راهکارهایی برای تنظیم خواب در سال کنکور

وقتی می‌گوییم کنکور، ذهن ما بیشتر به سمت درس‌خواندن، سعی و تلاش‌کردن، سخت‌کوشی، انگیزه، برنامه‌ریزی و کارهایی که باید انجام بدهیم، می‌رود اما جالب است بدانیم زمانی که برای کاری انجام ندادن اختصاص می‌دهیم هم همان‌قدر مهم است! خوابیدن، یکی از مولفه‌های اثرگذار در دوران کنکور است. خیلی‌ها فکر می‌کنند هرچه تعداد ساعت خوابشان را کاهش دهند یا به آن بی‌محلی کنند، ساعت مفید بیشتری برای درس ‌خواندن پیدا می‌کنند و بازدهی بیشتری خواهندداشت که این تصور اشتباهی است. در این مقاله به اهمیت تنظیم خواب در سال کنکور و مسائل مربوط به آن می‌پردازیم.

اهمیت خواب برای کنکوری­ها

خواب یکی از نیازهای ضروری بدن است و هرچه بیشتر با آن سر ناسازگاری بردارید، بدنتان با ایجاد مشکلات ناشی از کم‌خوابی مانند اختلال در تمرکز و تثبیت حافظه‌، بیشتر مخالفت خود را نشان می‌دهد. خواب در سال کنکور اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند چراکه شما به فرآیندهای شناختی، مثل تمرکز، حافظه، تطبیق مطالب و… احتیاج بیشتری پیدا می‌کنید نسبت به زمانی که کارهای صرفا فیزیکی مشغول‌اید و فعالیت‌های متمرکز بر فرآیندهای شناختی ذهنی انجام نمی‌دهید. در ادامه توضیح می‌دهیم که این فرآیندها، چطور تحت‌تأثیر خواب قرار می‌گیرند. اگر جزو کسانی هستید که به دنبال راز کاهش خواب کنکوری‌ها، می‌گردید بهتر است با اثرات خواب کافی آشنا شوید. آن‌وقت خودتان جواب را پیدا می‌کنید.

1. حفظ سلامت عمومی و روحیه‌ی بالا

خواب ناکافی و بی‌کیفیت با ابتلا به افسردگی، اضطراب، خمودگی و احساسات ناخوشایند ارتباط مستقیم دارد.

2. افزایش تمرکز، کارآمدی و یادگیری

در نبود خواب مناسب، ذهن شما تمرکز خاصی ندارد و آماده است که با کوچک‌ترین موضوع ناخواسته، از مسیر منحرف شود. همچنین موقع خستگی مطلب را کمتر، دیرتر و با اشتباهات بیشتری یاد می‌گیرید چراکه ذهن خسته، بسیار مستعد خطاهای شناختی است. برعکس، خواب کافی، تمرکز و یادگیری شما را افزایش می‌دهد و درنتیجه کارآمدی‌تان هم بیشتر می‌شود.

3. دفع مواد سمی

در حالت خواب مواد سمی، خیلی سریع‌تر از زمان بیداری، دفع می‌شوند. درواقع به‌نظر می‌رسد که مواد زائد و سموم مختلف طی روز جمع‌آوری می‌شوند و طی مدت خواب، پاکسازی می‌شوند. یکی از این مواد زائد، پلاک‌های بیماری آلزایمر، یعنی پروتئین آمیلوئید است.

4. تحکیم حافظه

یکی از وظایف اصلی خواب، تقویت ارتباطات عصبی، هرس‌کردن ارتباطات ناخواسته و کمک به تحکیم حافظه‌ی بلندمدت است. برای همین بعد از یک خواب باکیفیت، اطلاعاتی را که طی روز یاد گرفته‌اید، بهتر به یاد می‌آورید.

5. کاهش خطر افزایش وزن

جالب است بدانید که نداشتن خواب کافی، فقط تأثیرات روان‌شناختی ندارد و سلامت جسمانی را هم تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. افزایش وزن، یکی از عوارض خواب ناکافی و بی‌کیفیت است.

6. کاهش ریسک بیماری قلبی

با کمبود خواب، میزان فشار خون رشد نزولی پیدا می‌کند و کلسترول بد هم در بدن ترشح می‌شود. این‌دو از عوامل خطرزای بیماری قلبی هستند که با خواب کافی ازبین می‌روند.

7. افزایش نوآوری و خلاقیت

تفکر خارج از چهارچوب یا تفکر واگرا، همان چیزی است که باعث خلاقیت می‌شود و اولین چیزی است که وقتی فرد کمبود خواب دارد، صدمه می‌بیند.

8. کاهش استرس

در وضعیت خواب، بدن در حالت آرامش قرار می‌گیرد. این حالت با فعال بودن سیستم پاراسمپاتیک مشخص می‌شود که کاملا در تضاد با سیستم سمپاتیک -ایجادکننده‌ی اضطراب در بدن- فعالیت می‌کند. بنابراین حین خواب و پس از آن، میزان استرس تعدیل می‌شود و دیگر در حالت «جنگ‌وگریز» نیستیم.

9. بهبود کارکرد سیستم ایمنی

خواب کافی و باکیفیت، هم به‌طور مستقیم باعث ارتقای سیستم ایمنی می‌شود و هم به‌طور غیرمستقیم و با کاهش استرس، ما را از خطر بسیاری از بیماری‌ها حفظ می‌کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کمبود خواب حتی می‌تواند بدن را دربرابر ساده‌ترین بیماری‌ها، مانند سرماخوردگی نیز مستعد ‌کند.

خب پس معلوم شد که کاهش خواب، راز موفقیت نیست و چیزی که شما به آن نیاز دارید، تنظیم خواب است اما چطور؟