خواب در ایام کنکور

سیما عطاری
19 اردیبهشت 1400
کنکور
امتیاز یادتون نره

چقدر خواب در ایام کنکور لازم است ؟

خواب! بله، جذاب‌ترین فعالیت ممکن وقتی که کلی کار برای انجام دادن هست!!! چی میشه‌ که هر زمان می‌خواییم بریم سراغ درسا چرتمون می‌گیره؟ چی بهتر از خواب‌آلودگی و به خواب رفتن به جای رفتن سراغ یه کار سخت مثل درس خوندن؟

 چندتا نکته مهم درباره خوابیدن وجود داره که دوست دارم براتون بگم: اول اینکه باید خوب بدونیم که ما از خواب به‌عنوان یه راه فرار استفاده می‌کنیم یا اینکه واقعا خسته‌ایم! فهمیدنش راحته! اگه شما به محض اینکه سراغ درس می‌رین، حتی بدون اینکه وقت زیادی گذاشته باشین، یهو خسته میشین، ممکنه این یه راه فرار باشه. حواستون باشه گاهی ما یه کاری که واسمون ناخوشایند هست رو اینقدر بزرگ می‌بینیم که خودمون از بزرگ بودنش وحشت می‌کنیم. خب، بگردیم ببینیم چی هست که اینقدر ما رو از درس خوندن فراری می‌ده؟ شاید اجبار، شاید عدم علاقه، شاید سخت بودن دروس و… دلیل تو چیه؟

دوم اینکه باید به خوابمون اهمیت بدیم ! سیکل و چرخه خواب حتی خیلی خیلی مهم‌تر از مدت زمان خواب هست! یعنی منظم و سر ساعت تقریبا معینی خوابیدن و منظم هم بیدار شدن! یه روز دیر، یه روز زود خوابیدن و بیدار شدن به کلی شما رو کلافه می‌کنه و در طول روز خسته! علاوه بر اون احتمالا بدن خودتون رو تا الان شناختین، می‌دونین فرد پر خواب یا کم خوابی هستین؟ سعی نکنین یهویی و به زور و اجبار این زمان رو تغییر بدین، آستانه خودتون رو پیدا کنین، بگردین ببینین چه میزان زمان نه به خواب شما لطمه میزنه و نه به برنامه شما. سعی کنین معقول باشین و تصمیمات خارج از چهارچوب واقعیت نگیرین. (مثلا اگه به طور معمول 9 ساعت میخوابین در عرض دو روز خوابتون رو تبدیل به 6 ساعت نکنید که بیشتر درس بخونید چون همون سه ساعت رو در طول روز باید چرت بزنید و عملا یعنی کیفیت پایین و خستگی روی خستگی. برعکسش هم صادق هست، اگه 12 ساعت یا بیشتر در طول روز می‌خوابید ممکنه واقعا مسئله جدی ای در میون باشه (چه به لحاظ جسمانی چه روانشناختی که بهتره حلش کنین). داریم به فصل بهار نزدیک می‌شیم و هیچی به اندازه یه خواب بعد از ظهری دلچسب نیست!!! می‌خوام بگم توی این زمان باید سعی کنین با بدنتون و تغییراتش ملایم برخورد کنید و به جای زور و اجبار و سرزنش خودتون طوری برنامتون رو تنظیم کنین که بتونین با ساعات خواب آلودگیتون هماهنگ بشین، مثلا تایم های استراحت طولانیتون رو با این ساعات هماهنگ کنین ولی با نظارت! چون بهار هست دلیل نمیشه کل روز رو خواب باشیم. باید تایم به‌خصوصی براش اختصاص بدیم و بهش متعهد باشیم. چرت‌های 20 دقیقه‌ای در طول روز، زمان‌هایی که واقعا بهش نیاز دارین می‌تونه شما رو سر حال کنه. خوراک ما روی خوابمون خیلی تاثیر میگذاره، اگر قرار هست تایم بعدی درستون نزدیک باشه غذای سنگین نخورید. اگه شما از لحاظ فیزیولوژیکی جغد تشریف دارین و شبا بیدار و صبحا خوابین (خارج از یه عادت موقت)، اشکال نداره به همین حالت برنامه‌ریزیتون رو پیش ببرین اما تمام تلاشتون رو بکنین از 1.5 ماه قبل از کنکور تا جای ممکن ساعت بیداریتون رو با زمان کنکور هماهنگ کنین و به صورت یک روتین درش بیارین چون در غیر این صورت زمانی که سر جلسه مغزتون باید در بیداری کامل به سر ببره، در واقع عادت داشته خواب باشه. یادتون باشه همیشه جزئی ترین مسائل می تونن تاثیرات شگفت انگیز و بزرگی رو نتیجه کار داشته باشن پس برنامه خوابتون رو دست کم نگیرین.

جدیدترین نکات مشاوره ای کنکور در اینجا بخوانید

نظرتون رو برای ما کامنت کنید کمتر از ۳۰ دقیقه از ما پاسخ دریافت کنید
اشتراک
به من خبر بده
0 نظرات
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب مرتبط

آسیب شناسی روانی

آسیب شناسی روانی

معرفی و اهمیت درس آسیب شناسی روانی آسیب‌شناسی روانی علم مطالعه ناهنجاری‌ها و اختلالات روانی است. این درس ...
علیرضا نیک اختر
19 مرداد 1398

نکته و تست روانشناسی عمومی

روانشناسی عمومی آمار و روش تحقیق برای پاسخ به سوال «حجم نمونه پژوهش چقدر باید باشد؟» از کدام مورد ...
سیما عطاری
02 تیر 1400
تحلیل آزمون دکتری

تغییرات آزمون دکتری سراسری

سازمان سنجش آموزش کشور جدول رشته ها، دروس امتحانی و رشته های قابل پذیرش را اعلام کرده ...
مدیر سایت
16 شهریور 1395