شفقت بهوشیار – پل گیلبرت

معرفی کتاب

کتاب شفقت بهوشیار شامل 11 فصل است که در دو بخش تقسیم شده‌اند. بخش اول، حاوی 6 فصل اول و در مورد موضوعات مرتبط با شفقت و بهوشیاری است. بخش دوم، دارای 5 فصل است که به تمرینات ذهن‌آگاهی و شفقت اختصاص یافته‌اند. هدف کلی از این کتاب، تغییر عملکرد مغز با استفاده از شفقت و بهوشیاری است.

بهوشیاری مهارت قدرتمندی است که می‌تواند به شما کمک کند با حضور آگاهانه، پذیرا و بدون قضاوت با زندگی روبه‌رو شوید. شفقت نیز یک نیروی انگیزشی فوق‌العاده قوی است که به همراه تمرین‌های بهوشیاری، به شما کمک می‌کند تا شرم، خودانتقادی و دردهای هیجانی را تسکین دهید.  این کتاب، با ترکیب شفقت و بهوشیاری، تبدیل به منبع ارزشمندی شده است که کمک می‌کند همزمان این دو توانایی را در خود پرورش داده و تمرین‌های مناسبی نیز در این زمینه ارائه می‌کند. این کتاب، پیوندی میان روانشناسی تکاملی و روانشناسی بودائی است. مداخلات روانشناسی بسیاری، سعی دارند افراد را از شر هیجان‌های منفی و ناسازگار برهانند و لی درمان متمرکز بر شفقت (CFT) در این مورد، مداخله‌ای اختصاصی محسوب می‌شود. این رویکرد که توسط نویسندۀ همین کتاب یعنی پل گیلبرت ابداع و تدوین شده است، از درمان‌های موج سوم شناختی‌رفتاری است و در روانشناسی تکاملی، علوم عصب‌شناختی و آموزه‌های بودائی نیز ریشه دارد. این درمان، از آموزش ذهن مشفق برای کمک کردن به افراد و ایجاد ملایمت درونی ، امنیت و تسکین از طریق شفقت به خود و دیگران، استفاده می‌کند. این کتاب، راهبردهای مفیدی را در رویارویی کارآمد با دردهای روانی و هیجانات دشوار آموزش داده و به افراد کمک می‌کند تا به جای کشمکش با رنج‌ها و تنفر از آن‌ها، در مقابلشان بهوشیار و گشوده باشند.

کتاب همچنین دارای تمرینات متعدد و کاربردی، خلاصه‌های مفید، معرفی منابعی برای مطالعۀ بیشتر، واژه‌نامه و …، می‌باشد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مخاطب این کتاب همۀ کسانی هستند که می‌خواهند هر روزشان را با آگاهی، شفقت و شجاعت زندگی کنند و به دنبال منبعی برای یادگیری شفقت و خودآگاهی هستند.

توضیحات تکمیلی

پل گیلبرت، نویسندۀ اصلی کتاب و  روانشناس بالینی بریتانیایی است. گیلبرت بنیان‌گذار درمان متمرکز بر شفقت، آموزش ذهن دلسوز و نویسندۀ کتاب های دیگری مانند ذهن مهربان: رویکردی جدید به چالش های زندگی و غلبه بر افسردگی، نیز هست. چودن (نام دیگر: شان مک گاورن)، از سال 1985 یک راهب بودائی است و در نوشتن کتاب شفقت بهوشیار در سال 2013، با پل گیلبرت همکاری کرده است. مترجم کتاب، عطیه پور صالح، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی است. ناشر این کتاب، کتاب ارجمند بوده که هم‌اکنون از ناشران پیشتاز در حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم پایه می‌باشد و تلاش اصلی آن معرفی روش‌های جدید درمانی در این حوزه‌ها است.

بریده کتاب

یکی از موانع ناشناخته در برابر شفقت، خشم است. خشم ممکن است حافظۀ هیجانی ما را درگیر کند و افراد به واسطۀ آن احساس ترس، شرم یا گناه را تجربه کنند. همان‌گونه که در بالا بیان شد، اگر می‌خواهید دوست بدارید و دوست داشته شوید، پس واقعاً دلتان نمی‌خواهد مجبور باشید که این بخش خشمگین (حتی آزارگر) خود را به رسمیت بشناسید.

فهرست کتاب شفقت بهوشیار

بخش اول: موضوعات

1. بیدار شدن

2. انگیزش‌ها و ذهن تکامل‌یافته

3. نظام‌های هیجانی

4. پیدایش شفقت

5. چالش تمرین بهوشیاری

6. نیلوفر آبی در مرداب

بخش دوم: تمرین‌ها

مقدمه: انگیزش مشفقانه

7. تمرین بهوشیاری

8. اقدام توام با پذیرش (تمرین پذیرش)

9. گسترش ظرفیت شفقت

10. خودِ مشفق

11. گسترش دایره شفقتمان

نتیجه گیری: سفر شفقت