مدیریت فوری خشم – آرون کارمین

معرفی کتاب مدیریت فوری خشم

شاید بارها پیش آمده که در بحبوحۀ خشم، کلامی بر زبان آورده‌اید یا رفتاری انجام داده‌اید که بعدها برایتان پشیمانی به‌جا گذاشته است. اما چه می‌شد اگر می‌توانستید در همان لحظات حساس، قبل از آنکه خشم دامنگیر شما شود، آن را مهار کنید؟ کتاب مدیریت فوری خشم؛ راهکارهای ساده و سریع CBT برای مدیریت خشم در لحظه (Instant Anger Management: Quick and Simple CBT Strategies to Defuse Anger on the Spot) دقیقاً برای این منظور نوشته شده است.

آرون کارمین (Aaron Karmin LCPC) در این اثر با رویکردی کاربردی و علمی، ابزارهای فوری و مؤثر را در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد. این کتاب برخلاف بسیاری از منابع نظری که صرفاً به توضیح مفاهیم می‌پردازند، شما را قدم‌به‌قدم در مسیر شناخت و کنترل خشمتان همراهی می‌کند.

رویکرد درمان شناختی‌رفتاری یا CBT، یکی از مؤثرترین و علمی‌ترین روش‌ها برای مدیریت خشم است. این رویکرد با شناسایی افکار و رفتارهای ناکارآمدی که خشم را دامن می‌زنند، به افراد می‌آموزد چگونه در موقعیت‌های ناامیدکننده، به‌شیوه‌ای سالم‌تر واکنش نشان دهند. کارمین در این کتاب با استفاده از تکنیک‌های اثبات‌شدۀ CBT، شما را یاری می‌کند تا ماشۀ‌های خشم خود را بشناسید و پیش از آنکه احساساتتان کنترل‌تان را به‌دست بگیرند، واکنش مناسب نشان دهید.

مطالب در فصل‌های کوتاه و قابل‌هضم تنظیم شده‌اند و هر فصل راهبردهای عملی مشخصی را ارائه می‌دهد که می‌توانید بلافاصله در زندگی روزمره‌تان به‌کار بگیرید. بخش‌های «این را امتحان کنید» که در سراسر کتاب پراکنده‌اند، به‌وضوح استراتژی‌های مدیریت خشم را توضیح می‌دهند و شما را به تمرین فوری دعوت می‌کنند.

تکنیک‌هایی چون بازسازی شناختی، تمرینات آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، حل‌مسئلۀ مؤثر و ارتباطات قاطعانه، تنها بخشی از گنجینۀ این کتاب هستند. کارمین با زبانی ساده و روان، پیچیدگی‌های علمی را برای همگان قابل‌فهم کرده و مسیر تغییر را هموار ساخته است.

این اثر تجربۀ خشم را عادی‌سازی می‌کند و به‌جای آنکه شما را به ریشه‌کن‌کردن کامل این احساس دعوت کند، رابطه‌تان با خشم را متحول می‌سازد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه مسئولیت انتخاب‌هایتان را به‌عهده بگیرید و موقعیت‌هایی را که می‌توانند به‌سرعت احساس خشم شما را تشدید کنند، شناسایی کنید.

کتاب مرتبط: کنترل خشم گیل لیندن فیلد

کتاب مدیریت فوری خشم آرون کارمین برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب روانشناسی با تکیه بر علم و تجربۀ بالینی، ابزارهای ساده و سریع CBT را برای مدیریت خشم در لحظه ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا تأثیر خشم بر بدن، خلق‌وخو، افکار و رفتارتان را به‌شیوه‌ای سالم مدیریت کنید و تاب‌آوری و خودکنترلی بیشتری کسب کنید. با درنظر گرفتن این موضوع مطالعه و خرید کتاب مدیریت فوری خشم ارجمند به اشخاص زیر پیشنهاد می‌شود:

• افرادی که با مشکلات خشم دست‌وپنجه نرم می‌کنند: اگر احساس می‌کنید کنترل چندانی روی خشمتان ندارید و واکنش‌های تندتان به مشکلات شخصی، خانوادگی یا شغلی منجر شده است، این کتاب با راهکارهای فوری و عملی به شما کمک می‌کند قبل از بروز رفتارهای پشیمان‌کننده، خشمتان را کنترل کنید.
• زوج‌ها و خانواده‌هایی که می‌خواهند ارتباط بهتری داشته باشند: خشم کنترل‌نشده یکی از اصلی‌ترین عوامل تخریب روابط است. اگر می‌خواهید یاد بگیرید چگونه به‌شیوه‌ای محترمانه و قاطعانه احساساتتان را بیان کنید و از تخریب روابط عاطفی‌تان جلوگیری کنید، این کتاب منبعی ارزشمند خواهد بود.
• متخصصان سلامت روان و درمانگران: این کتاب برای درمانگرانی که به مراجعان کمک می‌کنند تا راهبردهای مؤثر در فرونشاندن خشم را بشناسند، منبعی ضروری است.
• افرادی که به دنبال رشد شخصی و هوش هیجانی بالاتر هستند: اگر می‌خواهید کنترل بیشتری بر احساساتتان داشته باشید و نگرش مثبت‌تری نسبت به زندگی پیدا کنید، این کتاب می‌تواند گامی مهم در مسیر تکامل شخصی شما باشد.
• والدینی که می‌خواهند الگوی بهتری برای فرزندان خود باشند: اگر می‌خواهید رفتارهای سالم مدیریت هیجان را به فرزندانتان آموزش دهید، خودتان باید این مهارت‌ها را بیاموزید. این کتاب به شما کمک می‌کند تا الگوی مثبتی برای فرزندانتان باشید و محیط خانوادگی آرام‌تری ایجاد کنید.

در نظر داشته باشید که قیمت این کتاب با تخفیف ویژه در نشر روان آموز برای ما همراهان، درنظر گرفته شده است و همین حالا می‌توانید آن را به‌صورت کاملا آنلاین خریداری کنید.

کتاب مرتبط: مدیریت خشم آلبرت آلیس

توضیحات تکمیلی

آرون کارمین (Aaron Karmin)، یک مشاور بالینی حرفه‌ای مجاز (LCPC) و هیپنوتراپیست بالینی گواهی‌شده است که مدرک کارشناسی ارشد خود را از دانشگاه روزولت در شیکاگو دریافت کرده. او با بیش از دو دهه تجربۀ بالینی، یکی از متخصصان برجستۀ مدیریت خشم در ایالات‌متحده به‌شمار می‌رود. کارمین به‌طور منظم برای وبلاگ مدیریت خشم سایت PsychCentral می‌نویسد و اغلب دربارۀ مدیریت خشم سخنرانی‌های عمومی ارائه می‌دهد.

او بنیان‌گذار مرکز مشاورۀ کارمین در شیکاگو است و درمانگری است که با رویکردی یکپارچه و فعال، متدهای مختلفی را برای پاسخگویی به نیازهای هر مراجع به‌کار می‌برد. کارمین همچنین نویسندۀ کتاب دیگری با عنوان «کتاب کار مدیریت خشم برای مردان» است که به‌ویژه برای مردانی طراحی شده که می‌خواهند بدون پرخاشگری، خشم خود را مدیریت کنند.

سمیرا سرایلو، مترجم این اثر، با دقت و مهارت توانسته است مفاهیم تخصصی CBT و زبان روان کتاب را به فارسی منتقل کند. ترجمۀ او با حفظ سبک نگارشی نویسنده، متنی خوانا و قابل‌فهم برای مخاطبان فارسی‌زبان ایجاد کرده که خواندن آن لذت‌بخش و آموزنده است. انتشارات ارجمند با انتخاب و انتشار این کتاب، در جهت معرفی منابع معتبر روان‌شناسی کاربردی به زبان فارسی، گام مهمی برداشته است. این ناشر با چاپ کیفی و ویراستاری دقیق، به مخاطبان ایرانی امکان دسترسی به دانش روز دنیا را فراهم کرده است.

بریده ای از کتاب مدیریت فوری خشم سمیرا سرایلو

مراقبه مانترا

این نوع مراقبه کمک می‌کند آگاهی‌مان را معطوف به لحظۀ حال، اینجا و اکنون کنیم. برای شروع در وضعیتی که کاملاً راحت هستید بنشینید. یک کلمه یا عبارت را انتخاب کنید. می‌توانید کلمۀ داخل و بیرون را انتخاب کنید تا هنگام انجام تکنیک تنفس از آن استفاده کنید یا می‌توانید از کلمۀ دیگری مانند صلح، شادی، اعتماد یا آرامش استفاده کنید. چشمانتان را ببندید یا به آرامی به نقطه‌ای در مقابلتان خیره شوید. عضلاتتان را شل کنید و هوشیاری‌تان را معطوف به تنفستان کنید. در حین دم و بازدم، کلمه یا عبارتی را که انتخاب کردید تکرار کنید.

فهرست کتاب مدیریت فوری خشم

بخش ۱) نحوه کار خشم
سریع وارد عمل شدن
اهمیت برداشت
هیجانات سرکوب شده
سرنخ های خود را شناسایی کنید

بخش ۲) مراقب خودتان باشید
بهبود کیفیت خواب
خوب غذا خوردن
نفس عمیق کشیدن
ذهن آگاهی
یادداشت کردن
مراقبه

آرام سازی عضلانی پیش رونده

بخش ۳) تحمل ناکامی
مسائل را شخصی نکنید
زیادی مسئولیت به عهده نگیرید
خودتان را بپذیرید
ببخشید
پوستتان را کلفت کنید
قدرت انتخاب شما

نصیحت نکنید

بخش ٤) حفظ چشم انداز مثبت
افزایش پذیرش
عزت نفس
خودتان را در اولویت قرار دهید
تغییر گفتگوی درونی
از منطقه امنتان خارج شوید
تغییر دیدگاه
تمرکز بر موارد مثبت

بخش ۵) ابراز وجود
تدافعی عمل نکنید
برخورد با افراد دشوار
افزایش همدلی
موافقت کردن
از لحن کلام و زبان بدن استفاده کنید
بیان ترجیحات
ارتباط مؤثر
نتیجه گیری
یادداشت
درباره نویسنده