رهایی از اضافه وزن – راس هریس

معرفی کتاب

اگر دچار اضافه وزن هستید، قطعا رژیم‌های متعددی را امتحان کرده‌اید و شاید بارها وزن خود را کم کرده و دوباره اضافه کرده‌اید که اکنون به این کتاب رسیده‌اید. اگر می‌دانیم پرهیز از نمک زیاد، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای پرکالری در کنار تحرک بیشتر وزن ما را کم می‌کند، چرا این اتفاق نمی‌افتد؟ چرا مدام در خود را در این چرخه کاهش وزن و پرخوری می‌بینیم؟ پاسخ، روان ماست. ذهنیت ما درمورد اضافه وزن و رژیم و لاغر شدن، چیزی است که در این مسیر به اندازه کافی به آن توجه نکرده‌ایم. به دنبال حل مشکل از مبدا آن نرفته‌ایم. این کتاب، راه‌حلی برای این بخش از مشکل ماست. راهکارها و تمارین متعدد موجود در کتاب که بر اساس درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد طراحی شده‌اند، به شدت در این حوزه سودمند بوده‌اند و می‌توانند شما را به سبک زندگی سالم‌تری راهنمایی کنند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

در کنار روان‌شناسان سلامت که می‌توانند راهکارها و تمارین موجود در کتاب را برای مراجعین خود به کار بگیرند، تمام افرادی که اضافه وزن دارند و با رژیم‌های لاغری به هدفی که درنظر داشتند نرسیده و یا در آن تثبیت نشده‌اند، با مطالعه این کتاب و پیگیری تمارین آن تغییری اساسی در طرز فکر و به دنبال آن وزن خود را متوجه می‌شوند.

توضیحات تکمیلی

کتاب به دادن رژیم غذایی تمرکز نکرده است. بلکه ایده مولف این بوده است که این صنعت پول‌ساز، افراد دارای اضافه وزن را از آن تغییر ذهنی‌‍ای که لازم دارند دور نگه می‌دارد و حتی گاهی آگاهانه، آن را نابود می‌کند تا کاسبی پربارتری داشته باشد. اما این کتاب، به فاصله‌ی بین چیزی که می‌خواهید و کاری که می‌کنید پرداخته است تا با حل آن، به سمت سبک زندگی سالم‌تر و کاهش وزن قدم بردارید.

نقاط قوت و ضعف کتاب

نگاه متفاوتی که مولفین به کم کردن وزن و سبک زندگی سالم دارند، باعث شده‌ است به صورت عمقی و خارج از چرخه‌های معیوب به کمک به افراد دارای اضافه وزن بشتابند. تمارین و نکات و راهکارهای کتاب نیز در این مسیر، بسیار کمک‌کننده بوده است.

فهرست کتاب رهایی از اضافه وزن – راس هریس

مقدمه

بخش ۱: آزاد شدن

فصل ۱- شناسایی ارزش‌ها و اهداف

فصل 2- احیای توانمندی

فصل ۳- یافتن آستانۀ تغییر

فصل ۴- فرار از قفس

فصل ۵- بهره بردن از انعطاف‌پذیری

فصل ۶- گوش سپردن به بدن

خلاصۀ بخش ۱

بخش ۲: بنا کردن زندگی جدید

فصل ۷- پرورش عادت ذهن‌آگاهی

فصل ۸- آسانتر کردن انتخاب‌های سخت

فصل ۹- یافتن انگیزه‌ای ماندگار

فصل ۱۰- رفع گرسنگی واقعی

فصل ۱۱- زندگیتان را بهبود دهید

فصل ۱۲- یافتن شهامت و ایمان

هفت هفته تمرین مهارت‌ها و آموزش فنون رهایی از اضافه وزن

پیوست

راهنمای ارزش غذایی

نمایه