از اجتناب دست بردار – متیو اس بون

معرفی کتاب

تا به حال چند مصاحبه یا موقعیت شغلی را به دلیل ترس و نگرانی از دست داده‌اید؟ چه حرف‌هایی را به دلیل ترس بیان نکرده‌اید و چقدر در موقعیت‌های مختلف به دلیل ترس منفعل بوده‌اید؟ اگر به شما بگوییم بیشتر این موقعیت‌ها با برداشتن چند گام ساده قابل حل بوده‌اند چه؟ این کتاب، همین قدم‌ها را برای شما شرح می‌دهد. اگر ترس از تغییر باعث اجتنابتان از مطالعه این کتاب نشود، تغییرات ساده اما ارزشمندی جهت به دست آوردن شهامت در انتظار شماست.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

تمام افرادی که در موقعیت‌هایی از زندگی ترس بر آن‌ها چیره شده است و از رسیدن به نتیجه دلخواهشان بازمانده‌اند، از مطالعه این کتاب لذت خواهند برد و راهکارهای آن را کاربردی خواهند یافت.

توضیحات تکمیلی

نویسنده کتاب با رویکرد میتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)، به موضوع ترس و نگرانی و افزایش شهامت پرداخته است. او بزرگترین اقدام‌ها و عمیق‌ترین تغییرات را در قالب قدم‌های کوچک و ساده به مخاطب خود ارائه کرده است تا به او در جهت به دست آوردن زندذگی‌ای که لایقش است اما به دلیل ترس از آن اجتناب کرده است، کمک کند.

نقاط قوت و ضعف کتاب

زبان ساده کتاب و پرداختن به موضوعی که دغدغه بسیاری از افراد است، باعث ارتباط گرفتن مخاطب با اثر شده است. تقسیم کردن کاری بزرگ در قدم‌هایی کوچک و مشخص با استفاده از نظریات مطرح علمی و به دور از شعارهای پوچ نیز دلیل متمایز شدن این کتاب با دیگر آثار در این حوزه بوده است.

فهرست کتاب از اجتناب دست بردار

مقدمه: رویارویی با اجتناب

بخش اول: آگاهی یافتن به لحظه برای زندگی کردن در لحظه

ریزمهارت ۱: کنجکاوی دربارۀ جهان

ریزمهارت ۲: مشاهدۀ همۀ رفت و آمدها

ریزمهارت 3: آگاهی عمیق به تجربۀ درونی

بخش دوم: لمس احساس

ریزمهارت ۴: درکِ کارکرد هیجان‌ها

ریزمهارت ۵: هیجان را تجربه کنید؛ نه با آن بجنگید و نه به آن پروبال دهید

ریزمهارت 6: تمرین تمایل

ریزمهارت 7: نفس کشیدن درون و بیرون درد

بخش سوم: رهایی از استبداد افکار ترسناک

ریزمهارت 8: گامی به عقب و توجه به تفکر

ریزمهارت 9: واقعیت («نمی‌دانم») را بپذیرید

ریزمهارت ۱۰: تأکید بر کارآمدی به جای حقیقت

ریزمهارت ۱۱: رهایی از احساس برحق بودن

بخش چهارم: دیدتان را وسعت دهید تا بزرگتر از ترستان باشد

ریزمهارت 12: اهمیت نگاشتن ارزش‌ها

ریزمهارت ۱۳: تبدیل ارزش‌ها به فعل

ریزمهارت ۱۴: تغییرات کوچک

ریزمهارت ۱۵: چشم انداز

ریزمهارت ۱۶: انسانِ دلخواهتان باشید.

ریزمهارت 17: برداشتن گامی کوچک و جسورانه

بخش پنجم: گام های کوچک به سمت تعامل بیشتر

ریزمهارت ۱۸: توجه به هیجان‌های مثبت

ریزمهارت 19: تمرین قدرشناسی

ریزمهارت ۲۰: به سوی تجربۀ شگفتی های زندگی

ریزمهارت ۲۱: با خود مهربان باشید

ریزمهارت ۲۲: گسترش دامنۀ مهربانی

بخش ششم: گذر از تمایل به اجتناب و رفتن به سوی راهبردهای موقعیتی

ریزمهارت 23: پنج تلۀ تفکر و رهایی از آنها

ریزمهارت 24: نُه روش رهایی از ذهن

ریزمهارت 25: ده راهبرد برای نشان دادن تمایل

قدردانی

منابع