اگر بخواهم می توانم – آرنولد لازاروس

معرفی کتاب اگر بخواهم می توانم

کتاب اگر بخواهم می توانم، یکی از آثار برجستۀ حوزۀ روانشناسی کاربردی و موفقیت فردی است. این اثر با موضوع موفقیت از نگاه روانشناسی نگارش شده است؛ اما موفقیتی که نویسندگان آن را به تصویر می‌کشند، صرفاً دستیابی به اهداف بیرونی مثل شغل، ثروت یا جایگاه اجتماعی نیست.

در عوض، تمرکز کتاب بر شناخت اشتباهات فکری رایج و تغییر شیوۀ اندیشیدن است؛ یعنی همان چیزی که در نهایت به ایجاد احساس رضایت، آرامش و شکوفایی فردی منجر می‌شود.

این کتاب نسبتاً کوتاه اما غنی، به‌گونه‌ای طراحی شده که هر بخش آن به بررسی یک اشتباه ذهنی یا یک دام روانی می‌پردازد؛ دامی که ممکن است سال‌ها ذهن و رفتار فرد را تحت تأثیر قرار دهد. پس از معرفی این باورها یا عادت‌های نادرست، نویسندگان راهکارهای عملی ارائه می‌کنند تا خواننده بتواند آن‌ها را اصلاح کند.

کتاب بر اساس اصول رفتاردرمانی عقلانی هیجانی (REBT) تدوین شده است. در این رویکرد درمانی، فرض بر این است که مشکلات انسان‌ها نه به خاطر رویدادهای بیرونی، بلکه به خاطر برداشت‌های نادرست و باورهای غیرمنطقی‌شان شکل می‌گیرد. بنابراین اگر فرد بتواند طرز فکر خود را اصلاح کند، بخش بزرگی از رنج‌ها و ناکامی‌هایش کاهش می‌یابد.

از جمله ویژگی‌های ساختاری کتاب:

• توضیح ساده و قابل‌فهم مفاهیم پیچیدۀ روانشناسی
• استفاده از جداول و نمودارها برای روشن‌تر شدن مطالب
• ارائۀ شرح‌حال‌های کوتاه برای نشان دادن نمونه‌های واقعی
• طرح یک پرسش‌نامۀ کاربردی برای انتخاب درمانگر در انتهای کتاب
• زبانی روان، ساده و درعین‌حال علمی که برای هر قشر از مخاطبان جذاب است

این ویژگی‌ها باعث شده‌اند کتاب اگر بخواهم می توانم نه‌تنها یک منبع آموزشی برای دانشجویان و متخصصان روانشناسی باشد، بلکه برای خوانندگان عمومی هم به‌راحتی قابل‌فهم و کاربردی باشد.

کتاب حاضر اثری است کوتاه، کاربردی و درعین‌حال عمیق که به ما یاد می‌دهد چگونه از دام‌های ذهنی و باورهای اشتباه عبور کنیم و به‌سوی موفقیت روانشناختی و رضایت فردی حرکت کنیم. این کتاب را می‌توان راهنمایی عملی برای هر کسی دانست که می‌خواهد زندگی سالم‌تر و پر ثمرتری داشته باشد. زبان ساده، مثال‌های روشن و ابزارهای کاربردی آن، باعث شده مطالعۀ آن نه‌تنها آموزنده، بلکه لذت‌بخش نیز باشد.

این کتاب در نشر روان آموز برای شما علاقمندان به حوزۀ روانشناسی با بیشترین تخفیف فراهم شده است. چنانچه به دنبال کتابی هستید که هم شما را به اندیشیدن وادارد و هم به عمل، خرید کتاب اگر بخواهم می توانم اثر آرنولد لازاروس را از دست ندهید. این کتاب قطعا همان کتابی است که ارزش چندین‌بار خواندن را دارد.

کتاب مرتبط: 365 روش برای موفقیت زندگی

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب هم برای دانشجویان روان‌شناسی و علوم تربیتی مناسب است که با مطالعۀ آن می‌توانند هم با مبانی رفتاردرمانی عقلانی‌هیجانی آشنا شوند و هم نمونه‌های عملی این رویکرد را ببینند، و هم برای روان‌شناسان، مشاوران و درمانگران که از آن به‌عنوان منبعی کاربردی برای شناخت خطاهای شناختی و آموزش ساده و قابل‌فهم این مفاهیم به مراجعان استفاده می‌کنند.

همچنین افرادی که به موفقیت شخصی و رشد فردی علاقه‌مندند و می‌خواهند از موانع ذهنی عبور کنند، می‌توانند این کتاب را به‌عنوان همراهی روزمره و راهنمایی قابل‌اعتماد به کار بگیرند. در نهایت، همۀ کسانی که در مسیر بهبود روانی یا خودشناسی قرار دارند نیز با استفاده از پرسش‌نامه‌ها و مثال‌های کتاب می‌توانند آگاهی عمیق‌تری نسبت به باورهای خود پیدا کنند و روند تغییر را با درک روشن‌تری دنبال کنند.

توضیحات تکمیلی

مفهوم اصلی کتاب آرنولد لازاروس ترجمه مهرداد فیروزبخت بر محور موفقیت روانشناختی است؛ یعنی توانایی فرد در شناخت خطاهای ذهنی، کنار گذاشتن باورهای غیرمنطقی و حرکت به‌سوی انتخاب‌های آگاهانه‌تر. این دیدگاه برخاسته از درمان عقلانی‌هیجانی است که توسط آلبرت الیس پایه‌گذاری شد و آرنولد لازاروس و آلن فی آن را بسط دادند.

آرنولد لازاروس (2013–1932) یکی از چهره‌های مهم روانشناسی بالینی است. او با ابداع «درمان چندوجهی (Multimodal Therapy)» و تألیف آثار متعددی در زمینۀ شناخت‌درمانی، نقش برجسته‌ای در توسعهٔ روانشناسی معاصر ایفا کرد. همچنین آلن فی، نویسندۀ دیگر کتاب، فارغ‌التحصیل کالج پزشکی نیویورک، روان‌پزشک و مدرس پاره‌وقت رزیدنت‌ها و دانشجویان پزشکی است.

کتاب مرتبط: کاربرد گام به گام رفتاردرمانی عقلانی هیجانی در مربیگری زندگی

بریده ای از کتاب اگر بخواهم می توانم آرنولد لازاروس

د: عزم‌کردن جزم خود برای تغییر. این یکی از تفاوت‌های مهم آدم‌هایی است که عوض می‌شوند با آدم‌هایی که عوض نمی‌شوند. اگر اراده کنید که طرز فکر و رفتارتان را عوض کنید و برای رسیدن به این هدف، دفترچۀ یادداشت و فنون این کتاب را فراموش نکنید، به احتمال زیاد طرز فکر و رفتارتان عوض خواهد شد. آدم‌هایی که برای درمان مراجعه می‌کنند از یک جهت با هم فرق دارند. کسانی که دائماً یادداشت برمی‌دارند، نمودار می‌کشند و کتاب‌های پیشنهادی را می‌خوانند، تغییرات سازنده‌ای می‌کنند.

فهرست کتاب اگر بخواهم می توانم

کی هستیم و این کتاب چطور منتشر شد

چه چیزهایی در مورد مردم یاد گرفته‌ایم و چطور کمک می‌کنیم عوض شوند

شروع

اشتباهات رایجی که می‌توانند زندگی آدم‌ها را خراب کنند و روش تصحیح آنها

اشتباه 1: اشتباه نکن

اشتباه 2: در هر کاری خوب باش یا وانمود کن همه‌چیز را می‌دانی

اشتباه 3: به نفع توست که کمتر خودافشایی کنی

اشتباه 4: تو قربانی شرایط هستی. زندگی اصولا در اختیار نیروهای بیرونی است

اشتباه 5: بقیه خوشحال هستند

اشتباه 6: عصبانیت خود را بیرون بریز

اشتباه 7: وقتی کار خودت را می‌کنی و دیگران ناراحت می‌شوند باید احساس گناه کنی

اشتباه 8: دل دیگران را به دست آور و از دوستی و تأیید آنها مطمئن شو

اشتباه 9: درست حرف بزن. به دیگران نشان بده نظرت از نظر آنها بهتر است

اشتباه 10: خوشبختی لیاقت می‌خواهد

اشتباه 11: احتیاط کن. خودت را به خطر نینداز

اشتباه 12: کاملاٌ مستقل و خودکفا باش

اشتباه 13: اگر از مشکلات و ناملایمات فرار کنی به مرور از بین خواهند رفت

اشتباه 14: کامل باش

اشتباه 15: براساس چند حرف یا چند عمل دیگران می‌توانی دربارۀ آنها نتیجه گیری‌های کلی کنی

اشتباه 16: بعضی آدم‌ها بهتر از بعضی دیگر هستند

اشتباه 17: اشتباه «یا این/یا آن»

اشتباه 18: اگر می‌خواهی احساس رضایت کنی باید عملکرد خوبی داشته باشی

اشتباه 19: قسمت اول: تو می‌توانی اکثر حرف‌هایی را که می‌شنوی باور کنی/ قیمت دوم: افکار عجیب و غریب تورا جدی خواهند گرفت

اشتباه 20: درمان همیشه بی ضرر است

پرسشنامۀ انتخاب درمانگر

پنج شرح حال کوتاه که می‌توانند به شما کمک کنند

نکته‌ای دربارۀ دارو