کتاب تمرین ذهن آگاهی و پذیرش برای درمان اضطراب اجتماعی و کمرویی

معرفی کتاب

دکتر روت بائر دربارۀ کتاب تمرین ذهن آگاهی و پذیرش برای درمان اضطراب اجتماعی و کمرویی می‌گوید: کتابی است که به زیبایی به تحریر درآمده و برای هرکسی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برد مفید است، همچنین اضافه می‌کند درک مشفقانه و تمرین‌های جالبی که در کتاب بیان شده است، کتاب را تبدیل به منبع مطالعاتی کاربردی کرده است.

دکتر استوین هیز، تاد کاشدان و یا دانیل سیگل نیز ازجمله افرادی هستند که برای کتاب پیش مقدمه‌ای تدارک دیده‌اند. کتاب بر اساس نسل سوم رفتاردرمانی به رشتۀ تحریر درآمده است. درمان‌های نسل سوم نیز معمولاً با ذهن آگاهی و پذیرش همراه هستند. کتاب با همکاری درخشان یک روان‌پزشک و یک روانشناس تدوین شده است که اطلاعات جامعی را در بر می‌گیرد.

فضای کتاب به‌خاطر مثال‌های ساده و کاربردی و مکالمات واقعی در اتاق درمان، فضای ملموس و قابل اعتمادی را برای مخاطب، به‌خصوص مخاطب جوان و نوجوان ترتیب داده است. متون قرار گرفته در کتاب درعین حال که بسیار ساده و منسجم نوشته شده، به هیچ‌وجه صلابت علمی خود را از دست نداده است.

طبق گفته‌های دکتر زیندل سگال، کمتر کتابی در زمینۀ ترکیب شیوه‌های درمانی و یافته‌های بالینی به این اندازه موفق بوده است. نویسندگان کتاب هردو افراد حاذقی هستند که با محترم شمردن احساسات افراد فضای درمانی و حمایتی بسیار ملموسی را برای مخاطبین تدارک دیده‌اند.

کتاب با استفاده از استعاره‌ها، تمرین‌ها، فرم‌های خودنظارت‌گری، مطالعۀ کتاب را برای خوانندگان مسرت‌بخش می‌کند و فضای کتاب را از حالت خشک و رسمی خارج می‌کند. از ویژگی‌های مثبت کتاب ارائۀ پاسخ‌های دقیق به سؤالات عملی خوانندگان است. فصول کتاب با هم مرتبط هستند و به همین دلیل شما پیشنهاد می‌شود که کتاب را به ترتیب و مقدمۀ آنرا حتماً مطالعه کنید چراکه حاوی اطلاعات بسیار مفیدی برای خوانندگان کتاب است.

درصورت نیاز به توضیحات بیشتر، مترجمین کتاب توضیحاتی مختصر را در پانویس‌ها قرار داده‌اند که با مطالعۀ آن‌ها مخاطبین به‌خوبی می‌توانند با متن ارتباط برقرار کنند.

 در قسمت ضمائم کتاب، ارزیابی‌هایی قرار دارد که شما در ابتدا با انجام دادن آن می‌توانید میزان کمرویی خود را بسنجید و بعد از به اتمام رساندن کتاب و انجام تمرینات آن، دوباره ارزیابی را انجام دهید و متوجه تفاوت و تغییراتی که پیش‌از شروع کتاب تاکنون داشته‌اید شوید. این پرسشنامه‌ها هم توسط مترجمین کتاب تهیه شده‌اند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب به افرادی توصیه می‌شود که از کمرویی و اضطرابات اجتماعی رنج می‌برند. این کتاب برای عامه مردم و هرکسی با هر میزان داده‌های روانشناسی مؤثر است و شما پیش‌از مطالعۀ این کتاب نیازی به پیش مطالعات روانشناسانه ندارید.

توضیحات تکمیلی

نویسندۀ کتاب ژان فلمینگ و نانسی کوکووسکی هستند. فلمینگ روان‌پزشک و دانشیار بالینی است؛ او به‌خاطر پژوهش‌هایش روی افسردگی نوجوانان، مورد تقدیر و حمایت‌های فراوانی قرار گرفت. درحال‌حاضر او به فعالیت‌های بالینی و پژوهشی بر کاربرد درمان‌های مبتنی بر ذهن آگاهی و پذیرش در درمان اضطراب اجتماعی متمرکز است.

کوکووسکی نیز دانشیار است و زمینۀ تخصصی او برای تدریس روانشناسی بالینی است. درحال‌حاضر او مشغول فعالیت‌های پژوهشی است که بر اضطراب اجتماعی تمرکز دارند. او در طی پژوهش‌هایی که در زمینۀ اضطراب اجتماعی انجام داد جوایز زیادی را برنده شد. این دو با بیش‌از یک دهه سابقۀ همکاری و انجام تحقیقات گسترده در این زمینه، موفق به نوشتن این کتاب شدند.

بریدۀ کتاب

همان‌طور که قبلاً در این فصل دیدید، ترس از موقعیت‌های اجتماعی به چند دسته تقسیم می‌شوند که عبارت‌اند از: ترس از تعامل با دیگران، در معرض دید دیگران قرار گرفتن، انجام کاری در حضور دیگران. به خاطر داشته باشید که این طبقه‌بندی‌ها با یکدیگر همپوشانی دارند و بنابراین ممکن است برخی از موقعیت‌های اجتماعی در بیش از یک گروه قرار گیرند.

فهرست کتاب تمرین ذهن آگاهی و پذیرش برای درمان اضطراب اجتماعی و کمرویی

بخش اول: اصول و مبانی

فصل 1: تعریف اضطراب اجتماعی و کمرویی

فصل 2 – حالت ایمنی: هزینه‌های جستجوی ایمنی

فصل 3: شناخت آنچه مهم است: کشف ارزش‌ها و اهداف

فصل 4: معرفی ذهن آگاهی

فصل 5: “ABS” خود را قوی کنید: پذیرش حس‌های بدنی

فصل 6: فاصله گرفتن (گسلش) از افکار اضطراب‌آمیزتان

بخش دوم: جمع‌بندی همه اطلاعات

فصل 7: به‌کارگیری حالت اقدام سرزنده

فصل 8: پیش‌ به‌ سوی زندگی سرزنده