درمان توجه آگاهی برای افسردگی – جان تیزدل

معرفی کتاب

کتاب درمان توجه آگاهی برای افسردگی برنامۀ درمانی خود را در قالب 8 هفته ارائه داده است. محتوای کتاب در 12 فصل تدوین شده است. نویسنده برای بیان اطلاعات خود از زبانی ساده و شیوا استفاده کرده است. با مطالعۀ این کتاب از شر نشخوارهای فکری، خلق‌و‌خوی پایین، احساس پوچی و ناامیدی، آشفتگی‌های ذهنی و این قبیل موضوعات، راحت خواهید شد.

کتاب به دو بخش تقسیم می‌شود. اولین بخش از آن به ایجاد آمادگی‌هایی همچون، مقدماتی از روش توجه‌آگاهی، علل درگیری افراد با افسردگی و یا نحوۀ کارکرد ذهن، می‌پردازد. دومین بخش کتاب یعنی فصل 5 تا 12 به ارائۀ 8 هفته درمان توجه می‌کند.

این آموزشات در قالب دستورالعمل‌های آموزشی و تکالیف درمانی به‌طور مفصل بیان می‌شوند تا هر مخاطبی را با هر سطح آگاهی از دانسته‌های روانشناسی با خود همراه کند. برنامه‌هایی که توسط کتاب ارائه می‌شوند مدون، زمان‌بندی دقیق و عینی و راهنمایی‌هایی کاربردی هستند.

ویژگی که کتاب را در جایگاهی ممتازتر از هم‌ردگان خودش قرار می‌دهد این است که توسط سه متخصص اهل فن و با سابقه‌ای طولانی تدوین شده است و آن‌ها به این نکته واقف بوده‌اند که چطور یک راهنمای ساده و کاربردی برای افراد تهیه کنند. همچنین کتاب از ساختاری استاندارد برای بیان مطالبش بهره گرفته است.

ساختار کتاب به‌راحتی قابل فهم است، به‌آسانی می‌توان توصیه‌های آن را به کار بست و نه‌تنها مخاطبان را به مطالعه تشویق می‌کند بلکه فضای یادگیری مؤثری را برای آنان تهیه می‌بیند که با روش توجه آگاهی به خوبی آشنا شوند. رویکرد به کار رفته در کتاب تقریباً نو است که دقت نظر بیشتری را طلب می‌کند اما این نکته نیز لازم به ذکر است که از نتایج بهتر و قوی‌تری نیز برخوردار است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعۀ این کتاب به افرادی توصیه می‌شود که از زندگی آن‌طور که باید لذت نمی‌برند، دچار خلق پایین می‌شوند و به‌طورکلی با افسردگی سروکله می‌زنند. مطالعۀ کتاب به کسانی که در خانواده‌شان یک فرد افسرده وجود دارد توصیه می‌شود. این کتاب همچنین منبع مطالعاتی خوبی برای متخصصین و درمان‌‍‌گران خواهد بود چرا که شیوۀ درمانی توجه آگاهی را به خوبی نشان داده است.

توضیحات تکمیلی

نویسندل کتاب دکتر جان تیزدل است. او یک محقق برجسته در دانشگاه آکسفورد و واحد علوم شناختی و مغز دانشگاه کمبریج بوده است. تمرکز وی بر حوزۀ درک شناختی از افسردگی می‌باشد. او پیشگام درمان شناختی در انگلستان بود.

وی یکی از بنیانگذاران شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، MBCT بود. هم اکنون او بازنشسته است اما با این حال به آموزش مدیتیشن و ذهن آگاهی می‌پردازد. دکتر تیزدل دارای جایزۀ دانشمند برجسته از انجمن روانشناسی آمریکا است و به عنوان عضو آکادمی انگلیس و آکادمی علوم پزشکی انتخاب شده است.

دیگر نویسنده کتاب مارک ویلیامز است. او استاد برجسته در روانشناسی بالینی است و به‌طور افتخاری در دانشگاه آکسفورد نیز سابقه تدریس دارد. در تدوین این کتاب از اطلاعات و دانش زیندل سگال نیز بهره گرفته شده است.

بریدۀ کتاب

دومین تمرین برای آوردن توجه آگاهی به زندگی روزمره در این هفته، غذا خوردن با هشیاری توجه آگاهانه است. در این تمرین شما به آگاه بودن در زمان‌هایی که مشغول غذا خوردن هستید، دعوت می‌شوید؛ اینکه به طعم، منظره و عطر غذا، یا حس‌های بدنی که در هنگام غذا خوردن دارید، توجه نمایید؛ درست مشابه با تمرین کشمش که شما در آن به‌طور آگاهانه کشمش را خوردید.

فهرست کتاب درمان توجه آگاهی برای افسردگی

فصل اول: خوش آمدید!

فصل دوم: افسردگی، ناراحتی و آشفتگی هیجانی

فصل سوم: وضعیت عملکردی، وضعیت بودن و توجه آگاهی

فصل چهارم: آماده‌سازی

فصل پنجم: گذر از زندگی خودکار و مکانیکی

فصل ششم: هفتۀ دوم: روشی جدید برای آگاهی بودن

فصل هفتم: هفتۀ سوم: حضور در لحظه حال

فصل هشتم: هفتۀ چهارم: شناسایی بیزاری

فصل نهم: هفتۀ پنجم: اجازه دهید چیزها همانگونه باشند که هم‌اکنون هستند

فصل دهم: هفتۀ ششم: دیدن افکار به شکل افکار

فصل یازدهم: هفتۀ هفتم: مهربانی در عمل

فصل دوازدهم: هفتۀ هشتم: حالا چه؟