درمان شناختی رفتاری به زبان ساده – وست هارپر

معرفی کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده وست هارپر

کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده نوشته وست هارپر، راهنمایی آموزشی برای آشنایی با اصول درمان شناختی – رفتاری (CBT) است که مفاهیم این رویکرد را بدون ورود به اصطلاحات پیچیده توضیح می‌دهد. نویسنده در این اثر نشان می‌دهد که چگونه افکار، احساسات، واکنش‌های جسمانی و رفتار بر یکدیگر اثر می‌گذارند و چگونه تغییر الگوهای فکری ناکارآمد می‌تواند به مدیریت بهتر مشکلات هیجانی کمک کند.

مطالب کتاب از معرفی مبانی درمان شناختی رفتاری آغاز می‌شود و سپس خواننده را با موضوعاتی مانند مدل هیجانات، شناسایی افکار خودآیند، ثبت افکار، بازسازی شناختی و شیوه به چالش کشیدن الگوهای ذهنی آشنا می‌کند. هر فصل بر یکی از مراحل اصلی CBT تمرکز دارد و به گونه‌ای تنظیم شده که خواننده بتواند ارتباط میان مفاهیم را به‌تدریج درک کند.

یکی از ویژگی‌های کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده وست هارپر، استفاده از تمرین‌ها و کاربرگ‌هایی است که خواننده را به ثبت هیجان‌ها، بررسی افکار روزانه و ارزیابی روند تغییر تشویق می‌کند. به همین دلیل، کتاب تنها به توضیح نظری اکتفا نمی‌کند و تلاش دارد مخاطب را با شیوه استفاده از تکنیک‌های شناختی رفتاری در موقعیت‌های روزمره آشنا کند.

نمونه‌ها و تمرین‌های ارائه‌شده در کتاب بیشتر بر مسائلی مانند اضطراب، افسردگی، استرس، خشم، نگرانی و الگوهای فکری منفی تمرکز دارند. همچنین نویسنده توضیح می‌دهد که این روش می‌تواند به‌عنوان مکمل جلسات روان‌درمانی یا برای مرور آموخته‌ها پس از پایان درمان نیز مورد استفاده قرار گیرد. همین رویکرد باعث شده است کتاب برای آشنایی اولیه با CBT و شناخت ابزارهای رایج آن انتخاب مناسبی باشد.

محصول مرتبط: درمان شناختی رفتاری به زبان ساده مک کی 

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای افرادی که می‌خواهند با درمان شناختی – رفتاری و اصول آن آشنا شوند، انتخاب مناسبی است؛ به‌ویژه کسانی که ترجیح می‌دهند مفاهیم روانشناسی را با زبانی ساده و همراه با مثال و تمرین یاد بگیرند. اگر فردی با افکار منفی تکرارشونده، اضطراب، استرس یا مشکلات هیجانی دست‌وپنجه نرم می‌کند و قصد دارد شناخت بهتری از شیوه عملکرد ذهن و رفتار خود به دست آورد، مطالعه این کتاب می‌تواند نقطه شروع مفیدی باشد.

دانشجویان رشته‌های روانشناسی، مشاوره، علوم تربیتی و رشته‌های مرتبط نیز می‌توانند از کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده ترجمه علیا عمادیان برای آشنایی مقدماتی با ساختار و تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری استفاده کنند. از سوی دیگر، روانشناسان، مشاوران و درمانگران تازه‌کار نیز با مرور تمرین‌ها، کاربرگ‌ها و شیوۀ ارائۀ مطالب، می‌توانند از آن به‌عنوان یک منبع آموزشی مکمل در کنار منابع تخصصی‌تر بهره ببرند.

توضیحات تکمیلی

این اثر ترجمۀ فارسی کتاب Cognitive Behavioral Therapy Made Simple است که وست هارپر آن را با هدف آموزش مفاهیم CBT به زبانی قابل فهم برای مخاطبان عمومی نوشته است. در این اثر، مبانی علمی درمان شناختی رفتاری در کنار تمرین‌های عملی و ابزارهایی مانند ثبت افکار و ارزیابی هیجان‌ها ارائه شده تا خواننده بتواند آموخته‌های خود را در زندگی روزمره نیز به کار بگیرد.

دکتر سیده علیا عمادیان، دانشیار گروه روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی واحد ساری، و دکتر صدیقه ابراهیمی علویکلایی، استادیار روانشناسی بالینی دانشگاه آزاد اسلامی واحد آمل، با همکاری یکدیگر کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده را به زبان فارسی ترجمه کرده‌اند و انتشارات ابن سینا آن را به چاپ رسانده است.

کتاب مرتبط: درمان شناختی رفتاری: تکنیک‌ها و راهبردها

بریدۀ کتاب

هیجانات برای ما ضروری بوده و به تحقق اهدافمان کمک می‌کنند، اما ممکن است طاقت‌فرسا و بازدارنده نیز باشند. این کتاب به شما نشان می‌دهد که چگونه با هیجانات خود به شیوه‌ای متفاوت برخورد کنید تا به اهدافتان برسید. اولین مرحله، پیگیری واکنش‌های هیجانی‌تان است. برای هفته بعد هر روز زمان‌هایی را به تأمل روی هیجاناتی که تجربه می‌کنید اختصاص دهید و آنها را در کاربرگ ثبت کنید. شما می‌توانید هر روز زمان مشخصی را به تأمل و ثبت هیجانات خود اختصاص دهید (مثلاً هر روز بعد از عصرانه)، یا می‌توانید این کار را در طول روز انجام دهید. برای یادآوری ثبت هیجانات هر روز در زمان مشخصی زنگ تلفن را تنظیم کنید.

فهرست کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده هارپر

فصل اول: درمان شناختی – رفتاری چگونه انجام می‌شود؟

فصل دوم: درمان شناختی – رفتاری را از کجا شروع کنیم؟

فصل سوم: چگونه از مدل هیجانات در درمان شناختی – رفتاری استفاده کنیم؟

فصل چهارم: در درمان شناختی – رفتاری چگونه افکار خودآیند را شناسایی می‌کنید و آنها از کجا می‌آیند؟

فصل پنجم: چرا اینقدر به افکارتان اهمیت می‌دهید؟

فصل ششم: شناسایی افکار خودآیند

فصل هفتم: ابزار ارزشمند ثبت افکار

فصل هشتم: با استفاده از بازسازی شناختی چگونه افکار تغییر می‌یابد؟

فصل نهم: نتیجه گیری