درمان فردی – جی ارلی

فهرست کتاب درمان فردی

فصل یکم – رشد و بهبود شخصی به شیوه IFS

نمونه‌ای جامع

دیدگاه IFS در مورد روان انسان

نیت قطعی و مثبت

ثمرات IFS

آنچه از این کتاب نصیب شما می‌شود

نحوه استفاده از کتاب

چه کسی از این کتاب بهره

امنیت

خلاصه

فصل دوم – نظام درونی فرد

چکیده الگوی IFS

قدرت شخصیت‌های فرعی روان

نقش‌ها

محافظ‌ها

تبعیدی‌ها

خود

ساختار روان

فرایند IFS

دگرگونی روان

ساختار کتاب

فصل سوم – سفری به درون

نمونه‌ای از یک جلسه IFS

خلاصه

قسمت اول خود و محافظ‌ها

فصل چهارم آشنایی با درون

دستیابی به بخش‌ها

سرنخ‌ها

تشخیص بخش‌های مختلف در یک سرنخ

مرحله محافظ ۱: دستیابی به یک بخش

فعال شدن بخش‌ها

فعال شدن و دستیابی

دسترسی به بخش‌ها از راه تجارب فعلی

تمرکز بر روی بخش هدف

توجه به یک بخش در آشکار شدن زمان واقعی آن

خلاصه

فصل پنجم – متمرکز شدن و آرام گرفتن

جدایی از محافظ

صندلی هشیاری

در هم آمیختن

ملزومات شناخت یک محافظ

مرحله محافظ ۲: رسیدگی به درهم آمیزی

درخواست از بخش فعال شده برای جدا شدن

شیوه‌های دیگر جدا شدن

رفتن به درون خود

تجسم بخش در حالت مجزا

یافتن بخشی متضاد

مراقبه خود

خلاصه‌ای از به تصویر کشیدن جدایی

تشخیص زمانی که در هم آمیخته‌اید

خلاصه

فصل ششم – گشودگی و کنجکاوی جدایی از بخش نگران

مرحله محافظ ۳: آیا در خود هستید؟

بخش‌های نگران

مرحله محافظ ۳ جدا شدن از بخش نگران

اگر بخش نگران کنار نرود چه کنیم

۱- توضیح دادن ارزش کنار رفتن

۲- اطمینان دادن مجدد به بخش نگران

3- تغییر بخش‌های هدف

انواع دیگر بخش‌های نگران

برگه کمک ۱: آشنایی با محافظ

خلاصه

فصل هفتم – شناخت خود

کشف نقش محافظ

کار با بخش مورد نظر به شیوه IFS

مرحله محافظ ۴: کشف نقش محافظ

بدن و هیجانات

تصویر

شناخت مستقیم

کانال‌های متعدد

وقتی یک بخش مبهم است

اسامی بخش‌ها

نیت قطعی و مثبت محافظ

دو نوع محافظت

درک کردن دشمنان

لیزا و شیطان سياه

بن و بخش تردید به خود

کریستن و بخش گیج‌کننده

پایان دادن به جلسه IFS

کار کردن بدون انجام تمرین‌ها

محافظ پی بردن به

در زمان واقعی

خلاصه

فصل هشتم – دوستی با خود

ایجاد رابطه اعتمادساز با محافظ

اعتماد کردن به خود

قدردانی از محافظ‌ها

ماجرای من

مرحله محافظ ۵: ایجاد رابطه اعتماد بخش با محافظ

کمک به بخش مورد نظر برای آگاهی از شما

کریستن و بخش گیج کنندۀ او

ليزا و شیطان سياه

وقتی یک بخش با شما رابطه برقرار نمی‌کند

بی‌اعتمادی یک بخش به شما

۱- در هم تنیدگی با بخش نگران

۲- پیشینه خیانت

بازنویسی

کمک به آرامش محافظ در زمان واقعی

خلاصه

فصل نهم: زیر نظر گرفتن دقیق جلسات

کشف بخش‌هایی که آشکار می‌شوند

تشخیص بخش‌های قضاوت‌کننده

تشخیص اجتناب‌کننده‌ها

تشخيص منطقی‌ها

تشخيص بخش‌های عجول

تشخیص بخش‌های بی‌کفایت

تشخیص شکاک‌ها

تشخیص تبعیدی‌ها

جدایی و رفتار اعتیادآور

اطمینان از روند صحیح کار و پیشرفت آن

تغییر بخش‌های هدف

چگونه در مورد یک بخش با بخشی دیگر حرف بزنیم

کنار آمدن با فرسودگی

تأیید همه بخش‌ها

ادامه کار در جلسه بعدی

خلاصه

قسمت دوم: تبعیدی‌ها و رهاسازی بار

مراقب باشید

مراحل ترمیم تبعید

فصل دهم – اجازه گرفتن برای کار کردن با یک تبعیدی

چگونه تبعیدی مورد حمایت را کشف کنیم

مرحله 2: اجازه گرفتن

پرداختن به ترس‌های محافظ

۱- درد بیش از حد تبعیدی

۲- هیچ راهی وجود دارد.

3- محافظ نمی‌خواهد از معادله بیرون برود

۴ تبعیدی خسارت می‌بیند

۵- محافظ به صلاحیت شما اعتماد ندارد

۶- رازی برملا می‌شود

۷- محافظ خطرناکی برانگیخته می‌شود

8- تبعیدی بار دیگر زخم را تجربه می‌کند

کار کردن با محافظ لجوج

قول دادن برای نقش جدید

پس از کسب اجازه

اجازه گرفتن از بخش گیج‌کننده کریستن

اجازه گرفتن از محافظ‌های فِران

خلاصه

فصل یازدهم – برملا کردن درد

آشنایی با تبعیدی

وقتی تبعیدی فعال می‌شود

آشنایی با تبعیدی

مرحله ویژه تبعیدی ۱- دسترسی به تبعیدی

مرحله ویژه تبعیدی:۲- جدایی از تبعیدی

فرایند جدایی

جدایی کریستن از دختر کوچولو

درهم‌آمیزی آگاهانه

مرحله ویژه تبعیدی 3: جدایی از بخش‌های نگران

اهمیت شفقت

بخش‌های نگران پیتر

مراحل تبعیدی ۴ و ۵: آگاهی از تبعیدی و ایجاد رابطه اطمینان‌بخش با او

نحوه ارتباط فران با تبعیدی

برگه کمک ۲: آشنایی با تبعیدی

خلاصه

فصل دوازدهم – پی بردن به نقطه آغازین

دسترسی به خاطرات دوران کودکی و مشاهده آن

دگرگونی و پردازش تجارب دوران کودکی

مرحله ۴: دسترسی به منشأ [تجارب] دوران کودکی

انواع خاطره‌ها

مشاهده خاستگاه تجارب دوران کودکی

احساس درک شدن

مزایای مشاهده کردن

مشاهده سرچشمه‌های [تجارب] دوران کودکی محافظ

کریستن در حال مشاهده تبعیدی‌های خود

ملانی در حال مشاهده تبعیدی شرم

خلاصه

فصل سیزدهم – مراقبت از کودک درون

مهرورزی به تبعیدی و بازیابی آن

مرحله ۵: مهرورزی به تبعیدی

نداشتن آمادگی برای مهرورزی

کار مجدد بر موقعیت

پذیرش مهرورزی

دلجویی کریستن از نوزاد

مرحله ۶: بازیابی تبعیدی

تبعیدی مسئول اتفاقی است که رخ می‌دهد

ملانی به تبعیدی شرم مهرورزی می‌کند و او را باز می‌دارد

برگه کمک 3: التیام تبعیدی

پیگیری مهرورزی به تبعیدی

خلاصه

فصل چهاردهم – التیام کودک آسیب‌دیده

رهایی تبعیدی از زیر بار

منشأ بخش‌ها و بارها

مرحله ۷: رهایی از زیر بار

آیا تبعیدی آمادگی دارد.

مراسم برداشتن بار

پس از مراسم

ملزومات برداشتن موفقیت‌آمیز بار

برداشتن بار تبعیدی شرم ملانی

برداشتن بار توسط کریستن از دوش نوزاد و دختر کوچولو

خلاصه

فصل پانزدهم – تغییر نقش محافظتی به نقشی سالم

برداشتن بار محافظ

با محافظ بررسی

مرحله : رهایی نقش محافظتی

نقشی جدید

یکپارچگی با بقیه نظام

آزمایش در برابر موقعیت بیرونی

لازمه تغییر رفتار چیست؟

شیطان سیاه بارش را رها می‌کند

محافظ آرت

بخش سالم در برابر خود

خلاصه

فصل شانزدهم – حمایت از فرایند درمان

نکاتی در مورد کار کردن به تنهایی یا با یک همراه یا درمانگر

نکاتی درباره کار کردن با همراه

مسئولیت انجام کار

مرحله ۱: مشاهده‌گر ساکت

بازخورد پس از جلسات

مرحله ۲: گوش دادن فعال

اصلاح بازتاب‌ها

بودن در خود به عنوان مشاهده‌گر

کار کردن با بخش‌های خود

بازخورد یک مشاهده‌گر فعال

مرحله ٣: تسهیل گری کامل

خلق مشاركتي موفق

نکاتی در زمینه کار کردن به تنهایی

نکاتی در زمینه کار کردن با درمانگر

خلاصه

فصل هفدهم – نتیجه‌گیری

وقتی فرایند IFS به‌صورت روان پیش نمی‌رود

پیشرفت فرد در IFS

استفاده حرفه‌ای از IFS

بودن در خود

تروما

قطبی شدن

IFS و منتقد درون

IFS و زوج‌ها

کارکرد IFS برای گروه‌ها خانواده‌ها و نهادها

IFS و رشد معنویت IFS و تحول اجتماعی

نتیجه‌گیری