ذهن آگاهی برای درمان بی خوابی – کاترین پولان ارزک

معرفی کتاب

ما معمولاً یک سوم  وقت خود را صرف خوابیدن می‌کنیم، فعالیتی که اگر به خوبی آن را تجربه کنیم، کیفیت دو سوم دیگر زمان خود را تضمین کرده‌ایم. اما، تمام این‌ها منوط به یک «اگر» است! اگر نتوانیم به‌راحتی بخوابیم یا اگر خواب راحتی نداشته باشیم، چه‌کار می‌توان انجام داد؟ کتاب ذهن‌آگاهی برای درمان بی‌خوابی، تلاش کرده است تا پاسخی کاربردی و مناسب  به این جنس سؤالات دهد. این کتاب در دو  بخش با عناوین درک مسائل بنیادین و کاربرد تمرینات و تمرین‌های کاربردی، سعی دارد  که طی یک برنامۀ هدفمند چهارهفته ای به خوانندگان خود کمک کند، تا تجربه بهتری از خواب داشته باشند. با توجه به موضوع کتاب، به نظر می‌رسد که نمی‌توان این کتاب را دستۀ کتاب‌های کنکوری قرار دهیم.

طراحی جلد کتاب و انتخاب ترکیب رنگی آن کاملاً هوشمندانه است، به گونه‌ای که با مشاهدۀ آن اولین خمیازه خود را خواهید کشید! بعد از آن، فونت کوچک و یکنواخت کتاب، چشمان شما را برای تجربه هر چه سریع‌تر خواب آماده میکند. اما، این تمام ماجرا نیست؛ مطالب شیوا و نثر روانی که نویسندگان این کتاب دارند، خوابیدن را به طور کامل از ذهن شما دور میکند. بعلاوه، سیر ارائه مطالب کتاب به گونه‌ای است که به صورت گام‌به‌گام نویسندگان دانش خوانندگان خود را در خصوص پدیدۀ خواب افزایش می‌دهند و بعد با ارائه یک برنامه جامع چهارهفته ای به شما کمک می‌کنند که کیفیت خواب خود را افزایش دهید. در پایان کتاب، بخش واژه‌نامه و منابع بیشتر وجود دارد که با مراجعه به آن‌ها، دانش و آگاهی خود را در ارتباط با خواب و پدیده‌های مرتبط با آن می‌توانید افزایش دهید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب مناسب برای تمام افرادی است که دغدغۀ یک خواب راحت و باکیفیت دارند؛ تکنیک‌های کاربردی و نثر روان کتاب، آن را تبدیل به گزینه‌ای مناسب برای عموم افراد کرده‌است.

توضیحات تکمیلی

نویسندگان این کتاب سعی کرده‌اند تا مسئلۀ کم‌خوابی یا بی‌خوابی را از منظر دیگری بررسی کنند. آن‌ها به دنبال روش‌های خاص و دور از دسترس افراد برای افزایش کیفیت خواب نیستند؛ بلکه، انگشت بر روی در دسترس‌ترین و در عین حال، چالش‌برانگیزترین مسئلۀ تعیین‌کننده  در کیفیت خواب، یعنی ذهن گذاشته‌اند. پولان اُرزِک و موکرافت، نویسندگان این کتاب، با ارائه تمرین‌های ذهن‌آگاهی و شفقت به خود، سعی دارند تا درمان بی‌خوابی را از درون خود فرد پیدا کنند.

بریده کتاب

ابتلا به هرکدام از انواع بی‌خوابی ممکن است دلالیل متعددی داشته باشد؛ این دلایل می‌توانند تغییرات هورمونی، زیست شناختی و یا دردهای مزمن، استرس به هنگام بیداری، اضطراب، عادت‌های پیش پا افتاده‌ای که با دستورالعمل‌های پایه‌ای خواب تداخل دارند، باشد. در حقیقت، هرکدام از این شرایط پدید آورندۀ چالشی بزرگ برای بیمار خواهد بود. حال تصور کنید که بی‌خوابی ثانویه ناشی از این مشکلات، به مسئله اوّلیه اضافه شود؛ آنگاه درد و رنج بیمار بیشتر خواهد شد!