راهنمای غلبه بر افسردگی و شرم – متیو مک کی

معرفی کتاب

در متون روانشناسی از شرم به‌عنوان یکی از مخرب‌ترین هیجاناتی یاد می‌شود که نوع بشر در زندگی اجتماعی خود آن را تجربه می‌کند. همراهی افسردگی با شرم می‌تواند فرد را تا حد فروپاشی روانی پیش ببرد، به‌طوری که جز حس ناکامی، ناشایستگی و داشتن نقص چیز دیگری را در زندگی خود تجربه نکند.

کتاب راهنمای غلبه بر افسردگی و شرم به این موضوع می‌پردازد که با قبول و پذیرش زندگی خود و نگریستن به آن بدون قضاوت، چگونه می‌توان نقاب شرم و افسردگی را کنار زد و بهزیستی و سلامت را در زندگی تجربه کرد.

دکتر میتو مک‌کی، مایکل جیبسون گرینبرگ و پاتریک فانینگ با بهره‌گیری از رویکر مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT)، در این کتاب به بررسی طرحواره نقص و شرم، سنجش وضعیت روانی خود، راهکارهای مقابله با حس شرم و افسردگی، ذهن‌آگاهی، شفقت به خود و راه‌های پیشگیری از عود مجدد افسردگی و شرم می‌پردازند.

مطالعۀ این کتاب کمک می‌کند تا آغوش گرم خود را بر پذیرش تمام ابعاد وجودی خود به‌عنوان اجزای مکمل یکدیگر بگشاییم و قدم‌به‌قدم در مسیر زیستن در صلح قدم برداریم.

موضوع جالب این کتاب اولین چیزی است که توجه خواننده را به خود جلب می‌کند؛ چراکه همۀ ما حداقل یکبار تجربۀ شرم را در زندگی خود داشته‌ایم و می‌دانیم عواقب مخرب آن چگونه خواهد بود. این کتاب با تمرکز بر شرم و افسردگی و ارائۀ راهکارهای عملی و قابل اجرا، گام‌به‌گام همراه مخاطب خود تا رسیدن به پذیرش و بهزیستی روانی و جسمانی خواهد بود.

لحن همدلانه و دوستانۀ نویسندگان از دیگر ویژگی‌هایی است که مخاطب را به خود جلب می‌کند. در کنار آن، توضیح مطالب در قالب مثال و کیس‌استادی و ارائۀ کاربرگ‌هایی جهت انجام تمرین‌های ذکرشده از دیگر نقاط قوت این کتاب به‌شمار می‌رود. ترجمۀ روان و دقیق و کیفیت بالای جلد و صفحات کتاب نیز بر ارزشمندی آن افزوده است. روی هم رفته، می‌توان از این کتاب به‌عنوان یک منبع مناسب و کاربردی جهت توسعۀ فردی یاد کرد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

علاقه‌مندان به روانشناسی: افراد علاقه‌مند به روانشناسی و مباحث توسعۀ فردی می‌توانند از مطالعۀ مباحث علمی و عملی آن لذت ببرند و با به‌کارگیری آن‌ها در زندگی روزانۀ خود گامی بزرگ در بهبود وضعیت سلامت روان و حتی جسم خود بردارند.

مشاوران و تسهیلگران: افرادی که به‌طور تخصصی در حوزۀ توسعۀ فردی و آموزش‌های مهارت‌های خودیاری فعالیت می‌کنند می‌توانند با مطالعۀ این کتاب با اصول و تکنیک‌های کاربردی علمی در چهارچوب رویکرد ACT آشنا بشوند و آن‌ها را در اختیار جامعۀ هدف خود قرار دهند.

توضیحات تکمیلی

وقتی حرف از رویکرد مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) به میان می‌آید، دکتر متیو مک‌کی جزو نخستین نفراتی است که نام او در ذهن طرف‌داران این رویکرد نقش می‌بندد. دکتر مک‌کی، به همراه همکاران خود، یعنی دکتر مایکل جیبسون گرینبرگ و پاتریک فانینگ که هر دوی آن‌ها نیز جزو روانشناسان نام‌دار رویکرد ACT هستند. این دو نویسنده، تجربیات سال‌ها فعالیت بالینی خود را همچون یک دوست در کتاب راهنمای غلبه بر افسردگی و شرم در اختیار خواننده قرار می‌دهند.

بریدۀ کتاب

منطقی است که بخواهیم از درد هیجانی اجتناب کنیم. وقتی غمگین، خشم و شرم مرتبط با طرحوارۀ نقص‌تان را تجربه می‌کنید، نخستین تمایل شما خلاصی از احساسات دردناک است. شما در رفتارهای مقابله‌ای نقص که در فصول قبلی آن‌ها را بررسی کردیم افراط می‌کنید: دروغ‌گویی، به تعویق انداختن، کناره‌گیری کردن، خیال‌پردازی کردن- هرچیزی و رفتاری که فکر می‌کنید از طریق آن‌ها می‌توانید از احساساتتان اجتناب کنید؛ اما متأسفانه، رفتارهای مقابله‌ای نقص باعث نمی‌شوند از درد رهایی بیابید. هرچه است، رفتارهای مقابله‌ای نقص احساسات دردناک را بدتر می‌سازند.

فهرست کتاب راهنمای غلبه بر افسردگی و شرم

فصل 1: طرحوارۀ نقص شما

فصل 2: سنجش

فصل 3: رفتارهای مقابله‌ای نقص

فصل 4: از اجتناب به تعهد

فصل 5: ذهن آگاهی

فصل 6: ارزش‌ها

فصل 7: گسلش

فصل 8: اجتناب و مواجهه

فصل 9: مواجهه با شرم و غمگینی

فصل 10: خودشفقت ورزی

فصل 11: پیشگیری از عود