رهایی از افکار منفی اضطراب زا و افسرده ساز – دیوید کلارک

معرفی کتاب

محتوای کتاب رهایی از افکار منفی اضطراب زا و افسرده ساز در قالب 8 فصل ارائه شده است و لحن کتاب به‌گونه‌ای است که فهم آن برای مخاطب عام دشوار نباشد. داده‌های قرار گرفته در هر فصل، بعد از ارائۀ توضیحات لازم به‌عنوان تمرین تهیه شده‌اند. برخی از موضوعات پوشش داده شده در کتاب عبارت‌اند از کنارآمدن با احساس پشیمانی، رهایی از احساس تنفر و یا متوقف کردن نشخوار فکری.

از آن‌جا که این کتاب یک مجموعه خودیار است، قبل از شروع روند درمانی کتاب توضیحات پایه و اساسی که لازم است بدانید را قرار داده و شما را از مطالعۀ دیگر منابع اطلاعاتی بی‌نیاز کرده است. محتوای قرار گرفته در هر فصل در قالب داستان‌ها، جداول، تمرین‌ها، نمودارها و … تهیه شده است.

اگر آزمون یا پرسشنامه‌ای در کتاب استفاده شده است پاسخ آن قرار داده شده است که می‌توانید با بررسی آن جواب‌های خودتان را مورد ارزیابی قرار دهید. اگر بین سطور کتاب کلماتی ذکر شده‌اند که معادل انگلیسی دارند، در پایین همان صفحه معادل آن‌ها نیز قرار دارد که شما را از جست‌وجو در دیگر منابع اطلاعاتی بی‌نیاز می‌سازد.

استاد رابرت لیهی برای این کتاب مقدمه‌ای ترتیب داده‌اند که سخن از باارزش بودن و کاربردی بودن محتوای کتاب می‌زند. کتاب دیدگاه تقریباً نوینی دارد چراکه بیان می‌کند نمی‌توان این افکار را حذف کرد و هرچه برای حذف آن تلاش کنید درست مانند این است که در یک باتلاق فرو خواهید رفت.

با استفاده از تمرین‌های کتاب متوجه خواهید شد که می‌شود به نحوی کاربردی این افکار را کنترل کرد. قبل از به پایان رساندن کتاب، بخشی تحت عنوان نتیجه‌گیری قرار داده شده است که با مطالعۀ آن می‌توانید به انسجام در مطالعه و اطلاعات دریافتی‌تان برسید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

تمامی افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی، احساس گناه یا خشم می‌توانند با مطالعۀ این کتاب به اطلاعات مفید و سازنده‌ای دست پیدا کنند. همچنین مطالعه این کتاب برای روان‌شناسان و مشاورین تمرینات کاربردی به‌همراه خواهد داشت که می‌توانند از آن در جلسات درمانی‌شان استفاده کنند.

توضیحات تکمیلی

نویسنده این کتاب دیوید کلارک می‌باشد. او یک روان‌شناس انگلیسی است. کلارک در رشتۀ روان‌شناسی تجربی در دانشگاه آکسفورد تحصیل کرد. به‌عنوان یک روان‌شناس بالینی در انستیتوی روان‌پزشکی آموزش دید. بعد از به اتمام رساندن دوره تحصیل او به آکسفورد بازگشت و در آن‌جا مشغول به تدریس شد. طی سالیان طولانی کار در بخش درمان او تبدیل به مشاور بالینی ملی در بخش بهداشت شد.

بریدۀ کتاب

چنانچه تا به حال مسابقه داده باشید، می‌دانید که اگر خیلی تلاش کنید، عملکرد شما ممکن است بدتر شود. «تلاش بیش از حد»، موضوع اصلی این فصل است. این موضوع مهم، به تناقض کنترل ذهنی برمی‌گردد. در این فصل یاد خواهید گرفت که کنار گذاشتن کنترل، بهترین راه برای کنترل افکار منفی مزاحم است.

همچنین، این را خواهید آموخت که بیش از آنکه به راهبردهای کنترل فکر مؤثرگونه اعتماد کنید، وقت خود را به بیهوده‌ترین حالت ممکن سپری کرده‌اید. تکنیک‌ها و کاربرگ‌های موجود، به شما کمک می‌کند تا مشکلات مربوط به تلاش برای کنترل افکار منفی مزاحم، که منجر به پریشانی هیجانی می‌شود را پیدا کنید.

فهرست کتاب رهایی از افکار منفی اضطراب زا و افسرده ساز

فصل 1: تله‌های ذهنی خود را بشناسید

فصل 2: بررسی مجدد کنترل فکر و پی‌بردن به تناقض‌های آن

فصل 3: عادت نگران‌شدن را کنار بگذارید

فصل 4: نشخوار فکری را متوقف کنید

فصل 5: کنار آمدن با احساس پشیمانی

فصل 6: مقابله با احساس شرم

فصل 7: غلبه بر احساس حقارت

فصل 8: رهایی از احساس تنفر