رهایی از افکار وسواسی – کریستین پوردون

معرفی کتاب

کتاب رهایی از افکار وسواسی کریسیتن پوردون، مجموعه‌ای در حوزۀ وسواس است که اطلاعات خود را در حیطۀ شناختی-رفتاری و به‌صورت مجموعه‌ای خودیاری، به خوانندگان ارائه می‌دهد. قلم نویسندگان در عین حفظ داده‌های علمی، به ساده‌ترین و شفاف‌ترین حالت ممکن مطالب را در اختیار مخاطب قرار داده است.

هر دو نویسنده از جمله نام‌داران در زمینۀ پژوهش‌ها و درمان افکار وسواسی و ناخواسته هستند که مدرکی محکم بر کاربردی بودن این اثر است. افراد مختلفی در باب شروع کتاب مقدماتی نوشته‌اند که در آن‌ها همگی اتفاق‌نظر بر جامعیت و کاربردی بودن آن برای طیف گسترده‌ای از خوانندگان دارند.

رابرت لیهی دربارۀ کتاب می‌گوید: «نویسندگان از جدیدترین داده‌های روز دنیا در کتاب خود استفاده کرده‌اند و این مجموعه می‌تواند راهنمای مناسبی برای طیف گسترده‌ای از افراد باشد.»

اطلاعات کتاب در قالب یازده فصل در اختیار خوانندگان قرار گرفته است. در فصل اول تا ششم اطلاعاتی مانند توصیف دقیقی از وسواس، درمان اصلی اختلالات وسواسی-اجباری، پاسخ به این سؤال که چرا افکار وسواسی دائم برمی‌گردند و یا رسیدن به درک درستی از مشکل خودتان، پوشش داده شده است.

به‌طور کلی این فصل‌ها اطلاعات پیش‌زمینه‌ای لازم را در اختیار مخاطبین قرار داده‌اند. فصل‌های ششم تا نهم نیز موضوعاتی مانند موانع احتمالی پیش رو، درک چگونگی عملکرد ذهن خود، مثال‌های آموزشی و شرح داستان چندین فرد مبتلا به وسواس یا وسواس‌های مذهبی را مورد بررسی قرار می‌دهند و نسبت به فصل‌های اولیه وارد جزئیات بیشتری می‌شوند.

در انتها نیز فصل‌های دهم و یازدهم از اهمیت بالایی برخوردار هستند و گذر از این مراحل به درمان کمک شایانی می‌کند. در فصل دهم بخش‌های مربوط به درمان رفتاری مورد بررسی قرار می‌گیرد و این فصل راهنمای اصلی شما برای اجرای تمرین‌های رویارویی است.

در آخر، فصل یازدهم نیز اطلاعاتی به شما می‌دهد تا بتوانید درمان را برای مدت‌زمان طولانی حفظ کنید و دستاوردهای درمانی خود را پس از پایان درمان ادامه دهید.

در مقدمۀ کاملی که نویسندگان بر کتاب ترتیب داده‌اند، اطلاعات کاربردی برای مخاطبین قرار گرفته است. اگر از جمله افرادی هستید که دائماً افکاری با موضوعات خشونت یا کفرگویی به ذهن‌تان خطور می‌کند و آسایش شما را سلب کرده‌اند، مطالعۀ این کتاب را حتماً به شما پیشنهاد می‌کنیم.

معمولاً اشخاص در محدودۀ سنی ۱۸ تا ۲۴ سال به این اختلالات مبتلا می‌شوند. اطلاعات ذکرشده در کتاب از پشتوانۀ علمی و تجربی برخوردار هستند. راهکاری که به شما ارائه می‌شود نسبتاً جسورانه است و تا حدودی نیاز است دست به خطر بزنید.

به‌عنوان مثال، اگر در حین رانندگی افکار آسیب‌زا به سراغ شما آمد، پیشنهاد می‌شود بدون وارسی ماشین به مسیر خود ادامه بدهید. اجازه دهید افکار وسواسی در ذهن شما جولان بدهند. ممکن است روند درمان برای شما ناخوشایند باشد، اما با مدارک علمی به شما ثابت می‌شود که اگر جلسه‌های درمان خود را به‌طور مداوم ادامه دهید و به راهکارهای این کتاب نیز جامۀ عمل بپوشانید، به‌حتم وسواس‌تان را می‌توانید کنترل کنید.

استفاده از تصویرهای مختلف، جداول آموزشی، تمرین‌های فراوان و یا قرار دادن مطالب مهم در کادرهای رنگی از جمله عواملی است که کتاب را علاوه بر منبعی کاربردی، به منبع مطالعاتی جذابی نیز تبدیل می‌کند تا خواننده هنگام مطالعه فرسودگی احساس نکند.

پیوست‌های قرارگرفته در انتهای کتاب مکملی هستند بر اطلاعاتی که در بطن آن ذکر شده است. به‌عنوان مثال، پرسش‌نامۀ باورهای وسواسی و نمره‌گذاری آن‌ها که به شما کمک می‌کند میزان وسواس خود را شناسایی کنید.

همچنین ممکن است شک داشته باشید که افکار مزاحم شما در حد وسواس است یا خیر، به همین علت فهرست مزاحم‌های ذهنی در افراد عادی در جوانب مختلف در اختیار شما قرار گرفته است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالب حاضر در کتاب برای افراد مبتلا به اختلال‌های وسواسی-اجباری یا افکار ناخواستۀ وسواسی مناسب است. این افراد در کنار گذراندن جلسات درمانی می‌توانند این کتاب را مطالعه کنند.

همچنین، روان‌درمان‌گران و متخصصان ذی‌ربط اطلاعات مفیدی دربارۀ اختلالات ذکرشده با رویکرد شناختی-رفتاری در این کتاب خواهند یافت. علاوه بر این، این اثر برای آشنایی دانشجویان با این حوزه نیز سودمند است.

توضیحات تکمیلی

تیم نویسندگان این کتاب شامل کریستین پوردون و دیوید اِ کلارک است. کریستین، دانشیار گروه روانشناسی است. او مدت زیادی است که به تحقیق و پژوهش در حوزۀ وسواس می‌پردازد و جوایزی را نیز در این زمینه کسب کرده است.

در حال حاضر، پوردون به پژوهش دربارۀ افکار ناخواسته، افکار وسواسی و سنجش و درمان اختلال‌های اضطرابی مشغول است. دکتر دیوید اِ کلارک نیز استاد گروه روانشناسی است. حوزه‌های مورد توجه او شامل اختلال وسواس-اجباری و اختلال افسردگی از دیدگاه شناختی است.

کلارک تاکنون مؤلف چندین جلد کتاب از جمله رفتار درمانی شناختی برای اختلال وسواسی-اجباری، افکار ناخواسته در اختلال‌های بالینی: نظریه، پژوهش و درمان و بنیادهای علمی شناخت و نظریۀ شناختی افسردگی بوده است.

بریدۀ کتاب

به محض اینکه متوجه شدید ممکن است معنایی که شما به افکار داده‌اید، معنای واقعی نباشد، شدت پاسخ‌های هیجانی شما در قبال  وسواس‌ها کم می‌شود و نیاز به اجبارها، خنثی سازها، اجتناب یا کنترل فکر، کاهش می‌یابد.

به‌عنوان مثال، اگر متوجه شدید که داشتن افکار خشونت‌آمیز به معنای جنایتکار بودن شما نیست، ترس شما از این افکار کم می‌شود.

فهرست کتاب رهایی از افکار وسواسی

مقدمه: مروری اجمالی بر اختلال وسواسی – اجباری

فصل 1: رویکرد درمانی

فصل 2: آیا شما به اختلال وسواسی – اجباری مبتلا هستید؟

فصل 3: شکل‌گیری وسواس‌ها

فصل 4: شناسایی دقیق علایم وسواس

فصل 5: چرا اختلال وسواسی – اجباری تداوم پیدا می‌کند؟

فصل 6: آیا برای تغییر آماده هستید؟

فصل 7: تناقض کنترل ذهن

فصل 8: غلبه‌بر وسواس‌های آسیب‌زنی، خشونت جنسی

فصل 9: وسواس‌های مذهبی

فصل 10: خطرپذیری واقعی؛ رهاسازی راهبردهای مقابله‌ای

فصل 11: حفظ دستاوردهای درمان