رهایی از مشکلات هیجانی – متیو مک کی

معرفی کتاب

کتاب رهایی از مشکلات هیجانی از متیو مک‌کی، ترجمه دکتر حسن حمیدپور و دکتر زهرا اندوز، راهنمایی عالی، همه جانبه و کامل از طرح درمان 12 اختلال مهم با تکنیک‌های مختلف است. این کتاب با تمرکز بر رویکرد رفتاردرمانی‌ شناختی، به شما تمرین‌هایی ارائه می‌دهد که با توجه به مشکلی که در خود احساس کرده‌اید، می‌توانید از تمرین‌های مناسب خود استفاده کنید.

رویۀ کتاب به این صورت است که در فصل اول، نویسنده توضیحی کلی و خلاصه‌ای در قالب چند پاراگراف از 12 مشکل شایع روان‌شناختی ارائه می‌دهد. سپس نقشه راه مطالعۀ فصول مورد نیاز برای هر اختلال را در جدولی شرح می‌دهد و شما با مراجعه به فصول عنوان شده و تمرین و تکرار چندباره راهکارهای کتاب، می‌توانید مشکلاتی را که در خود احساس می‌کنید، بهبود دهید.

نقطه قوت اصلی این کتاب، طراحی کارآمد آن است. شما با تهیۀ این کتاب، راهنمایی جامع از روش‌ها و تکنیک‌های درمانی مورد استفاده در شایع ترین مشکلات روان‌شناختی را در اختیار دارید.

در صورت داشتن زمان و علاقه به رویکرد رفتاردرمانی شناختی، می‌توانید تمامی فصول کتاب را مطالعه کنید. اگرنه، با استفاده از طرح درمانی ابتدای کتاب، می‌توانید تنها به مطالعۀ فصولی بپردازید که بیشتر به آن‌ها احتیاج دارید. این کتاب سرشار از تمارین و جداول است و شما با انجام عملی تکنیک‌ها درگیر می‌شوید که ویژگی بسیار مهمی در کتاب‌های خودیاری محسوب می‌شود.

متن کتاب، خوانا و به دور از لغات سنگین و تخصصی است. این ویژگی، خوانش کتاب را برای عموم افراد میسر کرده است. جنس کاغذ و فونت مورد استفاده در کتاب نیز بر کیفیت و راحتی خوانش آن افزوده است. شما با مطالعۀ این کتاب، دست به تحلیل درونی می‌زنید و قدم به قدم، همراه مسیر کتاب برای کشف و بهبود مشکلات خود می‌شوید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعۀ این کتاب به تمامی افرادی که به دنبال منبعی تمرین محور برای رفع مشکلات و هیجانات مختل کننده زندگی روزانه هستند، توصیه می‌شود. تمرین چندباره تکنیک‌های این کتاب، شما را به سمت رهایی از مشکلات درونی هدایت می‌کند. استفاده از این کتاب به عنوان کتاب راهنما در کنار کمک گرفتن از درمانگری حرفه‌ای نیز بسیار توصیه می‌شود.

افرادی که در مشاغل یاری‌رسان فعالیت می‌کنند، مانند درمانگران، پزشکان، مددکاران اجتماعی، معلمان و… نیز می‌توانند با مطالعۀ این کتاب در درک و کمک کردن به مراجعین، بیماران و دانشجویان خود بهتر عمل کنند.

دانشجویان رشته‌های روانشناسی و مشاوره نیز می‌توانند از مطالب ارزنده این کتاب بهره ببرند. به طور کلی تمامی علاقه‌مندان و دوستداران علم روانشناسی و به‌خصوص رویکرد رفتاردرمانی شناختی، می‌توانند این کتاب را مطالعه کرده و به آگاهی و دانش خود بیفزایند.

توضیحات تکمیلی

متیو مک‌کی، نویسنده کتاب رهایی از مشکلات هیجانی، روانشناس شناختی – رفتاری است که در دو حوزه اضطراب و افسردگی به طور تخصصی فعالیت می‌کند. وی دکتری روانشناسی را از دانشگاه کالیفرنیا کسب کرد.

از مک‌کی کتاب‌های متعددی در موضوعات روانشناسی منتشر شده است. این کتاب در ایران، به سعی دکتر حسن حمیدپور، دکتری روانشناسی از دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی، روان‌درمانگر و عضو سابق هیئت علمی جهاد دانشگاهی دانشگاه تربیت معلم، و دکتر زهرا اندوز، روانشناس، مترجم و پژوهشگر حوزۀ شناخت درمانی به زبان فارسی ترجمه شده است. هم‌اکنون انتشارات ارجمند این کتاب را چاپ و منتشر کرده و در اختیار عموم مردم ایران قرار داده است.

بریدۀ کتاب

افکار به احساس‌‍‌ها دامن می‌زنند. این اصل زیربنایی در شناخت‌درمانی است. تمام تکنیک‌های شناختی که در نیمه دوم قرن بیستم تدوین و طراحی شده‌اند بر پایه یک اصل ساده شکل گرفته‌اند: شیوه تفکر باعث پدیدآیی و تداوم احساس‌ها می‌شود و هیجان‌ها ماحصل سبک و سیاق تفکر ما هستند. این افکار قبل از هیجان‌ها پدید می‌آیند، هرچند ممکن است این افکار، کوتاه، گذرا و نامحسوس باشند.

فهرست کتاب رهایی از مشکلات هیجانی

فصل 1: طرح درمان

فصل 2: آشکارسازی افکار خودآیند

فصل 3: تغییر الگوهای جزم‌اندیشی

فصل 4: تغییر افکار هیجان‌برانگیز

فصل 5: آرامش آموزی

فصل 6: کنترل نگرانی

فصل 7: غلبه‌بر آسیمگی

فصل 8: تصویرسازی مقابله‌ای

فصل 9: توجه‌آگاهی

فصل 10: تفکیک‌پذیری شناختی

فصل 11: فعال‌سازی رفتاری

فصل 12: تعهد رفتاری به ارزش‌ها

فصل 13: رویارویی کوتاه مدت

فصل 14: رویارویی بلندمدت

فصل 15: چالش با باورهای مرکزی

فصل 16: تغییر باورهای مرکزی از طریق تصویرسازی ذهنی

فصل 17: ایمن‌سازی در مقابل استرس برای کنترل خشم

فصل 18: الگوسازی پنهان

فصل 19: حساس‌سازی پنهان

فصل 20: مسئله‌گشایی

فصل 21: زمانی که تغییر آسان نمی آید به دست