رهایی از وسواس تیموتی سیسه‌ موره – ترجمه مجتبی دلیر

فهرست کتاب رهایی از وسواس؛ کتابی برای نوجوانان مبتلا به اختلال وسواسی اجباری

سخن مترجم

مقدمه

سخنی با نوجوانان

سخنی با والدین یا مراقبان

تمرین 1: شناسایی افکار چسبنده و آیین‌ها

تمرین 2: افکار چسبنده و آیین‌ها چطور زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده است؟

تمرین 3: خودتان را رها از وسواس تصور کنید

تمرین 4: وسواس‌تان را ریشه‌یابی کنید

تمرین 5: برانگیزان‌هایتان را شناسایی کنید

تمرین 6: نشانه‌های وسواس‌تان را روی پلکان اهمیت رتبه‌بندی کنید

تمرین 7: افکار چسبنده و آیین‌های خود را نام‌گذاری کنید

تمرین 8: افکار غیرمنطقی خود را شناسایی کنید

تمرین 9: چطور می‌توان گفت، اغراق یا تحریف؟

تمرین 10: واقع‌بین بودن دربارۀ افکار تحریف شده و اغراق‌آمیز

تمرین 11: مهارکردن نیاز به کنترل

تمرین 12: بررسی منطقی افکار چسبنده

تمرین 13: آمادگی روانی برای مبارزه

تمرین 14: آن فکر را متوقف کن!

تمرین 15: بحث کردن با افکار چسبنده

تمرین 16: آن فکر را جایگزین کن!

تمرین 17: آنقدر به آن فکر کن تا خسته شوی

تمرین 18: فریب احساسات را نخور

تمرین 19: بر احساسات آزادهنده‌تان غلبه کنید

تمرین 20: چرخۀ افکارتان را بشناسید

تمرین 21: انجام آیین‌ها چگونه افکار چسبنده را بدتر می‌کند

تمرین 22: بر موضع مخالف با آیین‌های خود پافشاری کنید

تمرین 23: با احساسات آزادهنده درگیر شوید

تمرین 24: اضطراب خود را با تنفس عمیق کاهش دهید

تمرین 25: آیا برای مبارزه با آیین‌هایتان دیگران باید به شما کمک کنند؟

تمرین 26: قطع کردن آیین‌هایتان

تمرین 27: انجام آیین‌هایتان را غیرممکن سازید

تمرین 28: برای جلوگیری از انجام آیین‌هایتان برنامه‌ریزی کنید

تمرین 29: انجامش نده!

تمرین 30: افکار چسبنده را با مواجهه در هم بکوبید

تمرین 31: از چه چیزی اجتناب می‌کنید؟

تمرین 32: در تصور خود با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید

تمرین 33: موقعیت‌هایی را که باعث عصبی شدنتان می‌شوند رتبه‌بندی کنید

تمرین 34: برنامه‌ای برای مواجهه داشته باشید

تمرین 35: خودتان را مواجه کنید

تمرین 36: عمدا کاری را انجام دهید که از آن می‌ترسید

تمرین 37: مواردی را که (کاملا دقیق) نیستند اداره کنید

تمرین 38: همۀ آنها را کنار هم بگذار

تمرین 39: برگشتن به بازی

تمرین 40: داستان موفقیت شما

واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی

واژه‌نامۀ فارسی به انگلیسی