رهایی از وسواس تیموتی سیسه‌ موره – ترجمه مجتبی دلیر

معرفی کتاب رهایی از وسواس سیسه‌ موره

کتاب رهایی از وسواس (Free From OCD)؛ یک اثر خودیاری است که با استفاده از راهبردهای حمایت‌شدۀ علمی که در مشاوره‌ها ابداع شده‌اند و تمرین‌ها به نوجوانان در مقابله با اختلال وسواس-اجباری کمک می‌کند.

مطالعۀ راهنمایی‌های کتاب به نوجوانان کمک می‌کند که بر مشکلات وسواس‌گونۀ خود غلبه کنند یا با آن‌ها راحت‌تر کنار بیایند.

اما باید درنظر داشت که این کتاب به‌هیچ‌عنوان جایگزین خدمات روان‌درمانی نمی‌تواند باشد و تنها می‌تواند به‌عنوان ابزاری کمکی به‌منظور حفظ، تقویت و ارتقای اثربخشی درمان مورد استفاده قرار گیرد.

از مزایای کتاب حاضر می‌توان به این مورد اشاره کرد که این اثر به نوجوانانی که از حضور در جلسات درمانی امتناع می‌کنند و در پی کسب هویت مستقل هستند و نمی‌خواهند فردی برای آنها تعیین تکلیف کند، آزادی و اختیار می‌دهد و آنها می‌توانند با مطالعۀ این کتاب برای شروع، تمرین کردن را انتخاب کنند و برای حضور در جلسات درمان آماده شوند.

متن کتاب اصول اساسی درمان وسواس را مواجه‌کردن خود با ترس‌های وسواسی، انجام‌ندادن آیین‌ها و توانایی بحث‌کردن با افکار چسبنده معرفی می‌کند.

کتاب حاضر از ۴۰ تمرین شناختی رفتاری ساده و قابل اجرا تشکیل شده است و هر تمرین سه بخش ثابت «بدانید»، «انجام دهید» و «جمع‌بندی کنید» دارد:

• کادرهای «بدانید» توضیح مختصری دربارۀ تمرین و مثالی بالینی مطرح شده است.
• بخش «انجام دهید» به انجام تمرین توسط نوجوان وسواسی اختصاص یافته است.
• بخش «جمع‌بندی کنید» با طرح پرسش، میزان تسلط بر تمرین و اشکالات احتمالی بررسی شده و رهنودهایی برای آینده بیان می‌شود.

مجتبی دلیر، مترجم کتاب، برای حل تمرین‌های کتاب به نوجوانان توصیه می‌کند که برای حل تمرین‌ها زمان کافی بگذارند و تا زمانی‌که بر تمرین مسلط نشده‌اند، تمرین بعدی را شروع نکنند.

نکتۀ قابل توجه در کتاب این است که درجۀ سختی تمرین‌ها با پیش‌روی در کتاب افزایش می‌یابد.

مطالعۀ و خرید کتاب رهایی از وسواس تیموتی سیسه‌ موره به نوجوانان در غلبه بر مشکلات چالش‌برانگیزشان مانند وسواس‌ها و اجبارها کمک می‌کند و اعتماد به نفس نوجوان را به‌گونه‌ای بالا می‌برد تا آنها بتوانند با چالش‌های آینده روبرو شوند.

لازم به ذکر است که قیمت این کتاب روانشناسی نوجوان در نشر روان آموز با تخفیف ویژه درنظر گرفته شده است و همین حالا می‌توانید برای تهیۀ این کتاب با قیمتی کاملا مقرون‌به‌صرفه اقدام کنید.

محصول مرتبط: کتاب کار غلبه بر اختلال وسواسی جبری در نوجوانان جان هرشفیلد

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب حاضر به اشخاص زیر پیشنهاد می‌شود:

• نوجوانان مبتلا به اختلال وسواس-اجباری (OCD): این گروه اصلی‌ترین مخاطبان کتاب هستند، به خصوص آن‌هایی که ممکن است از رفتن به جلسات درمانی اجتناب کنند یا به دنبال تکمیل درمان خود با ابزاری کمکی باشند.
• نوجوانانی که با ترس‌ها و افکار وسواسی دست و پنجه نرم می‌کنند: حتی اگر به طور رسمی تشخیص OCD نداشته باشند، اما دچار افکار تکراری و مزاحم و نگرانی‌های بیش از حد هستند، می‌توانند از راهنمایی‌های این کتاب بهره‌مند شوند.
• والدین و مراقبان نوجوانان: برای درک بهتر اختلال وسواس-اجباری و نحوه کمک به فرزندانشان.
• مشاوران و درمانگران کودکان و نوجوانان: به عنوان یک منبع کمکی و ابزاری برای استفاده در طول جلسات درمانی.
• افرادی که به دنبال خودیاری در زمینه مدیریت اضطراب و وسواس هستند: اگرچه کتاب برای نوجوانان نوشته شده، اما اصول کلی آن برای بزرگسالانی که با مشکلات مشابه روبرو هستند نیز می‌تواند مفید باشد.

توضیحات تکمیلی

تیموتی سیسه موره (Timothy A. Sisemore PhD)؛ استاد تمام روانشناسی و مشاوره و مدیر پژوهش دانشگاه ریچموند در جنوب شرقی آمریکا است. او به عنوان استاد در برنامه PsyD در دانشگاه باپتیست کالیفرنیا فعالیت می‌کند. و متخصص در درمان اختلالات اضطرابی کودکان و نوجوانان است. وی 3 کتاب در زمینۀ اختلال وسواس فکری-عملی و اضطراب نگارش کرده است.

از دیگر کتاب‌های سیسه موره می‌توان به «مطمئنم که نگران نخواهم شد» اشاره کرد.

مجتبی دلیر، روانشناس با پیشینه بالینی-اجتماعی و رواندرمانگر کل نگر، مترجم کتاب حاضر، دارای فوق دکترای روانشناسی دانشگاه تهران و مدرس دانشگاه پیام نور است.

بریده ای از کتاب رهایی از وسواس مجتبی دلیر

مارسی در کلاس درس ظاهرا مثل دیگران عمل می‌کرد. اما در تنهایی خودش دچار کشمکش بود. ذهن او تقریبا همیشه مشغول پیداکردن راه‌های فرار از ابتلاء به بیماری بود. او نگران برخورد با هر کسی بود که کوچک‌ترین نشانه‌ای از سرماخوردگی داشت، و اگر این اتفاق می‌افتد تا رسیدن به خانه صبر می‌کرد که به دستشویی برود تا مجبور به استفاده از سرویس بهداشتی عمومی نباشد- و دیگران نفهمند که شستن دست‌هایش چقدر طول می‌کشد.

همچنین می‌ترسید که اتفاق بدی برای مادرش بیافتد اگر ده بار به پای خود ضربه نزند هربار که این فکر نگران‌کننده به ذهن او خطور می‌کند، که اغلب خطور می‌کرد. مارسی در حضور دوستانش این افکار چسبنده و آیین‌های مختل‌کننده را کنترل می‌کرد، اما وقتی به خانه می‌رسید سست می‌شد.

مارسی فقط چند مورد از مشکلات رایجی را داشت که اختلال وسواس-اجبار بوجود می‌آورد. ما وسواس‌ها را “افکار چسبنده” می‌نامیم چون آنها افکار نگران‌کننده‌ای هستند که به‌سختی از فرد جدا می‌شوند (مثل نگرانی مارسی دربارۀ بیمارشدن یا رخ‌دادن اتفاقی برای مادرش). همچنین، اجبارها را “آیین‌ها” می‌نامیم زیرا آنها رفتارهایی هستند که شما معمولا برای کنترل افکار چسبنده به‌طور مکرر انجام می‌دهید (مثل شستن دست‌های مارسی و ضربه‌زدن به پایش).

فهرست کتاب رهایی از وسواس؛ کتابی برای نوجوانان مبتلا به اختلال وسواسی اجباری

سخن مترجم

مقدمه

سخنی با نوجوانان

سخنی با والدین یا مراقبان

تمرین 1: شناسایی افکار چسبنده و آیین‌ها

تمرین 2: افکار چسبنده و آیین‌ها چطور زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده است؟

تمرین 3: خودتان را رها از وسواس تصور کنید

تمرین 4: وسواس‌تان را ریشه‌یابی کنید

تمرین 5: برانگیزان‌هایتان را شناسایی کنید

تمرین 6: نشانه‌های وسواس‌تان را روی پلکان اهمیت رتبه‌بندی کنید

تمرین 7: افکار چسبنده و آیین‌های خود را نام‌گذاری کنید

تمرین 8: افکار غیرمنطقی خود را شناسایی کنید

تمرین 9: چطور می‌توان گفت، اغراق یا تحریف؟

تمرین 10: واقع‌بین بودن دربارۀ افکار تحریف شده و اغراق‌آمیز

تمرین 11: مهارکردن نیاز به کنترل

تمرین 12: بررسی منطقی افکار چسبنده

تمرین 13: آمادگی روانی برای مبارزه

تمرین 14: آن فکر را متوقف کن!

تمرین 15: بحث کردن با افکار چسبنده

تمرین 16: آن فکر را جایگزین کن!

تمرین 17: آنقدر به آن فکر کن تا خسته شوی

تمرین 18: فریب احساسات را نخور

تمرین 19: بر احساسات آزادهنده‌تان غلبه کنید

تمرین 20: چرخۀ افکارتان را بشناسید

تمرین 21: انجام آیین‌ها چگونه افکار چسبنده را بدتر می‌کند

تمرین 22: بر موضع مخالف با آیین‌های خود پافشاری کنید

تمرین 23: با احساسات آزادهنده درگیر شوید

تمرین 24: اضطراب خود را با تنفس عمیق کاهش دهید

تمرین 25: آیا برای مبارزه با آیین‌هایتان دیگران باید به شما کمک کنند؟

تمرین 26: قطع کردن آیین‌هایتان

تمرین 27: انجام آیین‌هایتان را غیرممکن سازید

تمرین 28: برای جلوگیری از انجام آیین‌هایتان برنامه‌ریزی کنید

تمرین 29: انجامش نده!

تمرین 30: افکار چسبنده را با مواجهه در هم بکوبید

تمرین 31: از چه چیزی اجتناب می‌کنید؟

تمرین 32: در تصور خود با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید

تمرین 33: موقعیت‌هایی را که باعث عصبی شدنتان می‌شوند رتبه‌بندی کنید

تمرین 34: برنامه‌ای برای مواجهه داشته باشید

تمرین 35: خودتان را مواجه کنید

تمرین 36: عمدا کاری را انجام دهید که از آن می‌ترسید

تمرین 37: مواردی را که (کاملا دقیق) نیستند اداره کنید

تمرین 38: همۀ آنها را کنار هم بگذار

تمرین 39: برگشتن به بازی

تمرین 40: داستان موفقیت شما

واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی

واژه‌نامۀ فارسی به انگلیسی