سازگاری با تغییرات زندگی اثر درک راجر – ترجمه بهمن نجاریان

معرفی کتاب سازگاری با تغییرات زندگی

کتاب سازگاری با تغییرات زندگی راهنمایی کاربردی و علمی در حوزۀ روان‌شناسیِ سازگاری و کنترل فشار روانی است. این کتاب با تمرکز بر موضوع مقابله با فشار روانی، راهکارهایی عملی و ساختارمند برای مدیریت استرس و سازگاری با تغییرات زندگی ارائه می‌دهد. با زبانی روان و پشتوانۀ علمی، این اثر به خوانندگان کمک می‌کند تا با بهره‌گیری از مهارت‌های معرفی‌شده، فشارهای روزمره را بهتر مدیریت کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

موضوع اصلی کتاب، آموزش مهارت‌های عملی برای مقابله با فشار روانی است که از طریق برنامه‌ای منظم و جلسه‌محور به نام «چالش تغییر» ارائه می‌شود. کتاب در قالب ۹ جلسۀ ساختاریافته تنظیم شده است که هر جلسه به موضوعی خاص در زمینۀ مدیریت استرس می‌پردازد. این جلسات شامل موضوعاتی مانند راهبردهای مقابله‌ای، تکنیک‌های آرام‌سازی و… هستند. هر جلسه با کادرهای نکات برجسته، نمودارها و تصاویر همراه است که یادگیری را آسان‌تر و جذاب‌تر می‌کند. در پایان برخی از جلسه‌ها، خلاصه‌ای از نکات کلیدی ارائه شده است. در پیوست‌های کتاب نیز پرسش‌نامه‌هایی گنجانده شده‌اند که به خوانندگان امکان خودارزیابی و تمرین عملی می‌دهند.

کتاب با ارائۀ برنامه‌ای کاربردی و مبتنی بر شواهد علمی، برای کمک به افراد در مدیریت فشار روانی و سازگاری با تغییرات زندگی طراحی شده است. دِرِک راجر با طراحی برنامۀ «چالش تغییر» قصد داشته است ابزارهایی عملی در اختیار افراد و سازمان‌ها قرار دهد که نه‌تنها استرس را کاهش دهد، بلکه به بهبود رضایت شغلی، روحیۀ کاری و سلامت روان منجر شود. این کتاب به‌گونه‌ای تدوین شده که هم برای استفاده‌ی فردی و هم برای آموزش گروهی در محیط‌های حرفه‌ای مناسب باشد.

اگر به دنبال راهی هستید که به شما کمک کند با فشارهای زندگی بهتر کنار بیایید و مهارت‌هایی برای تاب‌آوری روانی کسب کنید، خرید کتاب سازگاری با تغییرات زندگی برای شما انتخابی مفید خواهد بود. این اثر را بخوانید و با بهره‌گیری از راهکارهای آن، زندگی آرام‌تر و موفق‌تری را تجربه کنید و مسیر مدیریت استرس را هموارد کنید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب حاضر برای مخاطبان گسترده‌ای طراحی شده است. دانشجویان رشته‌های روان‌شناسی، مشاوره و علوم اجتماعی که به یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس علاقه‌مند هستند، از این کتاب به‌عنوان منبعی کاربردی و علمی بهره‌مند خواهند شد. روان‌شناسانی که در حوزۀ سلامت روان، مشاوره یا روان‌شناسی سازمانی فعالیت می‌کنند نیز می‌توانند از راهکارهای عملی این کتاب برای کمک به مراجعان خود استفاده کنند. مدیران، کارکنان سازمان‌ها و در نهایت تمامی افرادی که در زندگی روزمره با فشارهای کاری، خانوادگی یا اجتماعی مواجه‌اند، می‌توانند از این کتاب برای بهبود کیفیت زندگی خود بهره ببرند.

توضیحات تکمیلی

درک راجر (Derek Roger) نویسندۀ کتاب حاضر یکی از متخصصان برجسته جهان در زمینه تاب‌آوری و مدیریت استرس است. راجر دانشیار روان‌شناسی دانشگاه یورک و متخصص در کنترل فشار روانی است که با برنامۀ «چالش تغییر» به سازمان‌های دولتی و خصوصی کمک کرده است.

دکتر بهمن نجاریان و دکتر ایران داودی، مترجمان کتاب، با تسلط بر دانش روان‌شناسی و زبان فارسی، این اثر را به منبعی قابل‌فهم برای مخاطبان ایرانی تبدیل کرده‌اند و انتشارات رشد نیز با سابقه‌ای طولانی در انتشار کتاب‌های علمی، چاپ و نشر این اثر را در ایران بر عهده داشته است.

بریدۀ کتاب

«فراموش‌کاری و خیال‌پردازی در مرکز برنامۀ سازگاری با تغییرات زندگی قرار دارد که در این کتاب تشریح می‌شود. در واقع، موضوع بحث بعدی این است که ما انسان‌ها بیشتر اوقات در خواب هستیم و اگر تصمیم گرفته باشیم اقدامی سازنده انجام دهیم، نخستین گام آن است که بیدار شویم. شاید هنوز متقاعد نشده باشید که بیشتر اوقات را در خواب هستید؛ در این‌صورت، برای روشن شدن مطلب باید منتظر جلسات بعدی باشید. نکته‌ای که باید درک کنیم این است که بیشتر اوقاتِ بیداری ما ممکن است صرف خیال‌پردازی‌های بیهوده شود و وقتی رؤیاهای بیهوده به کابوس بدل شوند، در معرض خطر فشار روانی قرار می‌گیریم.»

فهرست کتاب سازگاری با تغییرات زندگی

جلسۀ اول: چالش تغییر

جلسۀ دوم: زیربنای پژوهشی این روش آموزشی

جلسۀ سوم: کنترل فشار روانی چیست؟

جلسۀ چهارم: برنامۀ سازگاری با تغییرات زندگی چیست؟

جلسۀ پنجم: خودشناسی: سبک‌های شخصیتی

جلسۀ ششم: خودشناسی: راهبردهای مقابله

جلسۀ هفتم: ارتباط اجتماعی، فشار روانی و کنترل مؤثر

جلسۀ هشتم: آرمیدگی

جلسۀ نهم: کنترل توجه از چشم‌اندازی کلی