صفر تا صد – کریستین وایلدینگ

معرفی کتاب صفر تا صد

کتاب صفر تا صد (صد روز درمان شناختی رفتاری برای اعتماد به نفس و عزت‌نفس) اثری جامع و کاربردی در زمینۀ روانشناسی و خودسازی است که رویکردی نوآورانه و منحصربه‌فرد برای بهبود اعتماد‌به‌نفس و عزت‌نفس ارائه می‌دهد.

کتاب با تقسیم محتوای خود به صد روز متوالی، شما را در مسیری مشخص و گام‌به‌گام هدایت می‌کند. هر روز شامل راهبردها، تمرین‌ها و فعالیت‌های عملی برای نزدیک شدن به اعتماد‌به‌نفس و عزت نفس بالاتر است. کتاب دارای سیزده فصل است که هر فصل به جنبه‌ای خاص از اعتماد‌به‌نفس می‌پردازد و ساختار منظمی را برای خوانندگان فراهم می‌کند. همچنین از مثال‌های موردی نیز در برخی از قسمت‌ها استفاده شده است.

نویسندگان این اثر با استفاده از روش درمان شناختی‌رفتاری (CBT)، راهنمایی کاربردی ارائه می‌دهند که با زبانی روان، ساده و قابل فهم برای عموم نگاشته شده است. حجم مناسب کتاب، وجود جداول، مطالعات روانشناختی و بیان واضح هدف هر روز در ابتدای مطالب مربوطه، از نقاط قوت این اثر محسوب می‌شود. کتاب همچنین مفهوم «جعبه ابزار عزت‌نفس» را معرفی می‌کند که خوانندگان می‌توانند آن را همچون راهنمای همیشگی خود در زندگی نگه دارند.

به طور کلی، کتاب صفر تا صد نه تنها کتابی برای خواندن، بلکه راهنمای عملی برای تغییر زندگی است. برنامۀ صد روزۀ آن، اگرچه ممکن است در ابتدا سنگین به‌نظر برسد، اما ارزش آن را دارد. این کتاب به خوانندگان نشان می‌دهد چگونه می‌توانند افکار بیهوده و رفتارهای خودتخریب‌گر را کنار گذاشته و به اهدافشان دست یابند.

با توجه به رویکرد علمی، زبان ساده و ساختار منظم آن، این اثر برای همۀ کسانی که خواهان ارتقای کیفیت زندگی و کسب اعتماد‌به‌نفس بیشتر هستند، توصیه می‌شود. قدم اول برای تغییر، تصمیم‌گیری است و با خواندن این کتاب، این قدم را برخواهید داشت. لازم است که به شما همراهان روان آموز اطلاع دهیم، که قیمت این کتاب با تخفیف ویژه برای شما در نظر گرفته شده است. از این فرصت استفاده کنید و همین حالا خرید کتاب صفر تا صد استفان پالمر را از همین صفحه انجام دهید و با حرکت در مسیر آن، به اعتمادبه‌نفس بالا دست یابید.

کتاب مرتبط: اعتماد به نفس برتر گیل لیندن

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• روانشناسان: متخصصان روانشناسی که به دنبال ابزارها و تکنیک‌های CBT برای کمک به مراجعان خود هستند، از این منبع استفاده کنند.
• افراد عادی: عموم مردم که در زندگی روزمره با مشکلات مربوط به عزت‌نفس پایین دست‌وپنجه نرم می‌کنند و خواهان بهبود وضعیت خود هستند.
• مربیان و مشاوران: کسانی که در زمینۀ توسعۀ فردی و مشاورۀ زندگی فعالیت می‌کنند و نیاز به ابزارهای عملی دارند.
• افراد در معرض بحران: کسانی که پس از بیکاری، ضربه‌های روانی یا تغییرات بزرگ زندگی نیاز به بازسازی اعتماد‌به‌نفس دارند.

توضیحات تکمیلی

اعتماد‌به‌نفس و عزت‌نفس دو مؤلفۀ کلیدی سلامت روان هستند که تأثیر عمیقی بر کیفیت زندگی، روابط بین‌فردی و موفقیت شخصی دارند. در منابع مختلف، عزت‌نفس را ترکیب «باور به توانمندی‌های خود» و «احساس ارزشمندی» تعریف کرده‌اند. خواندن کتاب صفر تا صد ترجمه مهرداد فیروزبخت به خوانندگان کمک می‌کند الگوهای تفکر منفی را شناسایی کرده و با ابزارهای علمی آن‌ها را تغییر دهند.

کریستین وایلدینگ (Christine Wilding)، نویسندۀ مقیم کنت انگلستان، دارای مدرک تحصیلات تکمیلی در CBT از دانشگاه لندن و عضو معتبر انجمن انگلیس است. کتاب‌های وی در زمینۀ CBT بیش از ۵۰،۰۰۰ نسخه فروخته شده است. استفان پالمر (Stephen E. Palmer)، دیگر نویسندۀ این کتاب، نیز از متخصصان شناخته‌شدۀ این حوزه به‌شمار می‌رود.

کتاب مرتبط: عزت نفس در ده گام دیوید برنز

بریده ای از کتاب صفر تا صد کریستین وایلدینگ

در آغاز، ممکن است به‌رغم پی بردن به فکرهای جایگزین، اعتقاد چندانی به آن‌ها نداشته باشید. به عبارت دیگر، هنوز اعتقادتان به فکرهای خودانتقادگر بیشتر است. اما اوضاع بتدریج تغییر خواهد کرد و در فعالیت‌های بعدی، مهارت‌هایی کسب خواهید کرد که اعتقادتان به این دیدگاه مثبت‌تر را تقویت می‌کنند.

درجه‌بندی هیجانات در انتهای جدول ثبت فکر، در واقع بررسی این موضوع است که آیا درافتادن با فکرهای منفی به بهبود حال شما کمک کرده است یا نه.

فهرست کتاب صفر تا صد وایلدینگ

فصل یک- عزت نفس چیست و آیا عزت نفس دارید؟

فصل دو- به فکر رفع عزت نفس پایین خود باشید

فصل سه- دام ادراک

فصل چهار- پرورش خودپذیری

فصل پنج- اما تقصیر من نیست، زندگی با من سر جنگ دارد

فصل شش- اعتماد به نفستان را با ابراز وجود بالا ببرید

فصل هفت- برای رسیدن به عزت نفس خوب به روش خودتان عمل کنید

فصل هشت- تصویر بدن

فصل نه- خوشبین شوید

فصل ده- بازخورد های مثبت مفید بگیرید

فصل یازده- مهارت های اعتماد به نفس اجتماعی

فصل دوازده- عزت نفس در روابط

فصل سیزده- برای بالا بردن عزت نفس خود، تشخص پیدا کنید