عزت نفس در ده گام – دیوید برنز

معرفی کتاب عزت‌ نفس در ده گام

کتاب عزت‌ نفس در ده گام نوشته دکتر دیوید برنز به خوانندگان کمک می‌کند تا با شناسایی و تغییر باورهای منفی، الگوهای فکری مخرب را اصلاح کنند. این کتاب بر ارتباطات سالم و مراقبت از خود تأکید دارد. با تکنیک‌های عملی، شما یاد می‌گیرید که چطور افکار منفی را به چالش بکشید و نقاط قوت را بشناسید.

هدف کتاب این است که بین مراقبت از خود و تعامل با دیگران تعادل منطقی ایجاد کند. با استفاده از روش‌های ارائه‌شده، خوانندگان می‌توانند عزت‌نفس خود را تقویت کرده و اعتماد‌به‌نفس بیشتری پیدا کنند. این مسئله کمک می‌کند تا به زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری دست یابند.

این کتاب از انتشارات دانژه با رویکردی عملی، در ده مرحله عزت‌ نفس را افزایش می‌دهد. هر گام دارای هدف مشخص است. همچنین آزمون‌های خلق‌وخو قبل از شروع هر مرحله، وضعیت خواننده را مشخص می‌کند.
پرسش‌نامه‌هایی برای سنجش میزان افسردگی و اضطراب و همچنین ارزیابی پیشرفت در هر گام از کتاب عزت‌ نفس در ده قدم دیوید برنز ارائه شده است. ساختار گام‌به‌گام و تمرین‌های عملی آن، یادگیری و پیشرفت را آسان‌تر می‌کند. بنابراین، کتاب به‌صورت ساختارمند و با استفاده از ابزارهای سنجش و ارزیابی، فرایند افزایش عزت‌نفس را هدایت می‌کند.

مطالب کتاب عزت‌ نفس در ده گام با ترجمۀ دکتر اشرف کربلایی نوری کاربردهای متنوعی دارد؛ از کمک به درمان احساس بی‌ارزشی در افسردگی گرفته تا استفاده به‌عنوان ابزار کمکی در جلسات درمانی انفرادی و گروهی (به‌ویژه در رویکردهای شناختی). درمانگران نیز می‌توانند این کتاب دیوید برنز را به مراجعان خود پیشنهاد دهند و در مدارس نیز می‌توان از آن برای آموزش مهارت‌های افزایش عزت‌نفس به دانش‌آموزان بهره برد. این کتاب با تمرکز بر بهبود عزت‌ نفس، در درمان بسیاری از اختلالات مانند افسردگی و اضطراب کارآمد است.

محصول مرتبط: پرورش و تقویت عزت نفس در بزرگسالان

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب عزت‌ نفس در ده گام دیوید برنز برای افرادی مناسب است که به‌دنبال افزایش عزت‌نفس و اعتماد‌به‌نفس هستند. مطالب این کتاب به‌گونه‌ای نوشته شده که به‌صورت خودیاری نیز می‌تواند به کار برده شود.

توضیحات تکمیلی

عزت‌نفس، احساس ارزش و احترام به خود است که پایۀ سلامت روان است. همچنین برای داشتن روابط سالم، یک مسئلۀ ضروری به‌شمار می‌رود. عزت‌نفس بالا، منجر به افزایش اعتماد‌به‌نفس و در پی آن، مقاومت در برابر فشارهای اجتماعی و عملکرد بهتر در زندگی می‌شود. کمبود آن نیز می‌تواند باعث بروز مشکلات روانی و اجتماعی گردد. به همین دلیل، دکتر دیوید برنز اقدام به نوشتن کتاب عزت‌نفس در ده گام کرده که با زبانی ساده به ما می‌آموزد چطور عزت‌نفس خود را بالا ببریم.

دیوید برنز (David D. Burns)، روان‌پزشک مشهوری است که محقق و نویسندۀ کتاب‌های پرفروش احساس خوب است که در سراسر جهان پنج میلیون نسخه فروش داشته‌اند. او در توسعۀ درمان شناختی پیشگام بوده با این هدف که بهبودی سریع افسردگی و اضطراب را ممکن سازد. مترجم کتاب عزت نفس در ده گام، خانم اشرف کربلایی نوری، با تبحر در زمینۀ روانشناسی و ادبیات، توانسته است مفاهیم تخصصی دکتر دیوید برنز را به زبانی ساده و روان به فارسی منتقل کند. این اثر ارزشمند به‌همت انتشارات دانژه چاپ و منتشر شده است.

خرید کتاب دویست راه برای تقویت عزت نفس دختران با تخفیف ویژه روان آموز

بریدۀ کتاب

تاکنون تفاوت بین هیجانات سالم و ناسالم را مورد بحث قرار داده‌ایم. هنگامی که منقلب می‌شویم، چگونه می‌توانیم در مورد احساسات‌مان تصمیمی عملی بگیریم؟ ما در دنیای واقعی زندگی می‌کنیم، دنیایی که در ترافیک گیر می‌کنیم و با انواع موقعیت‌های تحریک‌کننده و ناکام‌کننده مواجه می‌شویم. چگونه می‌توانیم تصمیم بگیریم که آیا احساسات خود را بپذیریم یا آن را تغییر دهیم؟ به الگوهای مفیدی نیازمندیم. به یک مثال ویژه توجه کنید. تصور کنید متوجه می‌شوید «ژولی»، دختر چهارده‌سالۀ شما، غیبت غیرموجه داشته و در مورد نمرات و تکالیفش به شما دروغ گفته است. این برای شما یک ضربۀ روحی است و باعث می‌شود که نسبت به او ناامید و عصبانی شوید. با این احساسات چه باید بکنید؟

فهرست کتاب عزت نفس در ده گام

مقدمه
گام 1: هزینه ی خوشحالی
گام 2: احساس انسان تابع افکار او است.
گام 3: شما میتوانید شیوه احساسی خود را تغییر دهید.
گام 4: چگونه خلق و خوی بد را از بین ببریم
گام 5: پذیرش تناقض
گام 6: دستیابی به دلایل زیر بنایی
گام 7: عزت نفس چیست؟ چگونه میتوانم به آن دست یابم؟
گام 8: سناریوی فرد کمال گرا برای ناکام سازی خود
گام 9: رهنمودی برای کسانی که کارهای خود را به تعویق می اندازند.
گام 10: تمرین تمرین تمرین