غلبه بر بی خوابی و مشکلات خواب

معرفی کتاب

کتاب حول محور مشکلات بی‌خوابی و اختلالات خواب با روش درمانی CBT است. این روش درمانی یا همان درمان شناختی-رفتاری به حالت خودیار به شما کمک خواهد کرد تا ابتدا با پروسه خواب آشنا و سپس مشکل خودتان را پیدا و در روند درمانی کتاب آن را حل کنید.

کتاب غلبه بر بی‌خوابی و مشکلات خواب از جمله پرفروش‌ترین و ممتازترین کتاب‌های آموزشی در سرتاسر دنیا می‌باشد چرا که یکی از کامل‌ترین منابع اطلاعاتی برای افراد است.

در فصول ابتدایی کتاب شما با پروسۀ خواب و به‌طور دقیق به موضوع (خواب چیست؟) خواهید پرداخت. شناخت خواب در درک بهتر آن به شما کمک می‌کند و سبب می‌شود تا با اطلاعات قرار گرفته در کتاب بهتر ارتباط برقرار کنید و بتوانید خروجی مؤثرتری داشته باشید.

اطلاعات در قالب کتابچۀ خوددرمانی به شما ارائه می‌شود چراکه یکی از نقاط ضعف روش درمان شناختی-رفتاری این است که افراد بعد از انجام آن وضعشان وخیم‌تر می‌شود اما نویسنده با آگاهی به این موضوع و با مهارت، این ضعف را پوشش داده است.

نخست، فقط روش‌های درمانی شناختی- رفتاری که تأیید شده‌اند در کتاب به کار رفته است و بعد، با برنامه‌های منظم خود درمانی که بیماران به صورت انفرادی برای غلبه به مشکلشان تلاش می‌کنند از وقوع چنین رویدادی جلوگیری شده است.

در بین متون فصل اول کتاب از تصاویر مختلفی برای ایجاد فضای مطالعاتی ملموس‌تر بهره‌وری شده است که در درک بهتر موضوعات تخصصی درباره خواب به شما کمک می‌کند و از پیچیدگی موضوع می‌کاهد. همچنین در فصول بعدی از انواع و اقسام جداول، پرسش‌نامه‌ها، جداول ارزیابی و انواع اقسام اطلاعات بصری برای یادگیری هرچه بهتر شما استفاده شده است.

اینکه بتوانید اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید را در قالب یک جدول مشاهده کنید، در طبقه‌بندی بهتر و منسجم‌تر آن در ذهن شما تأثیر گذار خواهد بود. در دومین بخش کتاب برنامه‌ای یک ماهه برای غلبه بر اختلال بی‌خوابی و خوش‌خواب بودن به شما ارائه شده است که با بررسی جزئیات خواب شما این احساس را خواهید داشت که تحت نظر یک درمانگر دلسوز هستید که به خوبی به درمان شما مشغول است. در انتهای بخش نیز به شما کمک می‌شود تا از بخش عظیمی از استرس خود دراین‌باره بکاهید و بتوانید با ذهن آرام‌تری سراغ حل مشکلتان بروید.

شاید بتوان این‌طور اذعان کرد که این قسمت از کتاب از جذابیت بالایی برخوردار است، فصل دهم کتاب به شما به‌طور خلاصه آموزش می‌دهد هرآنچه را تاکنون فراگرفته‌اید به طور یک‌جا به کار ببندید و مورداستفاده قرار دهید. اینکه بتوانید تمامی نکات را سرجمع کنید دشوار است و کتاب این مشکل را برای شما حل کرده و به روند مسیر سهولت بخشیده است.

این بخش نکاتی پایانی را به شما ارائه می‌دهد و دورۀ درمانی شما را تکمیل می‌کند. دو فصل آخر نیز برای شرایط خاص‌تر و آن‌هایی که از حالت استاندارد خارج هستند یا به مصرف قرص روی آورده‌اند پرداخته است. درکل نویسندۀ کتاب هیچ مخاطبی را از قلم ننداخته است و برای درمان هریک توضیحات لازمه را در کتاب آورده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب برای افرادی که از انواع اختلالات خواب رنج می‌برند تهیه شده است و از آنجاکه حالتی خودیار دارد شما در عین حال داشتن جلسات درمانی با مطالعۀ این کتاب می‌توانید بر بی‌خوابی‌تان غلبه کنید. مطالعۀ کتاب به خاطر اطلاعات کامل و دقیق به دانشجویان نیز توصیه می‌شود.

توضیحات تکمیلی

دکتر کولین اِ. اسپای، یک پروفسور اسکاتلندی پزشکی خواب است که سال‌ها عمر و تجربۀ خود را در این زمینه گذاشته است و زمینه‌های تخصصی تحقیقاتی او در ارزیابی و درمان اختلالات خواب، به‌ویژه مدیریت بی‌خوابی با استفاده از درمان شناختی-رفتاری، و در مطالعات مربوط به اتیولوژی و پاتوفیزیولوژی بی‌خوابی است.

بریدۀ کتاب

پیشنهاد می‌کنم بر اساس این نوع تاریخچۀ خواب کار کنید، ولی چناچه فکر می‌کنید دارای سایر مشکلات خواب هستید، آن وقت باید فصل دوازدهم را به دقت بخوانید و متناسب با وضعیت و موقعیت خود، اقدام لازم را به عمل آورید. با این حال، اگر فکر می‌کنید که هیچ کدام از این موارد در مورد شما صدق نمی‌کند، می‌توانید خیلی ساده به قسمت بعد بپردازید.