هیجانات فاش شده پل اکمن – ترجمه سحر طاهباز

معرفی کتاب هیجانات فاش شده

چقدر از آنچه در ارتباط با دیگران می‌فهمیم، از کلام شخصی می‌آید و چقدر از چهره، صدا و رفتارهایی که حتی خودمان متوجه‌شان نیستیم؟

گاهی کسی می‌گوید «خوبم»، اما حالت چهره‌اش چیز دیگری می‌گوید؛ لبخندی می‌زند که شاید از شادی نیامده باشد، یا در لحظه‌ای کوتاه، احساسی از چهره‌اش عبور می‌کند که خودش تلاش دارد پنهانش کند. کتاب هیجانات فاش شده (بازشناسی چهره‌ها و احساسات جهت بهبود روابط و حیات هیجانی) نوشتۀ پل اکمن، ما را به همین لایه‌های کمتر دیده‌شدۀ ارتباط انسانی می‌برد.

اکمن، روانشناس و پژوهشگر شناخته‌شدۀ حوزۀ هیجان و حالات چهره، حاصل دهه‌ها پژوهش بین‌فرهنگی خود دربارۀ تجلیات چهره را به شکلی کاربردی در این کتاب در اختیار خواننده قرار می‌دهد.

او بررسی می‌کند که هیجانات چگونه آغاز می‌شوند، چه محرک‌هایی آنها را فعال می‌کنند، در بدن و چهره چگونه خود را نشان می‌دهند و چرا گاهی پیش از آنکه حتی فرصت فکر کردن داشته باشیم، واکنش هیجانی نشان می‌دهیم؟

نویسنده هدف خود را از نوشتن این کتاب روانشناسی، ایجاد و تقویت 4 مهارت در خواننده عنوان کرده است که این مهارت‌ها عبارتند از شناخت هیجانات خود، مدیریت واکنش‌های هیجانی، تشخیص هیجانات دیگران با کمک چهره،صدا و رفتار و در آخر استفادۀ درست از اطلاعاتی که از احساسات دیگران به دست می‌آوریم برای همدلی، گفت‌وگو و بهبود روابط.

در این کتاب تنها هیجان‌هایی را بررسی می‌شوند که تقریبا همۀ انسان‌ها تجربه می‌کنند و همچنین یک حالت چهره‌ای مشخص برای آن وجود دارد تا بتوان با اطمینان وجود آن هیجان را در فرد تشخیص داد. درنتیجه هیجاناتی مانند گناه، شرم و حسادت در کتاب بررسی نشده‌اند.

اما درنظر داشته باشید که کتاب هیجانات فاش شده پل اکمن صرفاً راهنمای خواندن چهرۀ دیگران نیست. بخش مهمی از آن به شناخت خود اختصاص دارد: اینکه متوجه شویم چه زمانی درگیر یک هیجان شده‌ایم، محرک‌های شخصی ما چه هستند، بدنمان چه نشانه‌هایی بروز می‌دهد و چگونه می‌توانیم پیش از آنکه هیجان رفتارمان را هدایت کند، واکنش خود را آگاهانه‌تر انتخاب کنیم.

کتاب به سراغ هیجان‌هایی مانند غم، خشم، ترس، تعجب، انزجار، تحقیر و شکل‌های مختلف شادی می‌رود و برای هرکدام از این هیجان‌ها، رایج‌ترین راه‌اندازهای آن، کارکرد آن (چگونه این هیجان به ما خدمت می‌کند و چگونه می‌تواند ما را به دردسر بیندازد) و نقش آن در اختلالات روانی بررسی می‌شود. همچنین تمرین هایی برای بهبود آگاهی خواننده از حس‌های بدنی درگیر در هر هیجان که امکانی را برای خواننده به وجود می‌آورند که چگونگی رفتار خود را در مواقع هیجانی انتخاب کند.

عکس‌ها، تمرین‌ها و مثال‌های کتاب خواننده را به یک مشارکت‌کننده در فرایند شناخت هیجان تبدیل می‌کند و فرصتی فراهم می‌کند تا خواننده بتواند از احساسات دیگران آگاه شود.

هچنین بخشی به توضیح در خصوص چگونگی استفاده از این اطلاعات دربارۀ احساسات دیگران در روابط کاری، خانوادگی و دوستی اختصاص داده شده است.

در بخش ضمیمۀ کتاب آزمونی با عنوان «خوانش چهره‌ها» وجود دارد که می‌توانید پیش از خواندن کتاب آن را انجام دهید تا متوجه شوید چه اندازه در تشخیص تجلیات چهره‌ای مهارت دارید.

در نهایت کتاب با این مطلب به پایان می‌رسد که در حال یادگیری چه هستیم چه چیزهایی ممکن است بیاموزیم و چگونه می‌توانیم این اطلاعات را در زندگی خود به کارگیریم.

در ویرایش دوم، فصل مستقلی دربارۀ رابطۀ دروغ و هیجان نیز افزوده شده است.

کتاب مرتبط: چگونه هیجانات خود را متعادل کنیم اثر مارگارت کولن

بررسی فصل های کتاب هیجانات فاش شده اکمن

در فصل اول اکمن به پژوهش‌های بین‌فرهنگی خود دربارۀ حالات چهره می‌پردازد و یکی از این پژوهش‌ها را با نام «هیجانات در گسترۀ فرهنگ» توصیف می‌کند. این پژوهش به بررسی بیماران روانپزشکی، افراد بهنجار، بزرگسالان و کودکان درحالی که واکنش بیش از حد، کمتر از حد و یا واکنش نامتناسب نشان می‌دادند و نیز هنگامی که دروغ می‌گفتند و یا حقیقت را بیان می‌کردند، می‌پردازد.

در فصل دوم، کتاب به این موضوع می‌پردازد که دلایل هیجانی‌شدن ما چیست؟ و چرا نمی‌توانیم هیجانی نشویم؟ راه‌حلی وجود دارد که بتوانیم تغییر کنیم تا موضوعات کوچک ما را هیجانی نکنند؟ و در فصل 3 بهترین زمان تغییر آنچه که مارا هیجانی می‌کند و چگونگی تغییر آن بررسی خواهد شد.

فصل 4 به زمانی می‌پردازد که هیجان فعال شده و نیاز به کنترل و مدیریت دارد. همچنین بررسی می‌شود که هیجان فعال‌شده چگونه روی احساسات بدنی، افکار و رفتار تأثیر می‌گذارد. در این فصل بیان می‌شود که چگونه زمانی که هیجانی شده‌ایم می‌توانیم از هیجانات خود آگاه‌تر شویم تا امکان رفتارهای هیجانی سازنده‌تری را داشته باشیم.

در ادامه فصل 5 به توصیف غم و اندوه، فصل 6 به توصیف خشم، فصل 7 به توصیف تعجب و ترس، فصل 8 به توصیف انزجار و تحقیر و در نهایت فصل 9 انواع خوشی را بررسی خواهد کرد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مخاطب این اثر به گروه خاصی محدود نمی‌شود و برای طیف نسبتاً گسترده‌ای از افراد مناسب است، به‌خصوص کسانی که می‌خواهند هیجانات خود و دیگران را بهتر بشناسند و در روابطشان آگاهانه‌تر رفتار کنند.

همچنین برای روانشناسان، روان‌درمانگران، مشاوران و دانشجویان روانشناسی که به شناخت هیجانات و ارتباطات غیرکلامی علاقه‌مندند، کتابی کاربردی است. والدین، مدیران، معلمان و مربیان و هرکسی که ارتباطات انسانی بخش مهمی از زندگی یا کار اوست، می‌تواند از مطالب و تمرین‌های کتاب استفاده کند.

در صورت تمایل می‌توانید خرید کتاب هیجانات فاش شده ترجمه سحر طاهباز و یا سایر کتاب های انگیزش و هیجان را با بیشترین تخفیف از سایت روان آموز انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

پل اکمن (Paul Ekman)، روانشناس و پژوهشگر آمریکایی، یکی از چهره‌های تأثیرگذار در مطالعۀ علمی هیجان‌ها، حالات چهره و ارتباطات غیرکلامی بود. اکمن به همراه والاس فریزن سیستم کدگذاری حرکات چهره (FACS) را توسعه داد؛ ابزاری نظام‌مند برای ثبت و تحلیل حرکات قابل مشاهده صورت که تأثیر زیادی بر پژوهش‌های هیجان و ارتباطات غیرکلامی گذاشت.

او سال‌ها استاد دانشگاه کالیفرنیا، سان‌فرانسیسکو (UCSF) بود و از دیگر آثار مشهور او می‌توان به Telling lies اشاره کرد. پژوهش‌های او همچنین به حوزه‌هایی مانند تشخیص فریب و آموزش مهارت‌های مرتبط با شناخت هیجان راه یافت.

کتاب هیجانات فاش شده انتشارات ارجمند، توسط دکتر سحر طاهباز، دارای مدرک دکترای روانشناسی سلامت از دانشگاه تهران، مربی رسمی کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) و درمانگر پویشی ترجمه شده است.

کتاب مرتبط: پیام های غیر کلامی دکتر پل اکمن

بریدۀ کتاب

در اواخر دهۀ 1967 برای انجام پژوهش بر روی مردمان فور، که در دهکده‌های پراکنده‌ای در ارتفاع هفت‌هزار فوتی [حدود 2100 متر] زندگی می‌کردند، عازم ارتفاعات جنوب‌شرقی گینۀ‌نو شدم. من زبان فور بلد نبودم اما به کمک چند نفری که در مدارس میسیونری زبان پیجین را یاد گرفته بودند توانستم انگلیسی را به پیجین و پس از آن به فور برگرداندم و بالعکس. تصاویری از تجلیات چهره‌ای که اغلب آنها را سیلوان برای مطالعات من بر روی فرهنگ‌های باسواد در اختیارم قرار داده بود را با خود بردم. (در صفحات بعد چند نمونه از این تصاویر را می‌بینید). همچنین، تصاویری از مردمان فور را نیز از فیلم‌های تصاویر متحرک انتخاب کرده و با خود برده بودم، زیرا فکر می‌کردم ممکن است آنها در تشخیص تجلیات چهره‌ای قفقازی‌ها مشکل داشته باشند. نگران بودم اصلاً  از این عکس‌ها سر در نیاورند زیرا پیشتر هیچ عکسی ندیده‌اند.

فهرست کتاب هیجانات فاش شده؛ بازشناسی چهره‌ها و احساسات جهت بهبود روابط و حیات هیجانی

مقدمه مترجم

پیش‌گفتار مؤلف برای ویراست دوم

مقدمه

1: هیجانات در گسترۀ فرهنگ

2: چه زمانی هیجانی می‌شویم؟

3: تغییر چیزهایی که ما را هیجانی می‌کنند

4: رفتار هیجانی

5: غم و رنج

6: خشم

7: تعجب و ترس

8: انزجار و تحقیر

9: هیحانات خوشایند

10: دروغ و هیجان

نتیجه‌گیری: زندگی کردن با هیجانات

مؤخره

ضمیمه: خوانش چهره‌ها – آزمون

یادداشت‌ها

واژه‌نامه انگلیسی به فارسی

واژه‌نامه فارسی به انگلیسی

دربارۀ نویسنده

آماده‌اید درک هیجانی خود را ارتقا دهید؟