پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس – جانتی ماروتا

معرفی کتاب

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت‌نفس نوشتۀ جانتی ماروتا و با ترجمۀ پیوند جلالی در تلاش است نشان دهد عزت‌نفس حقیقی به عوامل درونی بستگی دارد، نه عوامل بیرونی. این کتاب با ارائۀ پنجاه تمرین سادۀ توجه‌آگاهی، به مخاطبان کمک می‌کند آگاهیِ درونیِ خود را پرورش داده و زندگیِ رضایتمند و به‌دور از قضاوت‌های ذهنیِ سخت‌گیرانه داشته باشند. در نتیجۀ تمرینات، انسان‌ها درک خواهند کرد که عزت‌نفس حقیقی ارتباط چندانی با آنچه دیگران دربارۀ آن‌ها می‌گویند ندارد، بلکه عزت‌نفس تأثیرِ روایتی است که خودشان از زندگی می‌سازند. بسیاری از تمریناتِ کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت‌نفس از آموزه‌های معلمین بزرگِ جامعۀ توجه‌آگاهی، از جمله جک کورنفیلد و جوزف گلدشتاین گرفته شده است و به خوانندگان کمک می‌کند با انجام تمرین‌های خودپذیری و شفقت، عزت‌نفسِ خود را پرورش دهند.

کتاب مرتبط: عزت نفس در ده گام دیوید برنز

آموزش‌های این کتاب انتشارات ارجمند بر پایۀ تمرینات اصولی و تصاویرِ متعدد در طولِ فصل‌ها پیش می‌رود و باعث درکِ عمیقِ خواننده در یادگیریِ مطالب می‌شود. بیانِ صمیمیِ نویسنده، حسی دوستانه در مخاطب ایجاد کرده که موجبِ ترغیب‌شدنِ افراد به ادامۀ مطالعه می‌شود. حجمِ کمِ کتاب 50 گام آگاهانه تا عزت‌نفس جانتی ماروتا، در عینِ حال که مطالب مفیدی را ارائه می‌دهد، از ویژگی‌های مثبت آن به‌شمار می‌رود. مقدمۀ کتاب به مخاطبان پیش‌زمینه‌ای از مطالبِ گفته‌شده ارائه می‌دهد و برای افراد مفید واقع شده است. معنای اصلیِ برخی از واژگان در انتهای صفحات نوشته شده و دسترسیِ مخاطب را به کلماتِ مورد نظرش آسان کرده است. قیمتِ کتاب با توجه‌به هدفی که در پیش دارد، بسیار منطقی در نظر گرفته شده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت‌نفس، ابتدا به مشاوران، روانشناسان و درمانگران پیشنهاد می‌شود که با درکِ مطالب آن بتوانند راهنمای خوبی برای مراجعانِ خود باشند. بعد از آن، کتاب را به تمام افرادی که به‌دنبالِ یک منبع عالی برای ارتقای عزت‌نفسِ خود هستند، معرفی می‌کنیم.

خرید کتاب پرورش عزت نفس با تخفیف ویژه در روان آموز

توضیحات تکمیلی

کتابِ حاضر از تمرین‌های ساده و کوتاهِ توجه‌آگاهی تشکیل شده است که به مخاطب کمک می‌کند در لحظۀ حال مستقر شود و این حس را در طولِ روز با خود همراه سازد. کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت‌نفس ترجمه جلالی از چهار بخشِ کلی تشکیل شده و عبارت‌اند از: نحوۀ درستِ تنفس، کنترل‌بر روی جسم، تمرین‌های مختص‌به ذهن و کنترلِ افکار، توجه‌به احساسات، تمرکز بر مهارت‌های نوشتن، گوش‌دادن و سخن‌گفتن است. خواننده در بخشِ اول با شروعِ تمرین‌های آگاهی از تنفس و آگاهی از بدن، زمینه را برای پرورشِ ویژگی‌های خودپذیری و شفقت فراهم می‌کند. هدف از بخشِ بعدیِ کتاب، پرورش مهارت‌های خودپذیریِ بی‌قیدوشرط از طریقِ تمرین‌های فکری و با تکیه‌بر خردِ متناقض‌نما است. در بخشِ سوم، مخاطب یاد می‌گیرد هیجاناتِ دردناکِ خود را با شفقت در آغوش بگیرد. بخشِ آخرِ کتاب با بررسیِ این موضوع که چطور افراد از طریقِ زیستنِ فضیلت‌مندانه، پذیرش و شفقت را به اعمالِ خود بیفزایند، به پایان می‌رسد.

دکتر جانتی ماروتا (Janetti Marotta)، نویسندۀ کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت‌نفس، روان‌شناس و هماهنگ‌کنندۀ برنامۀ ذهن و بدن در پزشکانِ باروریِ شمالِ کالیفرنیا است؛ جایی که او برنامۀ کاهشِ استرسِ باروریِ مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی را پایه‌گذاری کرد. کتاب توسط پیوند جلالی، دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی، ترجمۀ شده است. ویرایش کتاب نیز توسط سیاوش نیک‌پور صورت گرفته است.

پینشهاد خرید ویژه کتاب: دویست راه برای تقویت عزت نفس دختران – ويل گلنن

بریدۀ کتاب

آنچه ما از واقعیت درک می‌کنیم، تنها بخشِ کوچکی از کلِ واقعیت است. ما بخش‌هایی از تجربۀ خود را می‌گیریم و پیرامونِ آن داستانی می‌سازیم و بر اساسِ آن داستان، زندگیِ خود را پیش می‌بریم. ما جهان را تنها به‌واسطۀ داستان‌هایی با شروع و پایانِ ثابت می‌شناسیم و از آنجا که به‌نظر می‌رسد چفت‌و‌بستِ مناسبی دارد، تصور می‌کنیم همۀ اجزای لازم را برای تکمیلِ پازلی به‌نامِ خودمان در اختیار داریم. با این حال، این تصاویر اغلب چندان زیبا نیستند و باعث می‌شوند به این باور برسیم که احساسِ ناشایستگی‌مان نتیجۀ به‌قدرِ کافی خوب‌نبودن‌مان است.

فهرست کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس

بخش اول: تنفس و بدن

بخش دوم: تفکر و ذهن

بخش سوم: عواطف و دل

بخش چهارم: زیستن در جهان