چرا تا حالا نمیدانستم اثر جولی اسمیت – ترجمه مسلم آرین

معرفی کتاب چرا تا حالا نمی‌دانستم

کتاب چرا تا حالا نمی دانستم (Why Has Nobody Told Me This Before) نوشتۀ جولی اسمیت است که تمامی مطالبی را که از ارزشمندترین اطلاعات، تکنیک‌ها و دانش عملی به‌دست آورده و زندگی خود و مراجعانش را تغییر داده، در این کتاب جمع‌آوری کرده و مورد بررسی قرار داده است.

در واقع، این کتاب مجموعۀ کاملی از مهارت‌های زندگی و ابزاری است برای فهم درست تجارب احساسی و دانستن اینکه چگونه باید در رابطه با احساسات رفتار کرد. مهارت‌های ذکرشده در این کتاب عموماً در جلسات روان‌درمانی آموزش داده می‌شوند. البته نویسنده بیان می‌کند که این مهارت‌ها، مهارت‌های درمانی نیستند، بلکه مهارت‌های زندگی هستند؛ مهارت‌هایی که می‌توانند به تک‌تک افراد کمک کنند تا شرایط دشوار را سپری کرده و به خوشکوفایی برسند.

این کتاب روانشناسی تکلیف‌محور و راهنمایی‌محور است و لزوماً تضمین نمی‌کند که باقی روزهای زندگی‌تان را با لبخندی بر لب سپری خواهید کرد، بلکه مهارت‌هایی را به‌منظور ارزیابی مجدد و یافتن مسیر زندگی، کسب خودآگاهی و عادات سالم برای شما شرح خواهد داد.

از ویژگی‌های مهم کتاب می‌توان به این مورد اشاره کرد که، علیرغم برخی کتاب‌های خودیاری و انگیزشی، علمی و واقع‌بینانه نوشته شده است و زبان و لحن ساده‌ای دارد و درک کلام و به‌کارگیری تکنیک‌های آن کار سختی نیست. نکتهٔ مهم دیگر آن است که نویسنده مفاهیم و سرفصل‌هایی را انتخاب کرده است که افراد در زندگی روزمره به نوعی با آن‌ها روبه‌رو می‌شوند، مانند تردید به خود، ترس و اضطراب، سوگ، استرس و …

چگونه این کتاب را بخوانیم؟

این کتاب خود درمان نیست. در عوض، مانند جعبۀ ابزاری است پر از ابزارهای مختلف برای کارهای متفاوت. شما نمی‌توانید همزمان در استفاده از همۀ این ابزارها مسلط شوید. بخشی از کتاب را انتخاب کنید که با چالش‌هایی که در حال حاضر با آن‌ها روبه‌رو هستید، مطابقت داشته باشد و زمانی را صرف به‌کارگیری ایده‌ها و تکنیک‌های مطرح‌شده بکنید. هر مهارتی به زمان نیاز دارد تا مؤثر واقع شود، بنابراین قبل از اینکه هریک از این ابزارها را کنار بگذارید، به آن‌ها فرصت بدهید و آن‌ها را حسابی تکرار کنید.

اگر مهارتی را از این کتاب انتخاب کردید و مفید دانستید و در زمان‌های گرفتاری اوضاع رو به بهبودی رفت، تمرین آن مهارت را متوقف نکنید، حتی زمانی‌که احساس خوبی دارید و فکر می‌کنید دیگر به این مهارت احتیاجی ندارید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب در زمرۀ کتاب های خودیاری قرار می‌گیرد و اثری است که از لحاظ آموزش به مراجعان به کمک روان‌درمانگران می‌آید.

در واقع، خرید کتاب چرا تا حالا نمیدانستم تکنیک هایی برای مقابله با چالش های زندگی اثر دکتر جولی اسمیت به درمانگران، مراجعان، دانشجویان و حتی افراد عادی که قصد دارند قدرت و ظرفیت لازم برای مبارزه با چالش‌های زندگی را پیدا کنند پیشنهاد می‌شود.

و ما در تیم روان آموز به اطلاع شما می‌رسانیم که امکان تهیۀ این کتاب با تخفیف ویژه برای شما در همین صفحه فراهم شده است و بهترین فرصت برای بهره‌مندی از مطالب جذاب این کتاب در اختیار شما قرار گرفته است تا راه خود را در زندگی پیدا کنید.

توضیحات تکمیلی

دکتر جولی اسمیت (Julie Smith) روانشناسی بالینی با بیش از ده سال تجربه است که پس از مدیریت کلینیک خصوصی خود، از سال ۲۰۱۹ فعالیت در شبکه‌های اجتماعی را آغاز کرد تا آموزش‌های رایگان و قابل فهم درباره سلامت روان را در دسترس عموم مردم قرار دهد. ویدیوهای او که موضوعاتی مانند اضطراب، افسردگی و اعتماد به نفس را پوشش می‌دهند، میلیون‌ها بازدید داشته و او به منبع آنلاین معتبر برای نکات و راهکارهای سلامت روان تبدیل شده است.

کتاب‌های او نیز با استقبال گسترده‌ای روبرو شده‌اند؛ کتاب چرا تاحالا نمیدانستم جولی اسمیت، پرفروش‌ترین کتاب غیر داستانی سال ۲۰۲۲ بود و بیش از ۱۰۰ هفته در فهرست ده کتاب پرفروش Sunday Times قرار گرفت و همچنین جدیدترین کتاب او «Open When…» به رتبه اول فهرست Sunday Times رسید و جزو پرفروش‌های New York Times شد.

بریده ای از کتاب چرا تا حالا نمی دانستم مسلم آرین

وقتی شما از ترس خودتان دربارۀ مرگ صحبت می‌کنید، بیشتر مردم تلاش می‌کنند با گفتن اینکه مرگ شما در آیندۀ خیلی دورتر رخ می‌دهد، نگرانی شما را کم کنند. این جمله معمولاً نشان‌دهندۀ نیت خوب آن‌هاست، اما کارساز نیست، چراکه همۀ ما می‌دانیم که در نهایت مرگ رخ خواهد داد و مهم‌تر اینکه ممکن است بدون هشدار قبلی باشد.

در حقیقت، وقتی بخواهیم با توسل به اینکه مرگ فعلاً برای ما رخ نمی‌دهد، احساس امنیت کنیم و از ترس مرگ اجتناب کنیم، زمانی‌که با شکنندگی زندگی روبه‌رو می‌شویم، دوباره این ترس به ناگزیر ظاهر می‌شود.

آنچه ما واقعاً به آن نیاز داریم، پذیرش واقعی قطعیت مرگ به‌عنوان بخشی از زندگی و عدم اطمینان از چگونگی وقوع آن است. پذیرش این دو واقعیت برای برخی از افراد به‌عنوان تکیه‌گاهی برای معنای زندگی‌شان عمل می‌کند. برخی افراد نیز سعی می‌کنند به این واقعیت فکر نکنند و طوری زندگی کنند که مثلاً اگر به اندازۀ کافی در امنیت باشند، ممکن است این اتفاق رخ ندهد.

فهرست کتاب چرا تا حالا نمیدانستم

بخش اول ورطه‌های زندگی

فصل اول: خلق پایین چیست؟

فصل دوم: تله‌های خلقی که باید مراقب بود

فصل سوم: چیزهای کمک‌کننده

فصل چهارم: چگونه روزهای بد را به روزهای بهتری تبدیل کنیم

فصل پنجم: رعایت اصول اولیه

بخش دوم انگیزه

فصل ششم: درک انگیزه

فصل هفتم: تقویت احساس انگیزه

فصل هشتم: چگونه خودتان را مجبور به انجام کاری کنید که دوست ندارید

فصل نهم: تغییرات بزرگ زندگی از کجا شروع کنم؟

بخش سوم درد هیجانی

فصل دهم: رها شدن از رنج‌ها

فصل یازدهم: با احساسات چه کار کنیم؟

فصل دوازدهم: استفاده از قدرت کلمات

فصل سیزدهم: نحوۀ حمایت از دیگران

بخش چهارم سوگ

فصل چهاردهم: سوگ چیست؟

فصل پانزدهم: مراحل سوگ

فصل شانزدهم: وظایف سوگواری

فصل هفدهم: تکیه‌گاه‌ها

بخش پنجم تردید به خود

فصل هجدهم: مقابله با نارضایتی و انتقاد

فصل نوزدهم: کلید تقویت اعتمادبه‌نفس

فصل بیستم: تو اشتباهاتت نیستی

فصل بیست و یکم: کافی بودن

بخش ششم ترس

فصل بیست و دوم: رهایی فوری از ترس و اضطراب

فصل بیست و سوم: کارهایی که اضطراب را بیشتر می‌کند

فصل بیست و چهارم: کاهش فوری اضطراب

فصل بیست و پنجم: با افکار اضطرابی چه کار کنیم؟

فصل بیست و ششم: ترس از مرگ

بخش هفتم استرس

فصل بیست و هفتم: تفاوت استرس و اضطراب

فصل بیست و هشتم: کاهش استرس تنها راه‌حل نیست

فصل بیست و نهم: وقتی استرس مخرب می‌شود

فصل سی‌ام: بهینه‌سازی استرس

فصل سی و یکم: کنار آمدن با استرس در بزنگاه‌ها

بخش هشتم: زندگی معنادار

فصل سی و دوم: مشکل همیشه شاد بودن

فصل سی و سوم: پرداختن به ارزش‌های شخصی

فصل سی و چهارم: ساختن یک زندگی معنادار

فصل سی و پنجم: روابط بین‌فردی

فصل سی و ششم: مراجعه به روانشناس و مشاور

ابزارهای کمکی