چگونه خواب خود را تنظیم کنیم – سیلوی رویانت پارولا

معرفی کتاب چگونه خواب خود را تنظیم کنیم

تنظیم خواب باعث می‌شود سیستم ایمنی بدنمان بهتر کار می‌کند و یادگیری و حافظه در وضعیت بهتری قرار می‌گیرند. به‌علاوه، هورمون رشد در هنگام خواب ترشح می‌شود. بنابراین، کودکان و نوجوانانی که ریتم خواب و بیداری‌شان به‌هم ریخته است، امکان دارد که در رشد خود با مشکل مواجه شوند. امروزه طب خواب به‌عنوان یک علم سودمند شناخته می‌شود و به افراد کمک می‌کند تا مشکلات خواب خود را بهبود بخشند.

کتاب چگونه خواب خود را تنظیم کنیم راهکارهایی را به شما آموزش می‌دهد تا بتوانید دست به خودتنظیمی بزنید. یکی از ویژگی‌های خوب کتاب این است که تمامی عوامل زمینه‌ساز، مشکلات و مراحل بهبود را با مثال ارائه می‌دهد در نتیجه درک مفاهیم برای شما راحت‌تر خواهد بود.

اختلالات خواب طیف وسیعی از نشانه‌ها را شامل می‌شوند که در این باب چندین پرسش‌نامه در فصول مختلف ارائه شده‌اند که به شما کمک می‌کنند نوع مشکل و نشانه‌های همراه آن را شناسایی کنید. همچنین جدول‌ها و نمودارهای مختلفی توسط نویسنده در جهت تسهیل مقایسه یا جمع‌بندی طراحی شده است. در پایان کتاب نیز پایگاه‌های تخصصی و سایت‌های اینترنتی مربوط به خوابیدن در اختیار شما قرار گرفته است.

قیمت کتاب چگونه خواب خود را تنظیم کنیم با توجه به محتوای ارزشمند آن در نشر روان آموز با تخفیف ویژه در نظرگرفته شده است و علاقمندان می‌توانند از طریق همین صفحه اقدام به خرید این کتاب نمایند. خواهشمندیم پس از مطالعۀ این کتاب نظرات خود را در همین صفحه با ما به اشتراک بگذارید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

افراد زیادی در جهان اختلالات مربوط به خوابیدن را تجربه می‌کنند. این تجربه می‌تواند زندگی روزمره و حتی شغل و روابط افراد را تحت تأثیر قرار دهد. این کتاب به خواننده کمک می‌کند شناخت درستی از مشکلات خواب خود به دست آورد و راه مقابله با آن را نیز پیدا کند.

کتاب مرتبط: غلبه بر بی خوابی و مشکلات خواب اثر کولین اسپای

توضیحات تکمیلی

نویسندۀ کتاب چگونه خواب خود را تنظیم کنیم دکتر سیلوی رویانت پارولا، روان‌پزشک فرانسوی و متخصص اختلالات خواب است. او از سال ۱۹۷۶ به‌عنوان استادیار در رشتۀ نوروآناتومی در دانشگاهی در پاریس مشغول به تدریس شد و پژوهش‌های خود را بر مکانیزم‌های خواب متمرکز کرد.

مقاله مرتبط: راهکارهایی برای تنظیم خواب در سال کنکور

بریدۀ کتاب

نظم ساعت درونی بدن نشان می‌دهد که ذهن انسان‌ها در دو زمان خاص آمادگی بیشتری برای به‌خواب‌رفتن دارد: شب‌ها و بعدازظهرها. پیرتز لاوی محققی است که این دو زمان را با واژه‌ای کاملاً مناسب به تصویر می‌کشد و آن‌ها را با اصطلاح «دروازه‌های ورود به خواب» توصیف می‌کند. دروازه‌های ورود به خواب شب‌ها و بعدازظهرها حدود ساعت ۱ تا ۲ باز می‌شوند؛ به‌خصوص در ساعت ۳ تا ۴ صبح راه رسیدن به خواب کاملاً هموار می‌شود. در این ساعت‌ها تقریباً خوابیدن امری اجتناب‌ناپذیر می‌شود، زیرا آسیب‌پذیری و تحریک‌پذیری بدن به بالاترین حد ممکن می‌رسد.

فهرست مطالب کتاب چگونه خواب خود را تنظیم کنیم

فصل اول: بی‌خوابی شما از چه نوعی است؟

فصل دوم: خواب شما از چه نوعی است؟

فصل سوم: قدم اول: از خطا‌ها اجتناب کنید

فصل چهارم: قدم دوم: وضعیت خود را بسنجید

فصل پنجم: قدم سوم: خوابیدن را بیاموزید

فصل ششم: کمک متخصصان، همکاری و تبادل نظر با پزشکان

فصل هفتم: موارد خاص

نتیجه گیری