کتاب کار اضطراب – استفان هافمن

معرفی کتاب

این کتاب یک راهنمای مفید و کاربردی برای تمام کسانی است که در زندگی خود از اضطراب و نگرانی رنج می‌برند. در هر فصل، تکنیک‌های مشخص، قدرتمند و مختصری آموزش داده شده که خواننده با پیروی از آن‌ها، تمام ابزارهای لازم برای غلبه بر اضطراب را در اختیار خواهد داشت.برخی از مهارت‌هایی که در این کتاب می‌آموزید عبارت‌اند از:

• مهارت‌های آرام سازی
• مهارت‌های توجه‌آگاهی
• به چالش کشیدن افکار منفی
• کنار آمدن با نگرانی
• مقابله با اجتناب

در هر فصل تمریناتی با کاربرد آسان نیز ارائه شده است که می‌تواند به شما برای برطرف کردن اضطرابتان، کمک کند. این کتاب برای افرادی که درگیر اضطراب هستند ولی به دلایلی توانایی  رفتن به جلسات درمان و مشاوره را ندارند نیز کمک کننده خواهد بود. این کتاب سرشار از جدیدترین علوم و راهبردهای درمانی مبتنی بر شواهد است که علائم اصلی اضطراب را هدف قرار می‌دهد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

همه افرادی که درگیر اضطراب، ترس و نگرانی آزاردهنده هستند، دانشجویان روانشناسی و مشاوره و درمانگران، همه می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند.

توضیحات تکمیلی

تمرین‌محور بودن این کتاب باعث شده تا به راهنمایی کاربردی برای افراد تبدیل شود و آن‌ها می‌توانند به راحتی تکنیک‌هایی که یاد گرفته‌اند را در زندگی روزمرۀ خود پیاده کنند. متن کتاب بسیار روان و گیراست و درک آن به هیچ دانش تخصصی روانشناسی‌ای احتیاج ندارد. نمونه‌هایی موردی نیز در کتاب مطرح شده‌اند که از نکات مثبت آن است. در انتهای کتاب واژه‌نامه نیز قرار داده شده است.

بریده کتاب

افکار هدف مهمی دارند. آن‌ها به ما کمک می‌کنند تا موقعیت‌ها را ارزیابی کنیم، سریع قضاوت کنیم، راه‌حل‌های بالقوه‌ای بسازیم و اگر به روشی خاص عمل می‌کنیم، چیزی را که ممکن است اتفاق بیوفتد، در نظر بگیریم. در واقع، ما آن‌قدر به افکار وابسته‌ایم که گاهی اوقات به سختی به آن پی می‌بریم! منظور ما وقتی است که به «تفکر خودکار» مراجعه می‌کنیم.

فهرست کتاب کار اضطراب

بخش 1: برنامه‌ریزی سفر خود

فصل اول: هدف‌گزینی و انگیزه‌آفرینی

فصل دوم: ماهیت اضطراب و نگرانی

فصل سوم: اضطراب چگونه حمله می‌کند؟

بخش2: آرمیدگی ذهن آگاهانه

بخش3: بازسازی افکار

فصل اول: بیش‌برآورد تهدید

فصل دوم: فاجعه‌سازی

بخش 4: نگرانی درباره نگرانی

فصل اول: آگاهی منفصلانه

فصل دوم: به تعویق انداختن نگرانی

بخش 5: مواجهه با سناریوها و تصاویر ترسناک

بخش 6: تغییر رفتارها

بخش 7: پیشرفت در اهداف و پیشگیری از بازگشت