کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی – جنیفر ابل

فهرست کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی

بخش 1: کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی

فصل ۱: نگرانی، ریشۀ اضطراب و افسردگی

فصل ۲: جنگیدن با نگرانی و اضطراب، آن را تقویت می‌کند

فصل ۳: توجه‌آگاهی در مورد هیجانات و احساس‌های جسمی

فصل ۴: توجه‌آگاهی نسبت به افکار

فصل ۵: نگران نباش، مشکل را حل کن

فصل ۶: به تعویق انداختن نگرانی

فصل ۷: حضور در لحظۀ حال: توجه‌آگاهی

فصل ۸: افکار بهتر اما باورپذیر

فصل ۹: دست از بایدها بردار

فصل ۱۰: هر چیزی به اندازۀ خودش: از افراط و تفریط پرهیز کنید

فصل ۱۱: پذیرش هیجانات سالم

فصل ۱۲: آرام‌سازی

فصل ۱۳: نگرانی‌ات را در نطفه خفه کن

فصل ۱۴: روانشناسی مثبت

فصل ۱۵: کنار گذاشتن وسایل کمکی

فصل ۱۶: برگۀ «P»

فصل ۱۷: انگیزه پیدا کردن برای مدیریت افسردگی

فصل ۱۸: به خودت آزادی بده: بگو «نه»

فصل ۱۹: فاجعه‌سازی؟ پذیرش نامعلوم بودن آینده

فصل ۲۰: خرافاتی هستید؟ چه شواهدی برای آن دارید؟

فصل ۲۱: خودبیمارانگاری

فصل ۲۲: اهمال‌کاری

فصل ۲۳: کمال‌گرایی

فصل ۲۴: پیشنهادهای تکمیلی

بخش: راهنمای درمانگر

فصل درمانگر 1: نگرانی: ریشۀ اضطراب و افسردگی

فصل درمانگر 2: جنگیدن با نگرانی و اضطراب، آن را تقویت می‌کند

فصل درمانگر ۳: صحبت کردن به شیوه‌ای که در آرام‌سازی سودمند واقع شود

فصل درمانگر ۴: مشاهده و پذیرش توجه‌آگاهانه

فصل درمانگر ۵: نگران نباش، مشکل را حل کن

فصل درمانگر ۶: به تعویق انداختن نگرانی

فصل درمانگر ۷: بودن در لحظۀ حال: توجه‌آگاهی

فصل درمانگر ۸: افکار بهتر اما باورپذیر

فصل درمانگر ۹: دست از بایدها بردار

فصل درمانگر ۱۰: هر چیزی به اندازۀ خودش: از افراط و تفریط پرهیز کنید

فصل درمانگر ۱۱: پذیرش هیجانات سالم

فصل درمانگر ۱۲: آرام‌سازی و ضبط کردن صدا

فصل درمانگر ۱۳: نگرانی‌ات را در نطفه خفه کن آرام‌سازی کاربردی و حساسیت‌زدایی خودکنترلی

فصل درمانگر ۱۴: روانشناسی مثبت

فصل درمانگر ۱۵: کنار گذاشتن وسایل کمکی

فصل درمانگر ۱۶: برگۀ «P» شیوه‌ای ترجیحی برای فکر کردن به جای نگرانی

فصل درمانگر ۱۷: انگیزه پیدا کردن برای مدیریت افسردگی

فصل درمانگر ۱۸: به خودت آزادی بده: بگو «نه»

فصل درمانگر ۱۹: فاجعه‌سازی: پذیرش نامعلوم بودن آینده

فصل درمانگر ۲۰: خرافاتی هستید؟ چه شواهدی برای آن دارید؟

فصل درمانگر ۲۱: خودبیمارانگاری

فصل درمانگر ۲۲: اهمال‌کاری

فصل درمانگر ۲۳: کمال‌گرایی

فصل درمانگر ۲۴: مراجعین مقاوم به درمان