کتاب کار ذهن دلسوز؛ راهنمای گام به گام پرورش خود دلسوز

معرفی کتاب

کتاب کار ذهن دلسوز اثر کریس آیرونز و الین بیوماونت، در تلاش است تمرین‌ها و راهکارهایی ارائه دهد که نتیجۀ آن رسیدن انسان به آرامش است. انسان همواره با صداهای درون سرش زندگی می‌کند و هیچ‌گاه، زمانی فرا نمی‌رسد که صداها کاملاً خاموش شود.

اغلب این صداها افکار منفی است که انسان را برای انجام کارها یا دوری از خطر آماده می‌کند. ریشۀ افکاری که بار هیجانی آن‌ها زیاد است از انسان‌های اولیه به ما رسیده است. در آن زمان مجبور بودند برای بقا و ادامۀ زندگی همیشه گوش‌به‌زنگ باشند و لازمۀ این آمادگی افکار و صداهای منفی در ذهن بوده است.

به‌تدریج با تکامل مغز بر حجم این افکار افزوده شده است و رفتارهای دفاعی مانند خشم، اضطراب و دوری‌گزینی خود را در زندگی انسان جای دادند. کتاب کار ذهن دلسوز ترجمه دکتر محمود روغنچی، مبتنی بر آموزش این  حوزه (CMT) است و شیوۀ تکامل مغز را در دو دوره به نام‌های (مغز کهنه) و (مغز نو) بررسی می‌کند.

در نتیجۀ مطالعۀ درست این کتاب و عمل به تمرینات انسان می‌تواند صداهای درون ذهن خود را به صدای نارسا تبدیل کند و به آرامش روان دست یابد. کتاب حاضر راهنمای گام‌به‌گام برای رسیدن به ورژن خودِ دلسوز است و در ۸ بخش – ۲۶ قسمت – مطالب خود را ارائه می‌دهد.

لحن شیرین و شیوۀ بیان ساده و راحت نویسنده مخاطب را به ادامۀ مطالعه ترغیب می‌کند. استفاده از جداول، اشکال و مثال‌های موردی در بخش‌های مختلف سبب فهم راحت مطالب شده است. در انتهای کتاب منابع و واژه‌نامه‌ای برای مطالعۀ بیشتر خواننده قرار داده شده است.

واپسین کلام اینکه کتاب کار ذهن دلسوز(compassionate mind workbook) بر روی کاهش نشخوار فکری و افزایش دلسوزی نسبت‌به خود و دیگران متمرکز است که در نتیجۀ آن شاهد تغییر در رفتار، افکار و احساسات هستیم.

کتاب مرتبط: ذهن نیرومند

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب حاضر اولین کتاب کار در زمینۀ دلسوزی است و مطالعۀ آن را به تمام افرادی که به دنبال آرامش روان و زندگی غنی و بالنده هستند پیشنهاد می‌کنیم. لازم‌به‌ذکر است با توجه به مطالب که پایۀ علمی دارند، درمانگران به‌خصوص درمانگران CFT و دانشجویان رشتۀ سلامت روان در تمام مقاطع تحصیلی با خرید کتاب کار ذهن دلسوز انتشارات ارجمند می‌توانند از مطالب آن بهره ببرنند.

توضیحات تکمیلی

رویکرد مورد استفاده در کتاب از درمان متمرکز بر دلسوزی گرفته شده است. در این کتاب از تمرین‌های ذهن بسیار استفاده شده است. نویسنده در بخش اول شیوۀ کار ذهن را به‌صورت کامل شرح می‌دهد و در بخش دوم موضوع دلسوزی را با جزئیات بیشتر مورد بررسی قرار می‌دهد.

بخش بعدی بر ایجاد مبانی مستحکم برای دلسوزی متمرکز است و راهکارهایی ارائه می‌دهد تا مخاطب فرایند بهبود ذهن دلسوز را آغاز کند. در بخش چهارم تمرین‌هایی ارائه می‌شود که در نتیجۀ آن می‌توان مشکلات را به شیوۀ متفاوت مدیریت کرد و «خودهای چندگانه‌ای» از مفاهیم مورد بحث در این قسمت محسوب می‌شود.

نویسنده در ادامه به توضیح دلسوزی نسبت‌به خود و دیگران می‌پردازد. در بخش بعدی متمرکز کردن ذهن از طریق توجه، افکار و احساسات بررسی می‌شود. حل مشکلات از  این طریق و تداوم در پرورش این ذهن از موضوعاتی است که بخش‌های آخر کتاب ذهن دلسوز به‌طور مفصل به آن پرداخته است.

یکی از نویسندگان کتاب کریس آیرونز، روانشناس بالینی و بنیان‌گذار ذهن‌های متعادل است. نویسندۀ دیگر کتاب الین بیوماونت روان‌درمانگر شناختی است. کتاب توسط دکتر محمود روغنچی، دکترای تخصصی مشاور خانواده و دو نفر از کارشناسان ارشد مشاوره ترجمۀ شده است.

خرید کتاب‌های مرجع و دانشگاهی با بیشترین تخفیف در روان آموز

بریدۀ کتاب

تصور کنید نوجوانی هستید که سرزنش، شرم وخصومت والدین را تجربه می‌کند یا در مدرسه به سختی مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرید. افراد هم‌سن شما در جمع با لقب‌های مختلفی صدای‌تان می‌زنند، دربارۀ شما شایعاتی پخش می‌کنند و مانع شرکت‌تان در جاهای مختلف می‌شوند. این تجربه ها ممکن است به هشدار سیستم تهدید منجر شود که انسان‌ها شمارا تهدید کرده یا از نظر جسمی و هیجانی به شما آسیب می‌زنند. ممکن است مضطرب شوید و گوش به زنگ آسیب اجتماعی یا احساسی شده و نگران چگونگی برخورد افراد در آینده باشید. ممکن است احساس کنید دلایلی برای وقوع این اتفاق وجود دارد.

کتاب کار ذهن دلسوز؛ راهنمای گام به گام پرورش خود دلسوز

بخش یکم: چرا به دلسوزی نیاز داریم؟

1. مغز فریبکاری داریم

2. از طریق تجربه‌ها شکل می‌گیریم

3. درک هیجانات

4. درک چرایی و چگونگی بروز مشکلات

بخش دوم: درک دلسوزی

5: دلسوزی چیست؟

6: سه جریان دلسوزی

7: چرا دلسوزی ممکن است دشوار باشد

بخش سوم: توان افزایی: بهبود بنیان‌های ذهن دلسوز

8: توجه و توجه‌آگاهی

9: تقویت سیستم آرام‌بخش 1) تمرکز بر بدن و تنفس

10: تقویت سیستم آرام‌بخش 2) استفاده از تصویرسازی ذهنی و خاطره‌پردازی

11: ساختن سیستم سائق

بخش چهارم: تقویت ذهن دلسوز

12: تقویت خود دلسوز

13: پرورش دیگری دلسوز

14: پرورش تیم دلسوز

بخش پنجم: به‌کارگیری ذهن دلسوز: در نظر گرفتن دلسزی به مثابۀ جریان

15: دلسوزی نسبت به دیگران

16: تجربۀ دریافت دلسوزی از دیگران

17: خود – دلسوزی

بخش ششم: تقویت مهارت‌های ذهن دلسوز

18: عملی کردن ذهن دلسوز – توجه دلسوزانه

19: عملی کردن ذهن دلسوز – تفکر دلسوزانه

20: استفاده از ذهن دلسوز در کار دلسوزانه با هیجانات

21: عملی کردن ذهن دلسوز – رفتار دلسوزانه

22: ذهن دلسوز – جمع‌بندی مطالب – نامه‌نویسی دلسوزانه

بخش هفتم: کار روی مشکلات رایج با استفاده از ذهن دلسوز

23: کار روی مشکلات رایج – درک دلسوزی و به‌کارگیری آن در مرود خودهای چندگانه 290

24: کار روی مشکلات رایج – به کارگیری ذهن دلسوز در مورد شرم و خود -انتقادی

25: کار روی مشکلات رایج چگونه ترس‌ها، موانع یا عوامل مسدودکنندۀ دلسوزی را مدیریت کنیم؟

بخش هشتم: نگاهی به آینده: مداومت در استفاده از ذهن دلسوز

26: نگاهی به آینده: مداومت در استفاده از ذهن دلسوز