کتاب کار ذهن دلسوز؛ راهنمای گام به گام پرورش خود دلسوز

کتاب کار ذهن دلسوز؛ راهنمای گام به گام پرورش خود دلسوز

بخش یکم: چرا به دلسوزی نیاز داریم؟

1. مغز فریبکاری داریم

2. از طریق تجربه‌ها شکل می‌گیریم

3. درک هیجانات

4. درک چرایی و چگونگی بروز مشکلات

بخش دوم: درک دلسوزی

5: دلسوزی چیست؟

6: سه جریان دلسوزی

7: چرا دلسوزی ممکن است دشوار باشد

بخش سوم: توان افزایی: بهبود بنیان‌های ذهن دلسوز

8: توجه و توجه‌آگاهی

9: تقویت سیستم آرام‌بخش 1) تمرکز بر بدن و تنفس

10: تقویت سیستم آرام‌بخش 2) استفاده از تصویرسازی ذهنی و خاطره‌پردازی

11: ساختن سیستم سائق

بخش چهارم: تقویت ذهن دلسوز

12: تقویت خود دلسوز

13: پرورش دیگری دلسوز

14: پرورش تیم دلسوز

بخش پنجم: به‌کارگیری ذهن دلسوز: در نظر گرفتن دلسزی به مثابۀ جریان

15: دلسوزی نسبت به دیگران

16: تجربۀ دریافت دلسوزی از دیگران

17: خود – دلسوزی

بخش ششم: تقویت مهارت‌های ذهن دلسوز

18: عملی کردن ذهن دلسوز – توجه دلسوزانه

19: عملی کردن ذهن دلسوز – تفکر دلسوزانه

20: استفاده از ذهن دلسوز در کار دلسوزانه با هیجانات

21: عملی کردن ذهن دلسوز – رفتار دلسوزانه

22: ذهن دلسوز – جمع‌بندی مطالب – نامه‌نویسی دلسوزانه

بخش هفتم: کار روی مشکلات رایج با استفاده از ذهن دلسوز

23: کار روی مشکلات رایج – درک دلسوزی و به‌کارگیری آن در مرود خودهای چندگانه 290

24: کار روی مشکلات رایج – به کارگیری ذهن دلسوز در مورد شرم و خود -انتقادی

25: کار روی مشکلات رایج چگونه ترس‌ها، موانع یا عوامل مسدودکنندۀ دلسوزی را مدیریت کنیم؟

بخش هشتم: نگاهی به آینده: مداومت در استفاده از ذهن دلسوز

26: نگاهی به آینده: مداومت در استفاده از ذهن دلسوز