آشتی با ذهن اثر مارک کولمن – ترجمه نوشین امیری

معرفی کتاب آشتی با ذهن

کتاب آشتی با ذهن اثر مارک کولمن، سفری است از آشوب ذهنی به آرامش درونی. نویسنده در این اثر با نگاهی عمیق، اما ساده و قابل‌فهم، نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم از قید منتقد درون خود رها شویم و با توجه‌آگاهی و شفقت‌ورزی نسبت به خود، به آرامشی پایدار دست یابیم. کولمن که سال‌ها مربی مراقبه و درمانگر ذهن‌آگاه بوده، در این کتاب از تجربۀ زیستۀ خود آغاز می‌کند؛ از دوران پرخشم و انتقادگری درونی تا زمانی که با کشف نیروی شفابخش آگاهی و عشق، به صلح درونی رسیده است.

کتاب آشتی با ذهن ترجمه نوشین امیری با زبانی گرم و صمیمی، مخاطب را در مسیر شناخت و آرام کردن منتقد درون همراهی می‌کند. کتاب در پنج بخش، مسیر ظریف و انسانی شناخت و مهار «منتقد درون» را ترسیم می‌کند.

در آغاز، نویسنده ما را با ریشه‌های شکل‌گیری صدای درونی قضاوت‌گر روبه‌رو می‌سازد و توضیح می‌دهد که این صدا چگونه در اصل تلاشی برای محافظت از ما بوده است. سپس با بهره‌گیری از تمرین‌های توجه‌آگاهی، خواننده می‌آموزد این صدا را بدون داوری بشنود و از آن فاصله بگیرد. در ادامه، کولمن مفهوم خودشفقتی را معرفی می‌کند؛ مهارتی که به‌جای جنگیدن با منتقد، به او با مهربانی پاسخ می‌دهد.

در بخش‌های پایانی، نویسنده از بازنویسی الگوهای ذهنی و دگرگونی واکنش‌های خودسرزنشی سخن می‌گوید و نشان می‌دهد که مغز می‌تواند دوباره آموزش ببیند. کتاب با دعوتی به «زیستن آگاهانه» پایان می‌یابد. نتیجه این سفر درونی، رسیدن به آرامش و ایجاد ارتباطی سالم‌تر با خویشتن است.

هر فصل با تمرینی مخصوص به پایان می‌رسد. این ویژگی، همراه با فصل‌بندی کوتاه و منظم مطالب، باعث افزایش کاربردی‌بودن کتاب و سهولت استفاده از تمرین‌های متعدد آن شده است. کتاب همچنین تلفیقی دقیق از روانشناسی علمی با آموزه‌های مراقبه‌محور بودایی ارائه می‌دهد. کولمن نشان می‌دهد که مغز انسان از طریق «انعطاف‌پذیری عصبی» (Neuroplasticity) قادر است عادت‌های فکری خود را تغییر دهد؛ بنابراین حتی الگوهای ریشه‌دار خودانتقادی نیز قابل بازآموزی‌اند.

آشتی با ذهن کتابی است برای هر کسی که از صدای قضاوت‌گر درون خسته شده و به‌دنبال راهی برای دستیابی به آرامش، پذیرش و رهایی است. این کتاب با بهره‌گیری از توجه آگاهی و شفقت ورزی، به شما کمک می‌کند تا از شر منتقد درونی رها شوید و کنترل آن را در دست بگیرید.

امکان خرید کتاب آشتی با ذهن اثر مارک کولمن با بیشترین تخفیف برای شما در نشر روان آموز فراهم شده است، اگر به دنبال کتابی هستید که هم آرامش‌بخش باشد، هم معنا و بینش ایجاد کند و هم ابزارهای کاربردی ارائه دهد، در عین حال متنی ساده، مهربانانه و قابل دنبال کردن داشته باشد، تهیۀ این کتاب را از دست ندهید. خواهشمندیم پس از مطالعۀ این کتاب نظرات ارزشمند خود را در همین صفحه با ما درمیان بگذارید.

کتاب مرتبط: منتقد درون احمق است اثر دانیل کریسا

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• افرادی که با کمال‌گرایی و خودانتقادی درگیرند: اگر همیشه از خود توقع بهترین عملکرد را دارید و کوچک‌ترین اشتباه را شکست می‌دانید، این کتاب برای شماست.
• روانشناسان، درمانگران و مشاوران: برای متخصصانی که با مراجعان دارای اضطراب، افسردگی یا عزت‌نفس پایین کار می‌کنند، این اثر منبعی سودمند و کاربردی است.
• علاقه‌مندان به مدیتیشن و رشد درونی: کسانی که به مراقبه، آگاهی و معنویت علاقه دارند، از این کتاب بهره‌های فراوان خواهند برد.
• افرادی که از اضطراب و احساس گناه رنج می‌برند: «آشتی با ذهن» راهنمایی درمانگرانه و مؤثر برای کسانی است که درگیر چرخه‌های تکرارشوندۀ نگرانی، خودسرزنشی و انتقاد از خود هستند.
• مدرسان و دانشجویان روانشناسی و علوم تربیتی: کتاب منبعی الهام‌بخش برای استفاده در کلاس‌های مهارت زندگی، کارگاه‌های خودآگاهی و آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان است.

توضیحات تکمیلی

مارک کولمن (Mark Coleman) نویسنده، مربی مراقبه و بنیان‌گذار مؤسسۀ Awareness Training Institute در آمریکاست. او بیش از دو دهه تجربۀ آموزش ذهن‌آگاهی در سراسر جهان دارد و از شاگردان مستقیم جک کُرنفیلد، جوزف گلدستین و شارون سالزبرگ که از استادان برجستۀ بودایی هستند، بوده است. محور اصلی آثار او ذهن آگاهی، شفقت، مراقبه در طبیعت و رهایی از انتقادگر درون است.

کولمن علاوه بر جایگاهش به‌عنوان یکی از معلمان ارشد مرکز مراقبۀ اسپریت‌راک، نقش مهمی در گسترش ذهن‌آگاهی در محیط‌های غیرمذهبی داشته است. او با تأسیس The Mindfulness Institute آموزش‌های ذهن‌آگاهی را به شرکت‌های بزرگ، سازمان‌های غیردولتی، نهادهای دولتی و حتی نظام سلامت و آموزش برد.

کتاب مرتبط: افکار منفی پیش می آیند اثر دایانا گارسیا

نقد کتاب آشتی با ذهن بر اساس نظرات کاربران وب

این کتاب نه فقط یک بار خوانده می‌شود، بلکه همانطور که برخی کاربران اشاره کرده‌اند، تبدیل به یک کتاب مرجع خواهد شد که برای سال‌های طولانی می‌توانید از آن استفاده کنید.

• زبان ساده و گیرایی فوق‌العاده: خوانندگان اکثرا بر این باورند که کتاب، بسیار روان، ساده و خوش‌خوان است. یکی از کاربران تاکید کرده که “درک مطالب آن بسیار آسان” است، به‌طوری که مطالعه آن مانند “صحبت با یک مشاور دلسوز” است که شما را به خوبی می‌شناسد. این سادگی تضمین می‌کند که مفاهیم عمیق، به راحتی قابل درک و اجرا باشند.
• محتوای عملی و استراتژی‌های مفید: کاربران به شدت از محتوای عملی و استراتژی‌های مفید کتاب استقبال کرده‌اند. همچنین بسیاری از خوانندگان این کتاب را پر از ابزارهای عملی برای یک زندگی درونی بهتر و تمرین‌های بسیار کاربردی می‌دانند که در شرایط روزمره قابل اجرا هستند. این تمرین‌ها، که در پایان هر فصل ارائه شده‌اند، برای تبدیل ایده‌ها به عادت‌های ماندگار طراحی شده‌اند.
• رهایی از رنج منتقد درونی: این کتاب مستقیماً به چالش اصلی بسیاری از ما می‌پردازد: صدای منفی و اجبارآمیز در سر. کاربران تأیید می‌کنند که کولمن با شفقت و دلسوزی عمیق به این موضوع پرداخته است. به گفته یکی از خوانندگان، این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه ذهن خود را از سر و صدای روزمره آرام کنید و چگونه می‌توانید بدترین دشمن خود باشید.

بریده ای از کتاب آشتی با ذهن انتشارات ارجمند

«برخی تصور می‌کنند اگر منتقد درون وجود نداشت، کاری انجام نمی‌شد و برای اینکه سر کار حاضر شوند یا برای زندگی انگیزه داشته باشند، به داد و فریادهای منتقد نیاز دارند. پاسخ من این است: ابزارهایی بسیار مهربانانه‌تر، ملایم‌تر و الهام‌بخش‌تر از شلاق منتقد و چماق شرمساری برای ترغیب خود وجود دارد. پژوهش‌های متعددی در حوزۀ مدیریت نشان داده که وقتی رهبر گروه فردی امیدوار و مثبت است و به‌جای ضعف‌ها بر توانمندی‌ها تمرکز می‌کند، اعضای گروه باانگیزه‌تر و فعال‌تر هستند.»

فهرست کتاب آشتی با ذهن

بخش اول: منتقد درون: نمای کلی

فصل اول: تغییر ممکن است

فصل دوم: شما تنها نیستید

فصل سوم: خودفریب کاربینی

فصل چهارم: دزد آرامش

فصل پنجم: شما مقصر نیستید

فصل ششم: چطور به این وضع دچار شدم؟

فصل هفتم: در دفاع از منتقد درون

فصل هشتم: رهایی از انتقاد، استفاده از قوۀ تشخیص

بخش دوم: شناخت منتقد درون

فصل نهم: مشکل اصلی خودت هستی احمق جان!

فصل دهم: «کافی نیست»

فصل یازدهم: چطور نفهمیدی؟!

فصل دوازدهم: هیئت‌مدیرۀ درون

فصل سیزدهم: در چرخان

فصل چهاردهم: نقش منتقد درون

فصل پانزدهم: خودت مقصری!

بخش سوم: مواجهۀ آگانه با منتقد درون

فصل شانزدهم: توجه‌‌آگاهی

فصل هفدهم: سلام انتقادها!

فصل هجدهم: ذهن نچسب

فصل نونزدهم: همیشه پای خانواده در میان است

فصل بیستم: گاهی به خودتان بخندید

فصل بیست‌و‌یکم: واقع‌بینی

فصل بیست‌و‌دوم: متأسفم، تمایلی به شنیدن حرف‌هایت ندارم

بخش چهارم: معجزۀ عشق

فصل بیست‌و‌سوم: دوستی با خود

فصل بیست‌وچهارم: اهمیت آسیب‌پذیری

فصل بیست‌وپنجم: معجزۀ عشق

فصل بیست‌وششم: استحالۀ درد

فصل بیست‌وهفتم: گذشته‌ها گذشته!

بخش پنجم: زندگی پس از مهار منتقد درون

فصل بیست‌وهشتم: به‌سوی شادمانی

فصل بیست‌ونهم: چگونه انسانی هستی؟

فصل سی‌ام: آرامش درونی

فصل سی‌ویکم: جعبه ابزاری برای مهار منتقد