ذهن آزاد اندیش – استیون سی هیز

معرفی کتاب ذهن آزاد اندیش

کتاب ذهن آزاد اندیش استیون هیز با ترجمه دکتر اکرم خمسه و نشر از سوی انتشارات ارجمند، اثری ارزشمند در حوزۀ روانشناسی معاصر و خودیاری است. این کتاب بر پایۀ نظریۀ درمان مبتنی بر پذیرش و پایبندی (ACT) نوشته شده؛ رویکردی نوین در روان‌درمانی که هدفش نه حذف احساسات ناخوشایند، بلکه پذیرش درد و حرکت به‌سوی یک زندگی معنادار است.

همان‌طور که از عنوان کتاب برمی‌آید، تمرکز آن بر چرخش ذهن به‌ سوی جنبه‌ های مهم زندگی است؛ یعنی تغییر زاویۀ نگاه انسان از اجتناب و کنترل هیجان‌ها به‌سوی پذیرش، حضور ذهن و تعهد به ارزش‌ها. نویسنده که از پایه‌گذاران رویکرد ACT است، در این اثر می‌کوشد نشان دهد که چگونه انسان‌ها می‌توانند در میانۀ رنج، اضطراب و افکار مزاحم، راهی برای رشد و معنا بیابند.

ترکیب مبانی علمی روانشناسی با بیان روان، کتاب را برای عموم قابل‌فهم کرده است. نویسنده با بهره‌گیری از مثال‌های واقعی، استعاره‌های ملموس و تمرین‌های کاربردی، به خواننده کمک می‌کند تا مهارت‌های ذهن‌آگاهی، پذیرش و پایبندی را در زندگی روزمره تمرین کند. از سوی دیگر، در پایان هر فصل، کادرهای راهنمای تمرین و نکات کلیدی وجود دارد که مطالعه را برای خواننده جذاب‌تر و کاربردی‌تر می‌کند.

یکی از نکات جالب کتاب، استفاده از پاورقی‌ها و منابع گستردۀ علمی است که هیز با دقت در انتهای اثر گردآوری کرده است. او همچنین در نسخۀ نهایی کتاب، بخشی از ارجاعات غیرضروری را حذف کرده تا خواندن اثر برای مخاطبان عمومی ساده‌تر شود. خواننده در صورت تمایل می‌تواند از طریق پایگاه اینترنتی شخصی نویسنده یا وبگاه انجمن علوم رفتاری زمینه‌ای به منابع تکمیلی، سخنرانی‌ها و تمرین‌های ACT دسترسی پیدا کند.

کتاب ذهن آزاد اندیش؛ چرخش به‌ سوی جنبه‌ های مهم و معنی‌ دار زندگی، بیش از یک راهنمای روان‌درمانی است؛ این کتاب دعوتی صادقانه به زیستن آگاهانه و معنادار است. با مطالعۀ آن درمی‌یابیم که رهایی از رنج، نه در فرار از هیجان‌ها، بلکه در پذیرش و هم‌زیستی با آن‌هاست. این اثر به ما می‌آموزد که چگونه با تکیه بر ارزش‌ها و اقدام‌های هدفمند، از دل بحران‌ها رشد کنیم و ذهنی انعطاف‌پذیر و آزاد داشته باشیم.

کتاب مرتبط: از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• دانشجویان روانشناسی و مشاوره: برای درک عملی و عمیق‌تر نظریۀ ACT و آشنایی با نحوۀ اجرای آن در فرایند درمان.
• روانشناسان و درمانگران: به‌عنوان منبعی علمی و درعین‌حال کاربردی برای آموزش مهارت‌های پذیرش، ذهن‌آگاهی و تعهد رفتاری به مراجعان.
• افراد علاقه‌مند به رشد فردی و خودیاری: کسانی که می‌خواهند در مواجهه با رنج‌های زندگی، شیوۀ تازه و اثربخشی را تجربه کنند.
• افراد دارای اضطراب یا مشکلات هیجانی: چون این کتاب به آن‌ها می‌آموزد چگونه به‌جای جنگیدن با احساسات خود، آن‌ها را بپذیرند و در مسیر ارزش‌هایشان گام بردارند.
• اساتید و پژوهشگران علوم رفتاری: برای استفاده از منابع علمی غنی و ارجاعات گستردۀ نویسنده در زمینۀ درمان‌های موج سوم رفتاردرمانی.

توضیحات تکمیلی

کتاب ذهن آزاد اندیش ترجمه خمسه دربارۀ یکی از بنیادی‌ترین موضوعات روانشناسی معاصر سخن می‌گوید: انعطاف‌پذیری روان‌شناختی. مفهومی که به‌معنای توانایی سازگار شدن با افکار و احساسات، بدون اجتناب از آن‌هاست. این کتاب روانشناسی کمک می‌کند تا خواننده بیاموزد چگونه می‌توان رنج را بخشی طبیعی از زندگی دانست و درعین‌حال مسیر ارزشمند خود را دنبال کرد.

استیون سی. هیز، نویسنده کتاب، استاد روانشناسی در دانشگاه نوادا و از بنیان‌گذاران رویکرد ACT است. او بیش از چهل سال است که در زمینۀ رفتاردرمانی و علوم شناختی فعالیت می‌کند و آثارش به بیش از بیست زبان ترجمه شده‌اند.

دکتر اکرم خمسه، مترجم کتاب، از پژوهشگران و مترجمان برجستۀ حوزۀ روانشناسی در ایران است که با تسلط بر متون علمی انگلیسی توانسته مفاهیم تخصصی را به زبانی ساده و قابل‌فهم برای خوانندگان فارسی‌زبان برگرداند.

بریدۀ کتاب ذهن آزاد اندیش

بارها، وقتی‌که زندگی خوب پیش نمی‌رود، به این علت است که کارهایی می‌کنیم که به بهای از‌دست‌دادن فواید مهم‌تر و دیرتر، فواید کم‌تر و زودهنگام‌تر را به‌دست آوریم. رضایتمندی فوری حاصل از اجتناب، ما را فریب می‌دهد تا با آیندۀ خود آن را مبادله و معامله کنیم.

در رشد و تحول سالم، دستاوردهای کوتاه‌مدت با هدف‌های درازمدت هماهنگ است. بنابراین، ترفند این است که از ظرفیت تفکر نمادین خود برای انتخاب رفتارهای کوتاه‌مدت استفاده کنیم؛ رفتارهایی که به پاداش‌های بسیار غنی‌تر و دیرهنگام‌تر منجر می‌شود که حاصل تداوم و پشتکار است، حتی اگر برداشتن گام‌های کوتاه‌مدت دشوار باشد.

فهرست کتاب ذهن آزاد اندیش

در ستایش یک ذهن آزاداندیش

تقدیر و تشکر

یادداشت نویسنده

یادداشت مترجم

بخش اول

فصل اول: نیاز به چرخش

فصل دوم: خودکامۀ درونی

فصل سوم: یافتن راهی به‌سوی پیشرفت

فصل چهارم: افکار بسیار خودآیند و متقاعد کننده

فصل پنجم: معضل حل مسئله

فصل ششم: چرخش به‌سوی دایناسور

فصل هفتم: پای‌بندی به مسیری جدید

فصل هشتم: برخورداری همگان از توانایی چرخش

بخش دوم

مقدمه: سفری به‌سوی ACT

فصل نهم: نخستین چرخش: ناهم‌آمیزی – ذهن خود را کنترل کنید

فصل دهم: دومین چرخش: خویشتن – هنر دورنما داشتن

فصل یازدهم: سومین چرخش: پذیرش – آموختن از درد و رنج

فصل دوازدهم: چرخش چهارم: حضور داشتن – زندگی در لحظۀ اکنون

فصل سیزدهم: چرخش پنجم: اهمیت ارزش‌ها از طریق انتخاب و توجه

فصل چهاردهم: چرخش ششم: اقدام عملی – پای‌بندی نسبت به تغییر

بخش سوم

مقدمه: استفاده از جعبه‌ابزار ACT اختصاصی در ایجاد رشد و تحول زندگی

فصل پانزدهم: انتخاب رفتارهای سالم

فصل شانزدهم: سلامت روانی

فصل هفدهم: برقراری روابط بالنده

فصل هیجدهم: انعطاف‌پذیری در عملکرد

فصل نوزدهم: پرورش سلامت و شادکامی معنوی

فصل بیستم: انطباق و سازگاری با بیماری و معلولیت

سخن آخر

دربارۀ نویسنده

یادداشت‌ها (پی‌نوشت‌ها)