از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن استیون هیز – ترجمه علی صاحبی

معرفی کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن اثر استیون هیز و ترجمه دکتر علی صاحبی، با استفاده از رویکرد اکت، تمام تلاش خود را کرده است تا مخاطب با رنج خود آشتی کند، آن را بپذیرد و در زمان حال، همراه با گذشتۀ خود و درکنار خاطرات، ترس‌ها و غم‌ها زندگی کند.

رنج، یک اصل جدایی ناپذیر از زندگی بشر است. اما این که ما تا کجا به آن قدرت عمل دهیم و یا زندگی خود را برای دوری از آن تغییر دهیم، بحثی جداست.

استیون هیز، اول از همه در کتاب درمورد رنج انسان و رنج زبان انسان صحبت می‌کند. بعد از آن، به موضوعات مختلفی مثل کشش و اجتناب، رها کردن، ذهن‌آگاهی و ارزش‌ها می‌پردازد و قدم به قدم، تمرین و راهکارهای مختلفی به مخاطب خود می‌دهد تا خواننده همراه با غرق شدن در مطالب، در افکار و احساسات خودش هم سیر کند.

این اثر شما را با این ایدۀ مهم روبه‌رو می‌کند که ذهن در واقع همان زبان است و زبان، به‌نوعی رانندۀ قطار ذهن است.

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن نوشته‌ای کامل است که شما را قدم‌به‌قدم در مسیر مراحل دستیابی به یک زندگی شاد و معنادار هدایت می‌کند؛ این اثر با تمرین‌های متعدد، مانند یک کتاب کار عمل می‌کند که از شما می‌خواهد، داستان زندگی خود را در آن بنویسید، از تجربیات زندگی خود صحبت کنید، نیم نگاهی به تاریخچۀ خودتان و رنجتان بیاندازید و از احساسات و اهدافتان صحبت کنید.

کتاب حاضر در قالب سیزده فصل به‌همراه مقدمۀ ابتدایی و جمع‌بندی انتهایی تألیف شده است. این پانزده قسمت در کنار یکدیگر، سعی در توضیح زیربنای اصلی دغدغه‌ها و چالش‌های روانی انسان و روش‌هایی برای اصلاح آن دارند. نظم مطالب، جداول و نمودارها نیز به فهم مطالب کتاب کمک می‌کند.

در پایان، کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن استیون هیز، با بهره‌گیری از رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد، به شما کمک می‌کند تا از بند ذهن خود و افکار، خاطرات و احساسات مربوط به گذشته آزاد شوید.

کتاب به شما می‌آموزد که چگونه رویدادهای ناگوار گذشته را در آغوش بگیرید و با انتخابی آگاهانه، سعی در کنترل آن‌ها را با پذیرش جایگزین کنید. همچنین شما را به ذهن‌آگاهی دعوت می‌کند و تمام مراحل دستیابی به یک زندگی شاد، سرزنده و ارزش‌محور را توضیح می‌دهد.

جلد شومیز چاپ شده است. رسیدن به چاپ هجدهم این اثر، نشان از استقبال عمومی و جذابیت محتوای این کتاب دارد.

کتاب مرتبط: ذهنت را رها کن زندگی ات را دریاب 

چرا کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن بخریم؟

اگر با افکار و احساسات دردناک، اضطراب دربارۀ آینده، افسردگی، پیامدهای تجربه‌های آسیب‌زا، فشارهای شغلی یا خشم دست‌وپنجه نرم می‌کنید، این کتاب‌کار به شما کمک می‌کند که از همین حالا توانایی کنار آمدن سالم با افکار و احساسات دشوار را در خود پرورش دهید و در عین حال، بر اساس آنچه برایتان مهم است زندگی کنید. به‌طور کلی با مطالعۀ آن، می‌توانید دلیل رنج خود را بشناسید و از آن رهایی یابید.

هم‌اکنون می‌توانند این کتاب و سایر کتاب های توسعه فردی را با تخفیف و قیمتی بسیار مناسب از سایت روان آموز تهیه کنند.

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب در کنار مناسب بودن برای درمانگران جهت افزایش دایره دانش و تمرین‌ها در مواجهه با مراجعین، برای هر کسی که می‌خواهد زندگی خود را در جهت پذیرش هر آنچه هست و به دنبالش بهتر کردن آن تغییر دهد کاربردی است.

دانشجویان هم با مطالعۀ کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن (Get Out of Your Mind and Into Your Life)، اطلاعات عملی و حتی نظری بیشتری درمورد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد پیدا می‌کنند.

همچنین هر فردی که از افکار ذهنی خود نسبت به تجارب گذشته رنج می‌برد و یا حتی اگر جزو افرادی هستنید که افکار ناخوشایند را به‌صورت جدی تجربه نمی‌کنید، این کتاب برای خودسازی و رشد ذهن‌آگاهی نیز مناسب است.

توضیحات تکمیلی

 محتوای کتاب هنگامی که آن را به پایان برسانید، شخصی ترین محتوایی است که در زندگی خود خوانده اید.

محتوای کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن استیون هیز، در کنار تمرین‌های کوتاه و طولانی و درگیرکننده‌اش، توجه هر مخاطب علاقه‌مند به سفر درونی را جذب می‌کند.

استیون هیز (Steven C. Hayes) و اسپنسر اسمیت با همکاری یکدیگر، این اثر را به رشتۀ تحریر آورده‌اند. استیون هیز روانشناس بالینی آمریکایی و استاد دانشگاه نوادا است. او یکی از توسعه‌دهندگان نظریۀ چهارچوب ارتباطی است. او با همکاری اسپنسر اسمیت این کتاب را نگاشت.

دکتر علی صاحبی، مترجم این اثر، دکتری روانشناسی بالینی از دانشگاه نیوساوت ولز سیدنی و عضو هیئت علمی مؤسسۀ بین‌المللی ویلیام گلاسر است. دکتر مهدی اسکندری، مترجم دیگر کتاب نیز دکتری مشاوره از دانشگاه آزاد اسلامی واحد رودهن دارد. این کتاب به‌همت نشر دانژه در کشور ایران منتشر شده است.

کتاب مرتبط: رهایی از زندان ذهن

بریدۀ کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

درد روانی، همان‌طور که از معنای آن پیداست، به انسان آسیب می‌زند، اما این آسیب فراتر از درد است. درد، اغلب مانع داشتن یک زندگی مطلوب می‌شود. تردیدی نیست که فرد مبتلا به اختلال هراس، از تجربۀ احساس ترس شدید که موجب ناخشنودی او می‌شود، اجتناب می‌کند. اما این ناراحتی با این واقعیت که هراس، ظاهراً، فرد را از زندگی‌کردن بازمی‌دارد تلفیق می‌شود.

اگر دچار اختلال هراس هستید، شاید به‌دلیل ترس از حملات هراس، از پرداختن به فعالیت‌هایی که قبلاً به‌طور معمول انجام می‌دادید، به‌شدت می‌ترسید. ممکن است از ترس اینکه دچار حملۀ هراس شوید، دیگر به سوپرمارکت نروید. شاید به این دلیل که نمی‌خواهید دیگران شما را در حالت هراس ببینند، از حضور در موقعیت‌های اجتماعی احساس مطلوبی نداشته باشید. زندگی خود را مطابق با مشکلاتتان پیش می‌برید و درنتیجه فعالیت‌هایتان روزبه‌روز محدودتر و کم‌انعطاف‌تر می‌شود.

ارزش آن را دارد که بدانیم دردی که احساس می‌کنیم چقدر در کانون توجه ما قرار دارد، زیرا این موضوع بر سایر فعالیت‌های ما اثر می‌گذارد. تصور کنید که اگر دردهای کنونی شما وجود نداشتند، زندگی شما چقدر دچار تغییر می‌شد. تصور کنید فردی با عصایی جادویی شما را لمس کند و تمام دردهایتان یک‌باره برطرف شود، و یا یک روز صبح از خواب بیدار شوید و ناگهان بدون هیچ دلیلی، ناراحتی‌ای که سال‌ها از آن رنج می‌بردید از بین رفته باشد. ابرهای غم کنار برود و درد و رنج به پایان برسد.

فهرست کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

مقدمه

روش پذیرش و تعهد (اکت) چیست و چگونه به شما کمک می‌کند؟

رنج یک باتلاق روان شناختی

حضور همیشگی رنج انسان

ذهن آگاهی پذیرش و ارزش‌ها

ذهن آگاهی

پذیرش

زندگی براساس تعهد و ارزش‌ها

فصل اول: رنج انسان

رنج بشر همگانی است

تمرین: فهرست رنج‌های شما

مشکلی که با درد مرتبط است

تمرین: دردها از بین رفتند حالا چه باید بکنم؟

مشکلات مرتبط با درد بازبینی

زندگی در مسیر ارزش‌ها یک راه حل

فصل دوم: چرا زبان باعث رنج می‌شود؟

ماهیت زبان انسان

این مفهوم کاملاً جدید نیست

تمرین: هر چیزی را به چیز دیگری ربط دهید

حتی کودکان نیز می‌توانند این کار را انجام دهند

مزیت قابلیت‌های زبان انسان

تمرین: یک پیچ یک مسواک و یک فندک

چگونه مهارت‌های سودمند ممکن است منجر به رنج شوند.

چرا زبان ایجاد رنج می‌کند

سرکوب افکار

تمرین: خودروی جیب زردرنگ

تمرین: به افکار خود فکر نکنید

آنچه در مورد افکار آموختید در مورد عواطف نیز صدق می‌کند

گرایش‌های رفتاری و دام افکار

تا به حال چه می‌کردید؟

تمرین: جدول راهبردهای مقابله‌ای

مشکلی که با خلاص شدن از مشکلی دیگر به وجود می‌آید

اجتناب از تجربه کردن

رتبه‌بندی جدول راهبردهای مقابله‌ای

قطار ذهن

فصل سوم کشش اجتناب

چرا کاری را که کارساز نیست انجام می‌دهیم

این احتمال را بپذیرید که اجتناب از تجربه شاید کارساز نباشد

تله انگشت چینی

پس چه باید کرد؟

«مسئولیت پذیری» و «توانایی پاسخگویی»

تمرین: بازی سرزنش

تمرین: قضاوت درباره تجربیات بررسی آنچه اثر بخش است

ادامه حرکت

تمرین: اکنون چه فکر و احساسی دارید؟

فصل چهارم: رها کنید

حتی اگر آن (یک تجربه درونی) را دوست نداری چاره‌ای نیست! به سراغت می‌آید

پذیرش و تمایل

چرا تمایل؟

تمرین: چرا تمایل؟

تمایل و ناراحتی

تمرین: تمایل به نفس نکشیدن

سؤال «تمایل به تغییر»

فصل پنجم. افکار در دسر ساز

تولید فکر

تمرین: هم اکنون به چه فکر می‌کنیم؟

مزایای بزاق دهان

چرا تفکر چنین تأثیری دارد؟

اجتناب از تجربه و ترکیب و در آمیختگی (آمیختگی شناختی)

فکر کردن منجر به درد و رنج می‌شود

دفترچه یادداشت دردهای روزانه

تمرین: برگۀ ثبت دردهای روزانه

«نگاه کردن به افکار خود» به جای «نگاه کردن از منظر افکار خود»

قطار ذهن

تمرین مشاهده قطار ذهن:

فصل ششم: «داشتن یک فکر» در مقابل «باور یک فکر»

جداسازی افکار تفکیک افکار از مرجع

شیر شیر شیر

آن

تمرین تا حد امکان واژۀ «شیر» را به سرعت تکرار کنید

ماهیت شرطی تفکر

برچسب زدن به تجربه‌های شخصی همان گونه که هستند

تمرین: برچسب زدن به افکار

آمدن و رفتن افکار را تماشا کنید

تمرین شناور شدن برگها در جوی آب

تعیین ماهیت افکار و احساسات

تمرین: توصیف افکار و احساسات

تنوع صداها

توصیف در مقابل ارزیابی

تمرین: بررسی تفاوت بین توصیف و ارزیابی

دیگر تکنیکهای جداسازی فکر

خلق تکنیک اختصاصی جداسازی افکار

چه زمانی از تکنیک‌های جداسازی افکار استفاده کنیم

فصل هفتم: اگر من آن کسی که فکر می‌کنم نیستم، پس چه کسی هستم؟

توجه کردن به خود مفهوم سازی شده

سه مفهوم خود

خود مفهوم سازی شده

تمرین: بازگویی داستان خودتان

خود به عنوان یک فرایند خودآگاهی پایدار

خود مشاهده گر

خود مشاهده گر شدن

تمثيل شطرنج

همان کسی باشید که هستید نه آنکه نیستید

تمرین: براساس تجربه من آن نیستم

تماس با زمان حال

شروع کنید

تمرین: ردیابی افکار در زمان وقوع برداشتن گام بعدی

فصل هشتم. ذهن آگاهی

تمرین روزانه

تمرین‌ها

تمرین: جایی باشید که آنجا هستید

تمرین: قدم زدن در سکوت

تمرین: طبقه‌بندی کردن

تمرین: خوردن کشمش

تمرین: نوشیدن چایی

خوردن ذهن آگاهانه

تمرین: با ذهن آگاهی غذا بخورید

تمرین: گوش دادن به آهنگ سنتی

تمرین: هنگام خواندن این متن نسبت به پاهایتان ذهن آگاه باشید.

مراقبه.

تمرین فقط بنشینید

ذهن آگاهی در عمل

فصل نهم. تمایل چه چیز هست و چه چیز نیست؟

چه چیزی باید مورد پذیرش قرار گیرد؟

تمرین: آنچه باید مورد پذیرش قرار گیرد

هدف تمایل

تمایل چه چیزی نیست

فصل دهم. تمایل یاد بگیریم چگونه بپریم

مقياس تمايل

پریدن

تمرین کاربرگ

مقیاس تمایل

از مهارتهای خود استفاده کنید و مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید

تمرین جسمانی کردن

تمرین: فرم دادن به آماج مورد نظر جداسازی مشکل

تمرین: هیولای حلبی

تمرین: پذیرش در زمان واقعی و بی درنگ فصل یازدهم ارزش‌ها چه هستند؟

ارزش‌ها به عنوان مسیرهای منتخب زندگی

مسیر

انتخاب

انتخاب کردن

ارزش‌ها چه چیزهایی هستند و چه چیزهایی نیستند؟

ارزش‌ها اهداف نیستند

ارزش‌ها با احساسات فرق دارند

درد و ارزش‌ها

ارزش‌ها با دستاورد و نتیجه فرق دارند

ارزش‌ها به این معنا نیستند که مسیر ما همیشه مستقیم است

ارزش‌ها به آینده مربوط نمی‌شوند

ارزش‌ها و شکست

ارزش‌ها همیشه کامل و بی نقص‌اند

انتخاب ارزشها

فصل دوازدهم: ارزشهای خود را انتخاب کنید

ارباب‌هایی که شما به آن‌ها خدمت می‌کنید

تمرین: مجلس ترحیم خود را برگزار کنید

یک گام به جلو بردارید حوزه‌های ده‌گانه ارزش‌ها

ازدواج / روابط زناشویی / روابط صمیمی

فرزندپروری

روابط خانوادگی (به جز رابطه با همسر و فرزندپروری)

روابط دوستانه / روابط اجتماعی

شغل و حرفه

تحصیلات / آموزش / رشد و پیشرفت شخصی

تفریح / اوقات فراغت

معنویت

مسئولیتهای شهروندی

سلامتی / بهداشت جسمانی

ارزشهایتان را رتبه‌بندی و آزمون کنید

اقدام متعهدانه

فصل سیزدهم: اقدام متعهدانه

برداشتن گام‌های متهورانه

ساختن نقشه: راه هدف چینی

هدف چینی

تمرین: کاربرگ اهداف

گام عملی بردارید اقدامات گام‌هایی به سوی تحقق اهداف

تمرین: دستیابی به اهداف از طریق اقدام‌های عملی

موانع

تمرین: موانع مورد انتظار

نقشه‌های متفاوت برای سفرهای مختلف

طراحی الگو و سرمشق برای یک اقدام مؤثر

پذیرفتن مسئولیت الگوهای بزرگتری که ایجاد میکنید

شکستن الگوهای رفتاری سخت و انعطاف ناپذیری که منافع شما را تأمین نمی‌کنند

جدا شدن از موضوعاتی که هنوز آماده پرداختن به آن‌ها نیستید

نسبت به ارزش‌های خود هشیار بمانید.

زندگی با ارزش

این زندگی متعلق به کیست؟

جمع بندی: انتخاب یک زندگی سرزنده و بانشاط

ضمیمه ارزش‌ها و داده‌های زیربنایی رویکرد پذیرش و تعهد

نظریه و اصول زیربنایی

نتایج

درباره این کتاب

درمان مبتنی بر رویکرد پذیرش و تعهد

آموزش رویکرد پذیرش و تعهد

منابع