اختلالات اضطرابی؛ آموزش کنترل و درمان – کنرلی

کنترل اضطراب چیست؟

به چه دلیل از رویکردی روان­شناختی استفاده می­شود؟

چرا کارکنان مراقبت­‌های اولیه را در این کار درگیر می­کنیم؟

چرا دیگر کارشناسان غیر روان­شناس را در این کار درگیر کنیم؟

چه مشکلاتی ممکن است پیش آید؟

این رویکرد را چگونه می‌­توانم سازمان دهم؟

بخش اول: اطلاعات زمین‌های

فصل اول: اضطراب

مقدمه

پیدایش اضطراب

پیدایش اضطراب مشکل‌­آفرین

اضطرابِ نگهدارندۀ اجتناب

دیگر چرخه­‌های نگهدارنده

ترس از ترس

تقویت کوتاه مدت

پیش­بینی یا سوء تعبیر فاجع‌هامیز

تنفس سریع یا هیپرونتیلاسیون

سوگیری تفکر یا تحریف­‌های شناختی

موشکافی یا حساسیت افراطی

اضطراب­‌های عملکرد

عوامل نگهدارندۀ نظام­‌مند

به دنبال چه باشیم: علایم

علایم رفتاری

علایم فیزیکی

افکار نگران کننده

اختلالاتی که ممکن است با اضطراب اشتباه شوند

آن­چه باید به دنبالش بود: انواع اضطراب

اضطراب منتشر

ترس­‌ها و فوبی­‌ها

حمله هراس

رفتار‌های وسواسی – اجباری

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

استرس مدیران یا فرسودگی شغلی

اضطراب واکنشی

چه کسی مناسب است؟

فصل دوم: کنترل

مقدمه

کنترل علایم بدنی

تن­‌آرامی

تنفس کنترل شده

کنترل افکار نگران کننده

شناسایی افکار نگران کننده

کنار گذاشتن یا کنترل کردن افکار نگران کننده

توجه گردانی

چالش با افکار

کنترل حملة هراس

فصل سوم: مقابله با اجتناب

مقدمه

مواجهه با ترس: تمرین گام به گام

در تصورر

در جلسۀ درمان

بیرون از جلسۀ درمان

مواجهه با ترس: غرقه‌­سازی

مواجه با ترس مسئله‌­گشایی

فصل چهارم: خودگردانی و خاتمه بخشیدن به درمان

مقدمه

قطع دارو

پیشگیری از عود

فصل پنجم: خلاصه

خلاصه فصل اول: اضطراب

خلاصه فصل دوم: کنترل

خلاصه فصل سوم: مقابله با اجتناب

خلاصه فصل چهارم: خودگردانی و خاتمه بخشیدن به درمان

بخش دوم: نکته­‌های اولیه برای درمانگر

فصل ششم: اضطراب

ارزیابی

گردآوری اطلاعات در سنجش

1- مشکل موجود

2- تاریخچۀ مشکل

3- روش­‌های مقابل‌های متداول

4- بررسی­‌های مربوط

5- معالجۀ قبلی

6- مشارکت همزمان سایر ن‌هاد‌ها

7- دارو درمانی فعلی

8- انتظارات مراجع از معالجه و انگیزش او برای تغییر

9- اهداف شخصی از تغییر

10- سایر جزئیات مربوط

گردآوری اطلاعات: سنجش نیاز‌ها و نقاط قوت مراجع

تعليم

فرمول­‌بندی مشکل

مشکل موجود

تاریخچۀ مشکل

روش­‌های مقابل‌های متداول

معالجات دیگر

خلق

اهداف

اطلاعات دیگر

منابع

هدف‌­گزینی در جلسۀ سنجش

مؤلفه­‌های ضروری هر برنامۀ آموزشی کنترل اضطراب

یادداشت برداری روزانه

ثبت اضطراب

ترتیب دادن جلسات

تنظیم قرارداد‌های درمان

سنجش و فرمول‌­بندی نمونه­‌هایی از بیماران

مقابله با مشکلات

فصل هفتم: کنترل

برآوردن نیاز‌های مراجع: چه تکنیکی را انتخاب کنیم

زمان استفاده از آموزش تن‌­آرامی

زمان آموزش تنفس کنترل شده

زمان آموزش کنترل تفکر

زمان مطرح کردن کنترل هراس

تلفيق فنون

پی­ریزی براساس نقاط قوت مراجع

فصل هشتم: مقابله با اجتناب

هدف گزینی

مرحله‌­بندی تکلیف

تمرین کردن

استقلال

مقابله با مشکلات

فصل نهم: خودگردانی و خاتمه بخشیدن به درمان

تعیین این­که مراجع چه هنگام می‌­تواند به تن‌هایی به مقابله بپردازد

چگونه مراجع خود را آماده کنید

برنامه‌­ریزی کار

ترتیب دادن قرار ملاقات برای پیگیری

فصل دهم: خلاصه

خلاصه فصل ششم: اضطراب

خلاصه فصل هفتم: کنترل

خلاصه فصل هشتم: مقابله با اجتناب

خلاصه فصل نهم: خودگردانی و خاتمه بخشیدن به درمان

بخش سوم: کار با مراجع

فصل یازدهم: اضطراب

توضیح درمان مورد نظر برای مراجع

ارائۀ منطق نهفته در پس «آموزش کنترل اضطراب» به مراجع

ایجاد یک رابطۀ کاری مطلوب

مشخص کردن تکالیف خانگی

مقابله با مشکلات

جسمانی کردن علایم

عدم همکاری

فصل دوازدهم: کنترل

آماده کردن مراجع

آشنایی با یادداشت برداری روزانه

آشنایی با آموزش تن‌­آرامی

برخورد با مشکلات

آشنایی با تنفس کنترل شده

تمرین بیش تنفسی

تبيين

آموزش تنفس آهسته

کنترل احساس­‌های اضطرابی

برخورد با مشکلات

آشنایی با کنترل فکر

هنگام آماده شدن برای استرس

زمانی که به کنترل یک عامل استرس‌­زا می‌­پردازیم

مقابله با احساسات منفی

تقویت بعد از واقعه

برخورد با مشکلات

آشنایی مقدماتی با نحوه کنترل هراس

فصل سیزدهم: مقابله با اجتناب

رویارویی گام به گام

هدف گزینی

مرحله­بندی هدف

تمرین کردن

مسئله­‌گشایی

برخورد با مشکلات

برنامه­‌های کنترل: مثال­‌های موردی

فصل چهاردهم: خودگردانی و خاتمه بخشیدن به درمان

مدارا با مشکلات

پایان درمان: مثال­‌های موردی

فصل پانزدهم: خلاصه

خلاصه فصل یازدهم: اضطراب

خلاصه فصل دوازدهم: کنترل

خلاصه فصل سیزدهم: مقابله با اجتناب

خلاصه فصل چهاردهم: خودگردانی و خاتمه بخشیدن به درمان

بخش چهارم: پیوست­‌ها