روش های کنترل پانیک و اضطراب – دیوید اچ بارلو

معرفی کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب

اختلال پانیک به افزایش یک‌بارۀ ترس به همراه ناراحتی بسیار شدید گفته می‌شود که در چند دقیقه به اوج خود می‌رسد. کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب، راهنمای جامعی برای افراد مبتلا به اضطراب و حملات پانیک است که با زبانی ساده و روشی گام‌به‌گام، افراد را با علل، علائم و راهکارهای مقابله با این اختلال آشنا می‌کند.

کتاب با تعریف اختلال پانیک و آگورافوبیا و توصیف علائم این دو اختلال شروع می‌شود و به مبنای زیستی و تکاملی آن می‌پردازد. سپس بر اساس آخرین تحقیقات علمی نگاهی جامع درمورد درمان اختلال پانیک دارد و دستورالعمل‌های دقیق و کاربردی برای کاربست درمان شناختی رفتاری در سراسر متن ارائه می‌دهد.

این کتاب روانشناسی شامل 4 بخش است که هرکدام از این چهار بخش به موارد زیر می‌پردازند:

• بخش اول بر افزایش شناخت و درک شما از پانیک و اضطراب و همچنین اهمیت ثبت و یادداشت‌کردن آن متمرکز است و برای بررسی و پیگیری پانیک و اضطراب شما تمرینات خاصی ارائه می‌کند.
• بخش دوم کتا ب به آموزش مهارت‌های ویژه‌ای برای مقابله و تسلط بر موقعیت‌هایی که بیشترین اضطراب را در شما ایجاد می‌کند ، می‌پردازد.
• در بخش سوم  این راهنما، شما شروع به رویارویی با علائم جسمانی ترسناک و موقعیت‌های آگورافوبیا با استفاده از مهارت‌های مقابله‌ای جدید خود، خواهید کرد و بررسی می‌کنید که چگونه دیگران را در درمان خود مشارکت دهید.
• بخش چهارم کتاب، شما برای حفظ و برنامه‌ریزی بر اساس دستاوردهایی که تاکنون کسب کرده‌اید، برنامه‌ای تنظیم خواهید کرد.

از جمله مزایای کتاب می‌توان به تمرین‌های عملی، رویکرد جامع و تکیه بر شواهد علمی آن اشاره کرد.

با مطالعۀ این کتاب ریشه‌های اضطراب و پانیک خود را شناسایی می‌کنید و در نهایت یاد خواهید گرفت که چگونه راهبردهای مختلف آرام‌سازی و تفکر رابه‌کار بگیرید تا با پانیک و اضطراب خود مقابله کنید چرا که این اثر راهنمایی جامع برای افراد مبتلا به اضطراب و حملات پانیک است و با زبانی ساده و روشی گام به گام، افراد را با علل، علائم و راهکارهای مقابله با این اختلال آشنا می‌سازد.

امکان خرید کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب انتشارات ابن سینا با تخفیف ویژه در نشر روان آموز فراهم شده است. همچنین شما می‌توانید سایر کتاب های درمان شناختی رفتاری و یا کتاب های مرتبط با اضطراب را با پایین‌ترین قیمت از نشر روان آموز تهیه کنید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اختلال پانیک، اضطراب شدید یا مزمن و یا ترس‌های موقعیتی (مانند آگورافوبیا) مواجه هستند. همچنین، برای افرادی که تمایل دارند با بهره‌گیری از رویکرد شناختی–رفتاری (CBT) و تمرین‌های ساختاریافته، به مدیریت و کاهش علائم اضطراب خود بپردازند، قابل استفاده و مفید است.

در عین حال این کتاب برای دانشجویان روانشناسی، مشاوره و روان‌پزشکی می‌تواند به‌عنوان یک منبع کاربردی و مبتنی بر شواهد مورد استفاده قرار گیرد و متخصصان نیز، می‌توانند این اثر را به‌عنوان یک راهنمای بالینی ساختاریافته و کمک‌درمانی در طراحی تمرین‌ها، آموزش مراجعان و اجرای مداخلات CBT به‌کار گیرند.

کتاب مرتبط: درمان اختلال پانیک و گذرهراسی شهربانو قهاری

توضیحات تکمیلی

دیوید اچ. بارلو (David H. Barlow)، روانشناس آمریکایی و استاد بازنشسته روانشناسی و روانپزشکی در دانشگاه بوستون است. دکتر بارلو دکترای خود را در سال ۱۹۶۹ از دانشگاه ورمونت دریافت کرد و دارای گواهینامه بورد تخصصی روانشناسی آمریکا است. وی به دلیل تحقیقات و تألفاتش در زمینۀ سبب‌شناسی، ماهیت و درمان اختلالات اضطرابی شناخته شده است و تاکنون بیش از ۶۵۰ مقاله و ۹۰ کتاب و راهنمای بالینی منتشر کرده است.

میشل ج. کراسک (Michelle Craske) دیگر نویسندۀ کتاب حاضر، استاد استرالیایی روانشناسی، روانپزشکی و علوم رفتاری بوده که مطالعات و تحقیقات بسیاری در زمینۀ اختلالات اضطرابی از جمله فوبیا و اختلال هراس و استفاده از خاموشی ترس از طریق درمان مواجهه‌ای به عنوان درمان انجام داده است.

کراسک سابقۀ ریاست انجمن درمان رفتاری-شناختی را در کارنامۀ خود دارد.

بریدۀ کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب انتشارات ابن سینا

آیا حمله‌هایی از ترس را تجربه کرده‌اید که باعث شود به این فکر کنید که بیمار هستید، در حال مرگ هستید یا عقل خود را از دست می‌دهید؟ وقتی این احساسات وحشتناک اتفاق می‌افتد، آیا احساس می‌کنید قلبتان از سینه بیرون می‌زند یا نفس کم می‌آورید؟ یا شاید احساس سرگیجه، غش، لرزیدن، عرق کردن، تنگی نفس، یا فقط ترس تا سرحد مرگ داشته باشید. آیا شده است وقتی اصلا انتظارش را ندارید این احساسات «ناگهان» اتفاق بیفتد؟ آیا نگرانید این احساسات دوباره تکرار شود؟ آیا این احساسات در زندگی روزمرۀ شما اختلال ایجاد می‌کند یا شما را از انجام کارهایی که معمولا انجام می‌دهید باز می‌دارد؟

اگر این توصیفات درمورد شما صدق می‌کند، پس ممکن است از اختلال پانیک و شاید هم از آگورافوبیا رنج می‌برید زیرا این دو حالت اغلب به‌طور همزمان اتفاق می‌افتد. این حملات ترس را حمله‌های پانیکمی‌نامند. معمولا حمله‌های پانیک با نگرانی‌های شدید در مورد احتمال حملۀ دیگری همراه است. حمله‌های پانیک و نگرانی از حملۀ مجدد با همدیگر اختلال پانیک نامیده می‌شوند. آگورافوبیا به اضطراب درمورد/یا اجتناب از موقعیت‌هایی اشاره دارد که انتظار می‌رود در آنها حمله‌های پانیک یا سایر علائم جسمانی رخ دهد.

فهرست کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب

فصل 1: ماهیت اختلال پانیک و آگورافوبیا

بخش اول: اصول اساسی

فصل 2: یادگیری ثبت و ضبط پانیک و اضطراب

فصل 3: چرخه‌های منفی پانیک و آگورافوبیا

فصل 4: حمله‌های پانیک آسیب‌زا نیستند

بخش دوم: مهارت‌های مقابله‌ای

فصل 5: تهیۀ سلسله مراتب موقعیت‌های آگورافوبیا

فصل 6: مهارت‌های تنفس

فصل 7: مهارت‌های تفکر

بخش سوم: رویارویی با علائم و موقعیت‌های ترسناک

فصل 8: رویارویی با علائم جسمانی

فصل 9: رویارویی با موقعیت‌های آگورافوبیا

فصل 10: مشارکت دادن دیگران

بخش چهارم: برنامه‌ریز برای آینده

فصل 11: داروها

فصل 12: دستاوردها، تداوم و جلوگیری از بازگشت

پیوست: پاسخ خودسنجی‌ها