کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر – ملیسا رابیچاد

معرفی کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر

کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر نوشته مایکل داگلاس و ملیسا رابیچاد با ترجمه حمید امیری و سمیرا معصومیان اثری کاربردی و آموزشی است که با هدف کمک به افراد در درک بهتر این اختلال و یادگیری روش‌های مؤثر برای مدیریت آن تدوین شده است. نگرانی یکی از تجربه‌های رایج زندگی انسان است؛ اما زمانی که این نگرانی به شکلی مداوم، فراگیر و کنترل‌ناپذیر در زندگی روزمره حضور پیدا کند، می‌تواند به اختلال اضطراب فراگیر تبدیل شود.

این کتاب بر پایۀ رویکرد درمان شناختی – رفتاری (CBT) نوشته شده است؛ رویکردی که پژوهش‌های متعدد، اثربخشی آن را در درمان انواع اختلال‌های اضطرابی، به‌ویژه اختلال اضطراب فراگیر، تأیید کرده‌اند. نویسندگان کتاب تلاش کرده‌اند مفاهیم تخصصی را به زبانی روشن و عملی بیان کنند تا خوانندگان بتوانند علاوه بر شناخت سازوکار نگرانی، راهکارهای مشخصی برای تغییر الگوهای فکری و رفتاری خود بیاموزند.

ساختار کتاب به‌صورت گام‌به‌گام طراحی شده و هر فصل به یکی از جنبه‌های مهم اضطراب و نگرانی اختصاص دارد. در طول کتاب، راهبردهای مختلفی معرفی می‌شوند که هرکدام بر مبنای دیدگاهی متفاوت نسبت به چگونگی شکل‌گیری، تداوم و مدیریت نگرانی بنا شده‌اند. از مهم‌ترین مفاهیمی که در این اثر مورد بررسی قرار می‌گیرند می‌توان به عدم تحمل بلاتکلیفی، جست‌وجوی ایمنی، نگرانی مزمن و چرخه‌های تداوم اضطراب اشاره کرد.

نکتۀ ارزشمند کتاب این است که صرفاً به ارائۀ مطالب نظری اکتفا نمی‌کند. هر راهبرد با مجموعه‌ای از تمرین‌ها، فرم‌ها و فعالیت‌های عملی همراه شده است تا خواننده بتواند آموخته‌های خود را در زندگی روزمره به کار بگیرد. برخی از این تمرین‌ها به یک یا دو هفته تمرین مستمر نیاز دارند و نویسندگان تأکید می‌کنند که پیش از ورود به راهبرد بعدی، زمان کافی برای تسلط بر مهارت‌های قبلی اختصاص داده شود.

در بخشی از کتاب، خواننده به تأمل دربارۀ رابطۀ خود با نگرانی دعوت می‌شود؛ اینکه چه مقدار از روز خود را صرف نگرانی می‌کند، چه اندازه از انرژی ذهنی او صرف برنامه‌ریزی برای رویدادهای احتمالی آینده می‌شود و نگرانی تا چه حد بر روابط، تصمیم‌گیری‌ها و کیفیت زندگی او تأثیر گذاشته است. چنین رویکردی به افراد کمک می‌کند تا پیش از هر چیز، شناخت دقیق‌تری از الگوهای ذهنی خود به دست آورند.

کتاب مرتبط: درمان شناختی رفتاری برای اختلال اضطراب فراگیر

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

خرید کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر انتشارات دانژه به گروه‌های مختلفی از مخاطبان پیشنهاد می‌شود:

• افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر: اگر نگرانی‌های مداوم و کنترل‌ناپذیر بخش قابل‌توجهی از زندگی شما را درگیر کرده است و احساس می‌کنید افکار نگران‌کننده بر عملکرد روزانۀ شما تأثیر می‌گذارند، این کتاب می‌تواند به‌عنوان یک راهنمای عملی و گام‌به‌گام در کنار شما باشد.
• افرادی که با نگرانی مزمن و ترس از آینده دست‌وپنجه نرم می‌کنند: حتی اگر تشخیص رسمی اختلال اضطراب فراگیر دریافت نکرده‌اید، اما همواره درگیر سناریوهای منفی، بلاتکلیفی و پیش‌بینی مشکلات احتمالی هستید، مطالب کتاب می‌تواند به درک بهتر این الگوهای ذهنی کمک کند.
• روانپزشکان، روانشناسان بالینی و مشاوران: به دلیل ارائۀ ساختاری منظم از فرایند درمان شناختی-رفتاری و استفاده از مثال‌ها و تمرین‌های متعدد، این اثر می‌تواند منبعی ارزشمند برای متخصصان حوزۀ سلامت روان باشد.
• دانشجویان روانشناسی و رشته‌های مرتبط: دانشجویانی که علاقه‌مند به آشنایی با کاربرد عملی درمان شناختی-رفتاری در درمان اختلال اضطراب فراگیر هستند، می‌توانند از این کتاب به‌عنوان یک منبع آموزشی بهره ببرند. دلیل اصلی پیشنهاد این کتاب، رویکرد عملی و تمرین‌محور آن است. خواننده صرفاً با مفاهیم نظری مواجه نمی‌شود، بلکه به‌صورت فعال در فرایند یادگیری و تغییر مشارکت می‌کند.

توضیحات تکمیلی

یکی از نقاط قوت برجستۀ این کتاب، طراحی آن به‌عنوان یک کتاب کار واقعی است. وجود پانویس‌های آموزشی، جدول‌های کاربردی، فرم‌های متنوع، تمرین‌های مرحله‌ای، پرسشنامه‌های خودارزیابی و ارائۀ مفاهیم کلیدی پیش از آغاز هر فصل باعث شده است که خواننده بتواند مطالب را به‌صورت عمیق‌تر درک کرده و آن‌ها را در زندگی شخصی خود به کار ببندد. این ویژگی‌ها کتاب را از یک متن صرفاً آموزشی فراتر برده و به ابزاری برای تمرین و تغییر تبدیل کرده‌اند.

دکتر مایکل جی. دوگاس (Michel J. Dugas)، استاد روانشناسی و از برجسته‌ترین پژوهشگران حوزۀ اختلال اضطراب فراگیر است که بیش از دو دهه در زمینۀ علل و درمان این اختلال، به‌ویژه مفهوم عدم تحمل بلاتکلیفی، پژوهش کرده است. دکتر ملیسا رابیچاد (Melisa Robichaud)، روانشناس بالینی و از متخصصان برجستۀ درمان شناختی-رفتاری برای اختلال اضطراب فراگیر است که با نگارش مقالات علمی و کتاب‌های تخصصی، راهکارهای مبتنی بر شواهدی را برای مدیریت نگرانی و اضطراب ارائه کرده است.

ترجمه فارسی اثر توسط دکتر حمید امیری و دکتر سمیرا معصومیان، از دانش‌آموختگان روانشناسی بالینی، انجام شده است. ترجمۀ تخصصی و روان کتاب موجب شده است که مفاهیم علمی آن برای مخاطبان فارسی‌زبان قابل‌فهم و کاربردی باشد.

خرید بهترین کتاب های درمان شناختی رفتاری (CBT) با تخفیف در روان‌آموز

بریدۀ کتاب 

فکر کردن دربارۀ زندگی بدون نگرانی

اکثر افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، برای بخش عمده‌ای از زندگی خود بیش‌ازحد نگران بوده‌اند. این موضوع احتمالاً برای شما نیز صادق است. شاید خود را فردی تصور می‌کنید که از همان ابتدا با نگرانی پا به دنیا گذاشته است یا باور دارید که حامل «ژن نگرانی» هستید. اگرچه محتوای نگرانی‌هایتان احتمالاً در طول سال‌ها تغییرات زیادی کرده است و ممکن است متناسب با میزان استرسی که تجربه می‌کرده‌اید، دوره‌های شدیدتر یا خفیف‌تری از نگرانی را پشت سر گذاشته باشید، اما به احتمال زیاد هرگز از نگرانی مداوم رهایی کامل نداشته‌اید.

دربارۀ ساختار روزهایتان فکر کنید: چه مقدار از زمان خود را صرف نگرانی می‌کنید؟ چه میزان از روزتان صرف تلاش برای مدیریت نگرانی‌ها از طریق منحرف کردن توجه، مشغول نگه‌داشتن خود یا برنامه‌ریزی و آمادگی برای پیامدهای احتمالی آینده می‌شود؟ معمولاً چگونه دربارۀ نگرانی‌هایتان با دوستان، اعضای خانواده و همکاران خود صحبت می‌کنید؟

فهرست کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر ملیسا رابیچاد

تقدیر و تشکر

مقدمه و پیش‌درآمد

پیش‌گفتار

مقدمه

فصل 1: نگرانی، اضطراب و اختلال اضطراب فراگیر

فصل 2: درمان شناختی-رفتاری برای اختلال اضطراب فراگیر

فصل 3: آیا نگرانی سودمند است؟

فصل 4: باورهای مثبت دربارۀ نگرانی: بررسی شواهد

فصل 5: نگرانی و تهدید بلاتکلیفی

فصل 6: عدم تحمل بلاتکلیفی در عمل: شناسایی  رفتارهای ایمنی‌بخش

فصل 7: تحمل بلاتکلیفی: آزمودن باورهای مربوط‌به بلاتکلیفی

فصل 8: پیشروی به‌سوی استقبال از بلاتکلیفی

فصل 9: مقابله با نگرانی‌های مرتبط با مشکلات فعلی

فصل 10: مقابله با نگرانی‌های مربوط‌به موقعیت‌های فرضی

فصل 11: تکیه‌بر دستاوردها: مدیریت نگرانی‌ها درطول زمان

فصل 12: موانع مسیر: مقابله با لغزش‌ها و عودها

منابع