اطمینان خواهی افراطی – مارتین سیف

معرفی کتاب

«از کجا بفهمم تصمیم درستی گرفتم؟ اگر اشتباه کنم چی؟ باید مطمئن بشم». همه ممکن است از این افکار داشته باشند، افکاری که منجر به استرس، ترس و نگرانی می‌شوند. به این مشکل “اطمینان‌خواهی وسواسی” می‌گویند، زمانی که فرد توانایی تحمل عدم قطعیت را ندارد. کتاب اطمینان خواهی افراطی با استفاده از تکنیک‌های درمان شناختی‌رفتاری به شما آموزش می‌دهد که چگونه می‌توانید از این تله اطمینان، رها شوید. با خواندن این کتاب، در 8 فصل یاد می‌گیرید چگونه با شک و تردید مزاحم کنار بیایید، به قضاوت خود اعتماد کنید، عدم قطعیت را تحمل کرده و اینکه چگونه به تدریج نیاز خود به اطمینان‌جویی را کاهش دهید.

مطالب کتاب به صورتی روان و قابل فهم بیان شده‌اند و برای خواندن آن نیازی به تحصیلات تخصصی روانشناسی ندارید. نویسندگان با آوردن مثال‌ها و تمرینات متعدد در طول هر فصل، تجربۀ خواندن این کتاب را، به تجربه‌ای کاربردی‌تر تبدیل کرده‌اند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای تمام کسانی که در تلاشند تا الگوی طاقت‌فرسا و دردناک اطمینان‌جویی را بشکنند و اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشند، مناسب است. همچنین خواندن آن به دانشجویان روانشناسی و مشاوره و درمانگران نیز توصیه می‌شود.

توضیحات تکمیلی

دکتر مارتین سیف، یکی از بنیانگذاران انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) و دارای بورد روانشناسی رفتاری‌شناختی از هیئت بورد روانشناسی حرفه‌ای آمریکاست. او همچنین یکی از نویسندگان کتاب «هرآنچه یک درمانگر باید دربارۀ اخلالات اضطرابی و غلبه بر افکار مزاحم ناخواسته بداند» می‌باشد. سالی ام. وینستون، روانشناس، مؤسس و مدیر موسسه اختلالات اضطراب و استرس مریلند در تاوسن است. مرجمان این کتاب عاطفه محمدصادق (کاندیدای دکتری مشاوره)، علی حسین‌زاده اسکوئی (دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی) و محمدصادق زمانی زارچی (دانشجوی دکتری مشاوره) می‌باشند.

ناشر این کتاب، انتشارات ارجمند بوده که هم اکنون از ناشران پیشتاز در حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم پایه می‌باشد و تلاش اصلی آن معرفی روش‌های جدید درمانی در این حوزه‌ها است.

بریده کتاب

واقعیت سودمند: در برابر هرچیزی مقاومت کنید ماندگار می‌شود: راه خروج از تلۀ اطمینان‌خواهی مقاومت نیست.

وقتی گرفتار تلۀ اطمینان‌خواهی می‌شوید هرچقدر بیشتر سعی کنید مانع افکار نگران‌کننده و احساس ناراحتی، اضطراب و عدم اطمینان‌تان شوید افکار نگرانی با زور بیشتری وارد ذهنتان می‌شوند.

تلاش متناقض دومین مؤلفۀ ضروری تله اطمینان‌خواهی است، به تلاش‌هایی گفته می‌شود که برعکس عمل می‌کنند. هر چه بیشتر تلاش می‌کنید کاری را انجام ندهیدبیشتر در آن مسیر قرار می‌گیرید. برای اینکه امتحان کنید همین الان سعی کنید به مدت 30 ثانیه به گورخر فکر نکنید. در مورد راه‌راه‌های بدنش فکر نکنید و هیچ تصویری از این حیوان را مجسم نکنید. حتی به کلمۀ گورخر هم فکر نکنید. همین الآن امتحان کنید؛ ما منتظر می‌مانیم.

چه اتفاقی افتاد؟ اکثر آدم‌ها به گورخر فکر می‌کنند فقط به این دلیل که ما خواستیم فکر نکنند. این مثالی از تلاش متناقض است و در حوزه‌های مختلف وجود دارد.

فهرست کتاب اطمینان خواهی افراطی

فصل 1: محدودیت‌های اطمینان

فصل 2: چگونه صداهای ذهنی را تنظیم کنید و از تله رها شوید

فصل 3: شناسایی و تشخیص تله‌ها

فصل 4: «مطمئنی؟» روانشناسی و زیست‌شناسی ابهام

فصل 5: تسلیم شفابخش

فصل 6: تضعیف پیوندهای اطمینان خواهی اجباری

فصل 7: رفع موانع بهبودی

فصل 8: فواید تحمل ابهام زندگی در دنیای شایدها و قابل قبول‌ها