رهایی از نگرانی؛ 10 راه حل ساده – کوین گیورک

معرفی کتاب رهایی از نگرانی

کتاب رهایی از نگرانی نوشته کوین گیورکوه و پاملا واگارتز، با ترجمه حسن حمیدپور از انتشارات ارجمند، ۱۰ راهکار ساده و عملی برای رها شدن از نگرانی افراطی و بیمارگونه را بر اساس رویکرد شناختی رفتاری ارائه می‌دهد.

نگرانی شامل سه مولفه اساسی است: آینده‌مداری، تفکر فاجعه‌آمیز و تفکر کلامی. نگرانی به دو بخش تقسیم می‌شود: نگرانی کارساز و نگرانی دردسرساز. نگرانی کارساز به آن دسته نگرانی‌هایی گفته می‌شود که برای ما مفید است؛ مثلاً اگر نگران سلامتی خود باشید، عادات غذایی خود را اصلاح می‌کنید و یا ورزش می‌کنید. اما نگرانی دردسرساز به صورت مداوم ذهن شما را درگیر می‌کند و ذهن شما را محدود می‌سازد.

هدف اصلی کتاب رهایی از نگرانی انتشارات ارجمند، تجهیز مخاطب به ابزارها و راهکارهایی است که به او کمک کند تا از شر نگرانی‌های مخرب خلاص شود. این کتاب در ده فصل سازماندهی شده است. هر فصل شامل دو بخش مجزا است: ابتدا، روش‌ها و تکنیک‌های کنترل نگرانی معرفی می‌شوند و سپس، تمرین‌های خودیاری ارائه می‌گردند تا خوانندگان بتوانند آموخته‌های خود را به صورت عملی به کار گیرند.

برای تسهیل یادگیری و مرور، نکات کلیدی هر فصل در انتهای آن فصل خلاصه شده‌اند که مرور سریع مطالب را ممکن می‌سازد. همچنین، برای روشن‌تر شدن مفاهیم و درک عمیق‌تر مطالب، در سراسر کتاب مثال‌های کاربردی گنجانده شده است.

در پایان کتاب، پرسشنامه‌های معتبر مرتبط با سنجش نگرانی و حوزه های مربوط به آن پیوست شده‌اند. نویسندگان بر این نکته تاکید دارند که این پرسشنامه‌ها نیازمند تفسیر توسط متخصص و مصاحبه بالینی هستند و نباید صرفاً بر اساس نتایج آن‌ها، افراد اقدام به خودتشخیصی یا برچسب‌زنی کنند.

کتاب مرتبط: درمان نگرانی؛ هفت‌ گام برای غلبه بر نگرانی

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

آیا افکار نگران‌کننده، کیفیت زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار داده‌اند؟ کتاب رهایی از نگرانی انتشارات ارجمند با اتکا بر روش‌های معتبر رفتاردرمانی شناختی (CBT)، به عنوان یک راهنمای عملی، شما را در مسیر کنترل ذهن و مدیریت نگرانی‌های شدید و مداوم یاری می‌رساند.

این اثر با هدف توانمندسازی فردی تدوین شده و بدون نیاز به پیش‌زمینه‌های تخصصی، مفاهیم کاربردی را به زبانی ساده ارائه می‌دهد. با مطالعه این کتاب، بیاموزید چگونه نگرانی‌های بی‌پایان را مهار کرده و به آرامش پایدار دست یابید. چنانچه در پی درک عمیق‌تر ماهیت نگرانی و تمایز آن از هشدارهای سازنده ذهن هستید، مطالعه این کتاب به شما توصیه می‌شود. امکان خرید بهترین کتاب های درمان شناختی رفتاری با بیشترین تخفیف و قیمت استثنایی در روان آموز میسر است.

توضیحات تکمیلی

این کتاب توسط دو متخصص برجسته در حوزه روانشناسی و درمان اختلالات اضطرابی نوشته شده است: کوین گیورک، Kevin L. Gyoerkoe، ایشان مدیر مشترک مرکز درمان اضطراب و آگورافوبیا هستند. این مرکز به طور تخصصی بر درمان اضطراب با استفاده از روش رفتاردرمانی شناختی (CBT) تمرکز دارد. دکتر گایورکوه همچنین استادیار در دانشکده روانشناسی حرفه‌ای شیکاگو هستند و در آنجا دوره‌های مرتبط با CBT را تدریس می‌کنند.

پاملا ویگارتز، Pamela S. Wiegartz، ایشان استاد دانشیار سابق در دانشگاه ایلینوی شیکاگو بودند. در دانشگاه، دکتر ویگارتز دوره‌هایی در زمینه رفتاردرمانی شناختی (CBT) تدریس می‌کردند و برای بیش از یک دهه، کلینیک اختلال وسواس فکری – عملی (OCD) را در این دانشگاه هدایت نمودند. هر دو نویسنده با تکیه بر دانش تخصصی و سال‌ها تجربه بالینی خود، در این کتاب راهکارهایی مبتنی بر CBT را برای کمک به افراد در رهایی از دست نگرانی‌ها ارائه می‌دهند.

ترجمه کتاب رهایی از نگرانی توسط دکتر حسن حمیدپور، درمانگر و عضو پیشین هیأت علمی جهاد دانشگاهی دانشگاه تربیت معلم، و دکتر زهرا اندوز، روان‌درمانگر بالینی و پژوهشگر حوزه شناختی، انجام شده است.

بریده‌ای از کتاب رهایی از نگرانی

ممکن است این سوال پیش بیاید که اگر رفتارهای نگرانی واقعاً بر نتیجه کار تاثیری ندارند، پس چرا ادامه می‌یابند؟ به عنوان مثال، چرا دایان مدام پولش را خرج نمی‌کرد و جودیت مدام به پسرش سر نمی‌زد؟ دلایل زیادی برای این کار وجود دارد. اول اینکه رفتارهای نگرانی موقتاً شر اضطراب را از سر شما کم می‌کنند.

به عبارتی، به دنبال انجام چنین رفتارهایی، اضطراب کم می‌شود. اما با این حال، مشکل دیگری پدید می‌آید. مشکل جدید این است که شما باید مدام این رفتارهای نگرانی را تکرار کنید. بالطبع، در چرخه‌ای معیوب گرفتار می‌شوید. این رفتارها نه مشکل شما را حل می‌کنند و نه از شدت نگرانی شما در درازمدت می‌کاهند. بنابر این، باید هرگاه نگران شدید، دست به دامن این رفتارها شوید.

فهرست کتاب رهایی از نگرانی؛ 10 راه حل ساده

فصل 1: درک نگرانی

فصل 2: تعهدسپاری برای رهایی از نگرانی

فصل 3: آرامش آموزی

فصل 4: تغییر شیوۀ تفکر

فصل 5: درپیش‌گرفتن واکنش متفاوت

فصل 7: استفاده درست از وقت

فصل 8: ارتباط جسارت‌مندانه

فصل 9: رویارویی با نگرانی‌ها

فصل 10: شناسایی داروها