درمان نگرانی: هفت‌ گام برای غلبه بر نگرانی – رابرت لیهی

معرفی کتاب درمان نگرانی

اگر احساس می‌کنید نگرانی بخشی جدانشدنی از هویت شماست، کتاب درمان نگرانی؛ هفت گام برای غلبه بر نگرانی می‌تواند نقطۀ آغازی برای تحولی ژرف در زندگی‌تان باشد.

دکتر رابرت لیهی، روانشناس برجستۀ شناختی‌‌ رفتاری و استاد بالینی روانشناسی در دانشکدۀ پزشکی وایل‌کورنل، در این اثر با بهره‌گیری از دهه‌ها تجربۀ بالینی و پژوهش علمی، راهنمای جامعی برای شناخت و درمان انواع نگرانی‌ها ارائه می‌دهد. برنامۀ هفت‌گانۀ لیهی، پایه و اساس این کتاب را تشکیل می‌دهد.

این هفت گام شامل تشخیص «نمایۀ نگرانی» شخصی، تمایز میان نگرانی کارساز و دردسرساز، کنترل زمان و رهایی از حس فوریت، تمرکز بر فرصت‌های نو به‌جای ترس از شکست، پذیرش عدم‌قطعیت به‌جای جستجوی راه‌حل‌های کامل، و توقف رفتارهای ایمنی‌بخش که در ظاهر مفیدند اما در واقع وضعیت را بدتر می‌کنند، است.

هر گام با تمرین‌های عملی کتاب درمان نگرانی رابرت لیهی، پرسش‌نامه‌های تخصصی و مثال‌های واقعی همراه است که به خواننده امکان می‌دهد مسیر درمان را به‌صورت فعّال طی کند.

این کتاب توازن استادانه‌ای بین مبنای علمی و کاربردی بودن ارائه کرده است. لیهی در عین این‌که پژوهش‌ها، نظریه‌ها و منابع معتبر حوزۀ شناختی‌رفتاری را به کار می‌برد، مطالب را به زبان ساده و قابل‌فهم برای خوانندگان عادی توضیح می‌دهد. مثال‌های بالینی فراوان کتاب نیز به ارتباط بیشتر مخاطب با کتاب کمک می‌کند.

این کتاب که از معتبرترین منابع حوزۀ روان‌درمانی شناختی‌رفتاری بهره برده است؛ توسط مجلۀ نیویورک‌تایمز مورد تحسین قرار گرفته و توسط مجلۀ سلف به‌عنوان یکی از هشت اثر برتر کتاب های خودیاری در تمام دوران معرفی شده است. کتاب درمان نگرانی به‌عنوان کتاب خودیاری کاربرد دارد؛ اما اگر با همراهی درمانگر حرفه‌ای به‌کار گرفته شود، نتیجه‌بخش‌تر است.

فصل دوم این کتاب به ترسیم نمودار نگرانی اختصاص دارد. این فصل از چند جهت ارزشمند است: نخست، قبل از اجرای راهکارهای هفت‌گانه، وضعیت فعلی فرد از نظر مؤلفه‌های دخیل در نگرانی مشخص می‌شود.

دوم، این ارزیابی اولیه می‌تواند به‌عنوان معیاری برای سنجش اثربخشی راهکارها مورد استفاده قرار گیرد. به عبارتی، پس از به‌کارگیری راهکارهای هفت‌گانه، می‌توان دوباره پرسش‌نامه‌ها و مقیاس‌ها را تکمیل کرد تا میزان اثرگذاری راهکارها مشخص گردد.

کتاب با توجهی ویژه به جزئیات، نه‌تنها به حوزه‌های رایج نگرانی مانند سلامت، مالی، کار و روابط می‌پردازد، بلکه به مباحث ظریف‌تری چون نگرانی دربارۀ آیندۀ بی‌هدف و بی‌اعتمادی به نفس نیز اشاره می‌کند. این دقت نظر باعث می‌شود که طیف گسترده‌ای از خوانندگان بتوانند خود را در صفحات کتاب بیابند.

این کتاب همچنین با ارائۀ جداول متعدد، فهرست نکات فراوان، مطالب طبقه‌بندی‌شده و خلاصۀ پایان هر فصل، یادگیری و مرور مطالب را آسان می‌کند. این ساختار منظم و دقیق، نشانی از پایبندی نویسنده به فلسفۀ دیدگاه شناختی‌رفتاری است که هدف آن ابهام‌زدایی از فرایند درمان و توانمندسازی فرد برای شناخت دقیق مشکل، عوامل تداوم‌بخش، هدف‌گزینی و طرح درمان است.

این کتاب اثری جامع، علمی و کاربردی است که با زبانی روان و با بهره‌گیری از روش‌های مبتنی‌بر شواهد علمی، به خوانندگان کمک می‌کند تا نگرانی‌های خود را بشناسند، بفهمند و در نهایت بر آن‌ها غلبه کنند. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب درمان نگرانی با تخفیف در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: رهایی از بندهای نگرانی در هشت هفته 

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

افرادی که دچار نگرانی مزمن هستند: این کتاب با ارائۀ برنامه‌ای هفت‌گامه و مبتنی‌بر شواهد علمی، به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری خود را بشناسید و تغییر دهید.

افرادی که با اختلال اضطراب فراگیر (GAD) دست‌وپنجه نرم می‌کنند: این کتاب می‌تواند مکمل مناسبی برای روان‌درمانی باشد یا به‌تنهایی به‌عنوان ابزاری مؤثر برای مدیریت علائم استفاده شود.

والدین نگران و حمایت‌گر: کتاب درمان نگرانی انتشارات ارجمند به شما کمک می‌کند تا نگرانی‌های مفرط را از نگرانی‌های طبیعی و سازنده تفکیک کنید و در نتیجه به خانواده‌ای آرام‌تر برسید.

افرادی که به‌دنبال خودشناسی عمیق‌تر هستند: اگر می‌خواهید ساختار شناختی و رفتاری خود را بهتر بشناسید و بفهمید چرا و چگونه به برخی موقعیت‌ها واکنش نشان می‌دهید، این کتاب با پرسش‌نامه‌ها و تمرین‌های متعدد، مسیری علمی و سازمان‌یافته برای خودکاوی پیش روی شما می‌گذارد.

متخصصان سلامت روان: روانشناسان، مشاوران و روان‌درمانگرانی که با مراجعان دچار اختلالات اضطرابی کار می‌کنند، می‌توانند از این کتاب به‌عنوان منبعی معتبر و راهنمای عملی برای طراحی برنامه‌های درمانی استفاده کنند.

توضیحات تکمیلی

دکتر رابرت لیهی یکی از چهره‌های برجسته و تأثیرگذار در حوزۀ روان‌ درمانی شناختی‌‌ رفتاری است که تحصیلات خود را در دانشگاه ییل (مقاطع کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکترا) به‌اتمام رساند، پس از آن دورۀ فوق‌تخصصی خود را در بخش روانپزشکی دانشکدۀ پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا زیر نظر دکتر آرون بک، بنیان‌گذار درمان شناختی، گذراند.

لیهی در حال حاضر مدیر مؤسسۀ آمریکایی درمان شناختی در نیویورک و استاد بالینی روانشناسی در بخش روانپزشکی دانشکدۀ پزشکی وایل‌کورنل است. او رئیس پیشین انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی، انجمن بین‌المللی روان‌درمانی شناختی و آکادمی درمان شناختی بوده است.

لیهی نویسنده و ویراستار بیش از ۲۹ کتاب تخصصی و عمومی در حوزۀ روانشناسی است از جمله کتاب درمان نگرانی (the worry cure) که کتاب‌های او به ۲۱ زبان ترجمه شده‌اند. ترجمۀ فارسی این کتاب را دکتر زهرا اندوز و دکتر حسن حمیدپور بر عهده داشته‌اند که توسط انتشارات ارجمند منتشر و چاپ شده‌است.

محصول مرتبط: کتاب رهایی از نگرانی

بریدۀ کتاب

اگر موفق شوید که خودتان را از بافتار افکارتان بیرون بکشید، پس می‌توانید یک گام جسورانه‌تر بردارید. تصوّر کنید که کاملاً ناپدید شدید. به چیزی فکر کنید که در حال حاضر نگرانش هستید. به‌عنوان مثال، دربارۀ یک کار، یک موضوع ناخوشایندِ کنترل‌ناپذیر و یک موضوع جهان‌شمول طاقت‌سوز، نگران شوید. همین الآن، تصوّر کنید که وجود ندارید و اینجا نیستید. زمان و وقایع، بدون وجود شما در جریان هستند. فردا می‌آید و شما اینجا نیستید. مردم این طرف و آن طرف می‌روند، خورشید طلوع می‌کند، ماشین‌ها در حرکت‌اند؛ امّا شما ناپدید شده‌اید.

فهرست کتاب درمان نگرانی رابرت لیهی

بخش اول: نگرانی: چرایی و چگونگی

1- درک نگرانی

2- بدترین شیوه‌های کنار آمدن با نگرانی

3- نگرانی خود را بهتر بشناسید

بخش دوم: هفت گام برای کنترل نگرانی

4- گام اول: شناسایی نگرانی کارساز و نگرانی دردسرساز

5- گام دوم: پذیرش واقعیت و تعهد به تغییر

6- گام سوم: چالش با نگران‌اندیشی

7- گام چهارم: تمرکز بر تهدیدهای جدی‌تر

8- گام پنجم: تبدیل شکست به فرصت

9- گام ششم: نگرانی، فرصتی برای تجربه‌پذیری هیجان‌ها

10- گام هفتم: کنترل زبان

بخش سوم: چالش با حوزه‌های نگرانی

11- نگرانی‌های اجتماعی: “اگر کسی مرا دوست نداشته باشد، چی؟”

12- نگرانی درباره روابط صمیمانه: “اگر همسرم مرا ترک کند، چی؟”

13- نگرانی درباره سلامتی: “اگر واقعاً بیمار باشم، چی؟”

14- نگرانی‌های مالی: “اگر بی‌پول شوم، چی؟”

15- نگرانی‌های شغلی: “اگر شغلم را از دست بدهم، چی؟”

16: جمع‌بندی