کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید – جان هرشفیلد

معرفی کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید

کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید، اثری در مسیر خودیاری و درمان عملی است. این کتاب بر موضوع شکستن چرخۀ افکار مزاحم و فشار هیجانی تمرکز دارد و خواننده را به سفری تحول‌آفرین دعوت می‌کند.

مطالب کتاب در قالب سه بخش ساختاریافته‌اند:

بخش نخست، پایه‌های لازم را برای درک افکار و احساسات می‌سازد و اصول درمان شناختی‌رفتاری (CBT) و رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) را معرفی می‌کند؛ بخش دوم، چالش‌های رایج در مدیریت این افکار و هیجانات را با مثال‌ها و جزئیات عملی بررسی می‌نماید و بخش سوم، همچون نقشه‌ای شخصی‌سازی‌شده، ابزارهایی برای انتخاب مسیر ماجراجویانۀ خود ارائه می‌دهد.

این کتاب از مشخصه‌هایی برخوردار است که آن را به مطالعه‌ای هرچه آسان‌تر و پربارتر مبدل می‌کنند. مرور اجمالی در پایان هر فصل برای تثبیت آموخته‌ها، جداول و تقسیم مطالب به بخش‌های کوتاه‌تر برای خوانشی آسان، بخش‌هایی برای یادداشت و همراهی فعال خواننده با مسیر کتاب، راهبردهای کارآمد و اثرگذار مبتنی بر شواهد علمی، تمرین‌های عملی، آموزش تکنیک‌های عملی و بهره‌گیری از مهارت‌های CBT و DBT، همگی ازجمله مواردی هستند که مطالعۀ شما را خوانا‌تر کرده و کاربرد آن را در زندگی واقعی‌تان بیشتر می‌کنند. این عناصر نه‌تنها کتاب را به یک راهنمای تمرینی تبدیل کرده، بلکه آن را به ابزاری انگیزشی برای تغییر در زندگی بدل می‌سازند.

همه کسانی که در جستجوی ابزارهایی عملی برای رهایی از چرخۀ افکار آزاردهنده و هیجانات طوفانی هستند، ازجمله افرادی که با اختلالاتی همچون وسواس فکری‌عملی (OCD) یا مشکلات هیجانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، این کتاب را راهنمایی کارآمد و اثرگذار خواهند یافت.

در نهایت، این کتاب نه‌تنها پلی میان دو دنیای افکار ناخواسته و هیجانات شدید می‌سازد، بلکه با تأکید بر شفقت و ابزارهای عملی، خواننده را به مشارکت فعال در فرایند درمان فرا می‌خواند و نشان می‌دهد که حتی چالش‌های عمیق روانی نیز با تلاش آگاهانه قابل مدیریت هستند. اگر در جستجوی کلیدی برای رهایی از این چرخۀ بی‌پایان هستید، این کتاب را بخوانید و اجازه دهید کلماتش، مسیر تازه‌ای را برایتان روشن سازد.

در همین راستا لازم است بدانید که قیمت این کتاب در نشر روان آموز با بیشترین تخفیف برای شما عزیزان درنظر گرفته شده است و همین حالا می‌توانید این کتاب کاربردی را با قیمتی مناسب از این صفحه خریداری کنید. در صورت مطالعۀ این کتاب، نظرات ارزشمند خود را برای ما در همین صفحه بنویسید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعه و خرید کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید جان هرشفیلد برای دانشجویان روانشناسی و مشاوره، روانشناسان و افراد عادی مناسب است؛ زیرا با ساختار آموزشی و تمرین‌های عملی، به دانشجویان کمک می‌کند دانش تئوریک را با مهارت‌های عملی در مدیریت هیجانات ترکیب کنند و در مسیر تحصیلی و شخصی‌شان استوارتر گام بردارند.

همچنین برای روانشناسان به‌عنوان منبعی غنی از ابزارهای مبتنی بر CBT و DBT، امکان ارتقای مهارت‌های درمانی در مواجهه با مراجعان مبتلا به افکار مزاحم و هیجانات شدید را فراهم می‌آورد و برای افراد عادی نیز راهکاری عملی و دسترس‌پذیر ارائه می‌دهد تا بدون نیاز به متخصص، چرخۀ افکار ناخواسته را بشکنند.

کتاب مرتبط: پرداختن به هیجان در درمان شناختی ‌رفتاری

توضیحات تکمیلی

شکستن چرخۀ افکار مزاحم و فشار هیجانی، که از طریق ترکیب درمان شناختی‌رفتاری (CBT) برای تغییر الگوهای فکری و رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) برای تنظیم هیجانات و پذیرش واقعیت حاصل می‌شود، در این کتاب به‌عنوان کلیدی برای رهایی از رنج‌های روانی معرفی گردیده و خواندن آن فوایدی همچون افزایش تاب‌آوری و مدیریت بهتر هیجانات را به ارمغان می‌آورد.

جان هرشفیلد (Jon Hershfield)، روان‌درمانگر برجسته و مدیر مرکز OCD و اضطراب در Sheppard Pratt، با تخصص در mindfulness و CBT و همچنین نویسنده شش کتاب در زمینه درمان وسواس با استفاده از ذهن‌آگاهی و درمان شناختی–رفتاری، و بیلز آگوری، روانپزشک متخصص کودک و نوجوان در McLean Hospital و کارشناس DBT، دو نویسنده‌ای هستند که با دانش بالینی غنی‌شان، خواننده را به سوی تحول هدایت می‌کنند و مترجمان توانمندی همچون دکتر سیده‌الناز موسوی، متخصص در درمان‌های شناختی و تنظیم هیجان، حنانه پورعلی و زهرا کریمی، با دقت و خلاقیت، این اثر را به زبانی روان و جذاب به پارسی برگردانده‌اند.

کتاب مرتبط: غلبه بر افکار مزاحم و ناخواسته سالی وینستن

بریدۀ کتاب

احتمالاً تجربۀ شناسایی فکری را داشته‌اید که درد روانی شدیدی ایجاد کند و سپس خود را مشتاق در اجتناب از هر چیزی که آن فکر را برمی‌انگیزد ببینید. اگر قابل اجتناب نباشند، ممکن است راه‌های مختلفی را برای سرکوب یا خنثی کردنشان انتخاب کنید. اما با هربار پدیدار شدن آن فکر، شما بیشتر عقب‌نشینی می‌کنید و به مرور زمان دنیایتان کوچک و کوچک‌تر می‌شود. چیزهای زیادی باعث می‌شوند آن فکر ناخواسته به ذهن‌تان خطور کند، و تلاش‌های مکرر برای اجتناب از آن، شما را وادار می‌کند از چیزهایی که برایتان ارزشمند هستند، چشم‌پوشی کنید.

فهرست کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید

یادداشت ناشر

پیش گفتار

دربارۀ نویسندگان

دربارۀ این کتاب

بخش یک درمان افکار ناخواسته و هیجانات شدید

بخش دوم مهارت‌های مؤثر برای تجربیات پیچیده

بخش سوم به کارگیری ابزارها

برای مطالعۀ بیشتر