بهداشت روانی – اندرو ساپینگتون

فهرست کتاب بهداشت روانی

فصل ۱: بررسی علمی رفتارهای مطلوب

روانشناسی و رفتار مطلوب

شناسایی رفتار مطلوب

رویکرد علمی و محدودیت‌های آن

ارزیابی انتقادی: استفادۀ بهتر از اطلاعات روانشناختی

شناسایی ادعاهای روانشناختی

ارزیابی ادعاهای روانشناختی

ادعاهای مبتنی بر ادبیات فنی روانشناسی

ارزیابی من از این ادعاها

راهبردهای یافتن اطلاعات روانشناختی جدید

روانشناسی کاربردی: کاربردهای شخصی از یافته‌های علمی

لازمه‌های یک روانشناسی کاربردی

شواهد پژوهشی تأییدکننده برای کتاب‌های خودآموز

چکیدۀ فصل

فصل ۲: تصویر بهترین: الگوهای کارکرد آرمانی در انسان

موضع بدبینانه: دیدگاه فروید

مفاهیم بنیادی

نظریۀ فروید راجع به کارکرد آرمانی انسان

ارزیابی

موضع بی‌طرف: نظریۀ یادگیری

مفاهیم بنیادی

موضع نظریۀ یادگیری دربارۀ کارکرد آرمانی انسان

ارزیابی

موضع مثبت: رویکرد نظریه‌پردازان کمال

ويكتور فرانکل

آبراهام مازلو

کارل راجرز

شباهت‌ها و تفاوت‌های موجود میان نظریه‌پردازان کمال

آیا ویژگی‌های شخصیت آرمانی را می‌توان به صورت عینی مشخص کرد؟

چکیدۀ فصل

فصل 3: چه کسی سر رشتۀ زندگی شما را در دست دارد؟ مهار هشیار رفتار

آزادی و جبرگرایی

جبرگرایی افراطی، جبرگرایی میانه‌رو، آزادی شخصی

دیدگاه‌های علوم رفتاری دربارة آزادی

انتخاب هشیار به عنوان یک مفهوم علمی

آزادی یا جبر در برابر آزادی و جبر

عقایدی دربارۀ مهار شخصی

جایگاه مهار

خودکارآمدی

درماندگی آموخته شده

عوامل مداخله‌کننده در مهار هشیار

عوامل ناهشیار

سایر عوامل غیرعقلانی

خویشتنداری

رشد و تحول خویشتنداری

کمک تخصصی برای افزایش مهار هشیار

رویکردهای خودآموز برای افزایش خویشتنداری

چکیدۀ فصل

فصل ۴: هر آنچه می‌خواهید انجام دهید: خودگردانی رفتار

از نیروی اراده تا خویشتنداری

آغاز کار: بازگویی مشکل بر اساس رفتارهای اختصاصی

هشت گام خویشتنداری

بیان مشکل در قالب اصطلاحات رفتاری

فهرست‌بندی دلایل شخصی برای تغییر رفتار مورد نظر

گردآوری اطلاعات ذی‌ربط از طریق یادداشت‌برداری

تجزیه و تحلیل داده‌های مربوط به خط پایه

اهداف اختصاصی خود را بیان کنید

طراحی و اجرای برنامه

ارزیابی توفیق برنامه

اتمام، تداوم، یا اصلاح برنامه

عملی کردن: فنون خویشتنداری

تغییر موقعیت

شرطی‌سازی نشانه‌ای

خاموش‌سازی نشانه‌ای

تقویت

پاسخ‌های متضاد

زنجیره‌سازی

افکار به‌عنوان حلقه‌های یک زنجیرۀ رفتاری: اصل گفتگو با خود

استفاده از یک قرارداد مكتوب

تمرین برای ساخت برنامه‌های خویشتنداری

برنامه‌ای برای کاهش مصرف کالری

برنامه‌ای برای افزایش تمرین و ورزش

برنامة کاهش سیگار

برنامة شخصی شما

چکیدۀ فصل

فصل ۵: هر احساسی می‌خواهید داشته باشید: مهار واکنش‌های عاطفی در برابر موقعیت‌های تنش‌زا

فشار روانی

نشانگان انطباق عمومی

تأثیرات نامطلوب فشار روانی

فشار روانی خوب و فشار روانی بد

مقابلۀ مؤثر با محرک‌های تنش‌زا

نظریه‌های مربوط به هیجان

نظریۀ جیمز- لانگه

نظریۀ کنن- بارد

نظريۀ تعاملی شاختر- سینگر

نظریۀ ارزیابی شناختی

نظریۀ یادگیری واکنش‌های هیجانی

راهبردهای اداره و مهار عاطفی

رویکردهای کمک‌تخصصی

برنامه‌های خویشتنداری برای کاهش پریشانی

چکیدۀ فصل

فصل ٦: همسویی با خویش

خودپنداره: نظریۀ شما راجع به خودتان

کارکردهای یک نظریۀ خویشتن

یک خویشتن یا چند تا؟

حفظ نظریۀ خویشتن

رشد شخصی در نظریه‌های خویشتن

مردانگی و زنانگی

منبع هویت جنسی

تصورات قالبی جنسی

عوارض و اثرات تصورهای قالبی

تفاوت‌های واقعی میان مردان و زنان

تبیین‌های احتمالی در خصوص تفاوت‌های روانی میان دو جنس

دوجنسیتی بودن: بهترین دو دنیا؟

عزت‌نفس

عزت‌نفس و غرور

اندازه‌گیری عزت‌نفس

عزت‌نفس و کارکرد کارآمد و مؤثر

کدام یک اول ظاهر می‌شود؟

منابع عزت‌نفس

کمک تخصصی برای افزایش عزت‌نفس

چکیدۀ فصل

فصل 7: کار دلبخواه در برابر کار اجباری: انگیزش مثبت

نیروی محرکه: نظریه‌های مربوط به انگیزش

نظريۀ سايق

نظریۀ انگیختگی

نظریۀ فرایند متضاد

نظریۀ مشوق

نظريۀ مازلو

نظریۀ ای آرجی

نظریۀ مک‌کِللند

نیاز به پیشرفت

نیاز به پیشرفت و کارکرد مؤثر و کارآمد در آدمیان

نیاز به پیشرفت و کارکرد کارآمد جوامع

پژوهش آزمایشی راجع به نیاز به پیشرفت (افزایش نیاز به پیشرفت از راه کمک تخصصی)

شالوده‌های تحولی نیاز بالا به پیشرفت

غرق شدن در کار

پاداش، تنبیه، و انگیزش ذاتی یا درونی

انگیزش ذاتی و درونی

خشنودی شغلی

ابعاد خشنودی شغلی

نظریه‌های مربوط به خشنودی شغلی

خشنودی شغلی در میان کارکنان

خشنودی شغلی و رفتار شغلی

افزایش خشنودی شغلی

چکیدۀ فصل

فصل ۸: دیدن پدیده‌ها آن‌گونه که نیستند: گسترۀ خودفریبی

خود فریبی چگونه رخ می‌دهد؟

مکانیسم‌های دفاعی من (ایگو) در نظریۀ فروید

مکانیسم‌های دفاعی عمدۀ فرویدی

پژوهش راجع به مکانیسم‌های دفاعی

سایر صورت‌های خودفریبی

تحلیل گرینوالد دربارۀ خودمحوری، منشأ کار نیک بودن، و محافظه کاری

ناهماهنگی شناختی

خودفریبی در ادراک دیگران

خودفریبی ناشی از محدودیت‌های خبرپردازی

آیا خودفریبی اجتناب‌ناپذیر است؟

آیا خودفریبی چیز مطلوبی است؟

دلایلی در حمایت از خودفریبی

دلایلی در حمایت از ادراک واقع‌بینانه

چه نوع خودفریبی کمک‌کننده است و چه هنگامی؟

کمک تخصصی

روان‌درمانی و ادراک درست و دقیق

آموزش شرایط رشد راجرز

آموزش حساسیت

تلویحات این فصل

چکیدۀ فصل

فصل 9: فرارفتن از خویش: فرایند برقراری تماس

برقراری تماس

ارتباط

کاهش کژفهمی‌ها

مهارت‌های گوش فرا دادن فعال

ارتباط غیرکلامی

خودفاش‌سازی

کشش و جاذبۀ بین فردی

مجاورت و فراوانی تماس

شباهت

جذابیت جسمانی

سایر جاذبه‌ها

برانگیختگی فیزیولوژیایی

پدیدۀ لیلی و مجنون

پاداش‌ها

تنهایی

انواع تنهایی

تنهایی و تنها بودن

علل تنهایی

کمک تخصصی

مشکلات مربوط به روابط اجتماعی

جرأت‌آموزی

چکیدۀ فصل

فصل ۱۰: روابط صمیمی

عشق و علاقه

عشق رمانتیک

عشق دوستانه

دوستی

ازدواج

آیا عشق واقعی می‌تواند همیشگی باشد؟

عوامل مربوط به شرایط زندگی

ارتباط جنسی و حسادت

تفاوت‌های رفتاری زن و شوهرهای شادکام و ناراضی

کمک تخصصی به ازدواج‌های مسئله‌دار

طلاق

طلاق و مهارت‌های مربوط به رابطه

جنبه‌های مختلف طلاق

اثرات طلاق

کنار آمدن با طلاق

شِق‌های دیگر رابطه

زندگی مجرد

چکیدۀ فصل

فصل ۱۱: بیگانۀ ارزشمند: ارزش‌های مردم سالار، تساهل، و نوعدوستی

ارزش‌های مردم‌سالار و شخصیت قدرت‌طلب

پژوهش دربار‌ قدرت‌طلبی: مقياس اِف

ویژگی‌های افراد قدرت‌طلب

خاستگاه‌های رشدی قدرت‌طلبی

تغییر نگرش‌های قدرت‌طلبانه

رابطۀ قدرت‌طلبی با کارکرد کارآمد

آيا مقياس اِف سوداری دارد؟

پیشداوری و تبعیض

صورت‌های رایج پیشداوری و تبعیض

نظریه‌های مربوط به پیشداوری و تبعیض

کاهش پیشداوری و تبعیض

نوعدوستی: یاری به نیازمندان

مراحل یاری‌رسانی

عوامل موقعیتی در یاری‌رسانی

انگیزۀ نوعدوستی

آیا می‌توان نوعدوستی را در دیگران افزایش داد؟

چکیدۀ فصل

فصل ۱۲: روانشناسی و جامعۀ مطلوبتر

نقش‌های احتمالی روانشناسان در ایجاد جامعۀ بهتر

کارکرد مؤثر و محیط

سر و صدا

ازدحام

معماری

آیا کوچک زیباست؟

تلویزیون

راه حل‌هایی برای مشکلات اجتماعی

یک رویکرد روانشناختی به مشکلات اجتماعی

صرفه‌جویی در انرژی

صلح

چه کسی مراقب مسئولان خواهد بود؟

چکیدۀ فصل

فصل ۱۳: سازگاری و ناسازگاری: آسیب‌ناسی روانی

کژفهمی‌های رایج

مشکل تعریف

تعريف معطوف به فرهنگ

انحراف از بهداشت روانی آرمانی

تعریف کارکردی

برچسب و تشخیص

مشکلات استفاده از برچسب روانی

مزایای برچسب‌های تشخیصی

نظام فعلی تشخیصی: دی اس ام- ۳- آر

الگوهای اصلی آسیب روانی

اختلال‌های اضطرابی

اختلال‌های جسمانی شکل

اختلال‌های گسستی

اسکیزوفرنیا

پارانویا

اختلال‌های عاطفی

اختلال‌های شخصیت

اختلال‌های ناشی از مصرف دارو

اختلال‌های جنسی

اختلال‌های آسیب مغزی

اختلال‌های کودکی و نوجوانی

عقب‌ماندگی ذهنی

روانپریشی، روان‌رنجوری، و جنون

نظری‌ های آسیب‌شناسی روانی

رویکرد فوق طبیعی

رویکرد فرویدی

رویکرد نظریۀ یادگیری

رویکرد نظریۀ کمال

رویکرد زیستی

رویکرد چندعاملی

ارتباط میان ناسازگاری و سازگاری

شکل‌های اختصاصی آسیب روانی به مثابه راهبردهای سازگاری

چکیدۀ فصل

تکلمه : نتیجه‌گیری و پیشنهاداتی برای کارهای آتی

نتیجه‌گیری

بررسی رفتارهای مثبت

مطلوبیت رفتارهای مورد تأکید در این کتاب

نشر عملی روانشناسی

اصول کلی تغییرات خودفرمان

رهنمودهای آتی

شناسایی رفتارهای مطلوب

تدارک روش‌های منظم برای گردآوری و استفاده از اطلاعات مرتبط با سازگاری

چکیدۀ فصل