تمرین هایی برای شادکامی براساس ذهن آگاهی – روث بایر

معرفی کتاب تمرین هایی برای شادکامی براساس ذهن آگاهی

کتاب تمرین هایی برای شادکامی براساس ذهن آگاهی اثری تحول‌آفرین و عملی از روث بایر است که به‌صورت کلی بر ادغام اصول ذهن‌آگاهی با زندگی روزمره برای دستیابی به رضایت پایدار و رهایی از تله‌های روانشناختی تمرکز دارد. این کتاب به خواننده کمک می‌کند تا از دام‌های عاطفی مانند نشخوار افکار گذشته، نگرانی‌های آینده، اجتناب از تجربیات ناخوشایند و کنترل بیش‌ازحد عواطف رهایی یابد و در عوض، با حضور کامل در لحظۀ حال، زندگی‌ای پر از آرامش و بهزیستی را تجربه کند.

کتاب حاضر نه‌تنها راهنما برای درک شادکامی به‌عنوان یک تجربۀ زیسته است، بلکه با تأکید بر اینکه شادکامی هدفی نیست که به دنبالش بدویم، بلکه محصول شیوۀ خاصی از زیستن است، خواننده را به سفری درونی دعوت می‌کند که در آن عادت‌های مخرب با هوشیاری شفاف و پذیرش بدون قضاوت جایگزین می‌شوند.

ذهن‌آگاهی برای شادکامی، رویکردی است که با ادغام تمرین‌های حضور در لحظه و پذیرش بدون قضاوت افکار و احساسات، به کاهش افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. خواندن کتابی مانند این، با تمرکز بر تکنیک‌های عملی، می‌تواند به بهبود رفاه ذهنی، افزایش رضایت از زندگی و پرورش شادی پایدار منجر شود.

مطالب کتاب به بخش‌های جزئی‌تر و قابل‌هضم تقسیم‌بندی شده‌اند تا خواننده بتواند به‌راحتی با آن تعامل کند. فصل‌های کتاب بر مبنای تکنیک‌های پنج حوزۀ کلیدی در روانشناسی بنا شده‌اند: درمان پذیرش و تعهد (ACT)، رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)، درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT)، کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) و روانشناسی مثبت‌نگر که بر پرورش استعدادها و لذت بردن از لحظۀ حال تأکید می‌کند.

هر فصل شامل جداول مقایسه‌ای برای درک بهتر مفاهیم، دستورالعمل‌های کارآمد برای تمرین‌های روزانه، مثال‌های موردی واقعی از زندگی افراد و تمرین‌هایی مانند مدیتیشن‌های کوتاه، ثبت افکار و فعالیت‌های رفتاری است که خواننده را به عمل‌گرایی ترغیب می‌کند. این ساختار نه‌تنها جریان پیوسته‌ای ایجاد می‌کند، بلکه با زبان ساده و روان، کتاب را برای عموم قابل‌فهم می‌سازد. همچنین پشتوانۀ تخصصی علمی کتاب، اعتبار بالایی به محتوای آن می‌بخشد.

این کتاب را کسانی باید بخوانند که در جستجوی راهی عملی و علمی برای غلبه بر چالش‌های عاطفی روزمره هستند. اگر با سطوحی از افسردگی، اضطراب یا مشکل در کنترل عواطف دست‌وپنجه نرم می‌کنید، این اثر با تمرین‌های ساده اما اثرگذار، شما را به بیداری درونی هدایت می‌کند و حس آزادی و شادی پایدار را در وجودتان زنده می‌سازد. کتاب نه‌تنها دانش می‌دهد، بلکه با دعوت به عمل، زندگی‌تان را دگرگون می‌کند و به شما یادآوری می‌کند که شادکامی در لحظۀ حال نهفته است، نه در جستجوی بی‌پایان آینده.

ما در تیم روان آموز امکان خرید کتاب تمرین هایی برای شادکامی براساس ذهن آگاهی اثر روث بایر را برای شما همراهان عزیز با تخفیف ویزه فراهم کردیم. بهترین فرصت برای شماست تا اگر به دنبال منبعی هستید که شادکامی را نه به‌عنوان هدفی دور، بلکه تجربه‌ای روزمره سازد، این کتاب را همین حالا تهیه کنید و با مطالعۀ آن از زیبایی‌های لحظه‌به‌لحظۀ زندگی‌تان لذت ببرید؛ بی‌شک این کتاب گامی ماندگار به‌سوی آرامش و رضایت خواهد بود.

کتاب مرتبط: روان درمانی و جستجوی شادکامی اثر امی فان دورزن

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای دانشجویان دانشگاه منبعی کارآمد است؛ زیرا رویکردهای علمی و تمرین‌های عملی آن می‌تواند در پروژه‌های درسی، پایان‌نامه‌ها و پژوهش‌های مرتبط با روانشناسی مثبت‌نگر و ذهن‌آگاهی مورد استفاده قرار گیرد. روانشناسان و متخصصانی که در حوزۀ درمان‌های موج سوم فعالیت می‌کنند نیز از این اثر بهره‌مند می‌شوند، چراکه کتاب تکنیک‌های مبتنی بر شواهدی مانند ACT و MBCT را با جزئیات کاربردی شرح می‌دهد و امکان به‌کارگیری آن‌ها را در جلسات مشاوره و گروه‌درمانی فراهم می‌کند.

در کنار این گروه‌ها، افراد عادی که به‌دنبال راهنمایی‌های ساده و عملی برای کاهش استرس و افزایش رضایت از زندگی هستند نیز می‌توانند از کتاب تمرین هایی برای شادکامی براساس ذهن آگاهی روث بایر استفاده کنند. زبان روان، تمرین‌های قابل‌اجرا در خانه و توجه به رشد فردی باعث می‌شود این اثر برای هر کسی که خواهان ایجاد تغییرات تدریجی و مثبت در زندگی روزمره‌اش است، مفید و الهام‌بخش باشد.

نقد کتاب تمرین هایی برای شادکامی براساس ذهن آگاهی بر اساس نظرات کاربران وب

کتاب تمرین هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی از دید بسیاری از خوانندگان اثری کاربردی و قابل‌دسترس توصیف شده است. کاربران بارها به سادگی و روان بودن متن اشاره کرده‌اند و آن را برای کسانی که تازه با تمرین‌های ذهن‌آگاهی آشنا می‌شوند، مفید دانسته‌اند. بسیاری تجربه کرده‌اند که مطالب و تمرین‌های کتاب، قابل اجرا در زندگی روزمره هستند و به آن‌ها کمک می‌کند لحظات حال را بهتر درک کنند و با استرس یا افکار منفی مقابله کنند.

داستان‌ها و مثال‌های واقعی که کتاب ارائه می‌دهد نیز به درک بهتر مفاهیم کتاب کمک کرده و آن را برای بسیاری خواندنی و جذاب ساخته است.

از سوی دیگر گروهی ذکر کرده‌اند که جذابیت کتاب در ادامۀ مطالعه کمی کاهش پیدا می‌کند که این نشان می‌دهد که اثرگذاری کتاب تا حد زیادی به سطح تجربه و نیازهای خواننده وابسته است و کسانی که با ذهن‌آگاهی آشنایی اولیه دارند، ممکن است برخی مطالب برای آن‌ها تکراری باشد.

توضیحات تکمیلی

روث بایر (Ruth A. Baer)، روانشناس بالینی برجسته و استاد سابق دانشگاه کنتاکی که اکنون در آکسفورد به تحقیق و آموزش در زمینۀ مداخلات مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌پردازد، با آثار تحقیقاتی‌اش راهنمایی‌های عملی ارائه می‌دهد که خوانندگان را به کشف پتانسیل‌های درونی و زندگی معنادار ترغیب می‌کند.

لؤلؤ شقاقی، مترجم ماهر و مربی ذهن‌آگاهی با تجربیات بین‌المللی در ترجمۀ کتاب‌های روانشناختی، ترجمه‌های دقیق و روانش را به‌گونه‌ای انجام می‌دهد که مفاهیم پیچیده برای مخاطبان فارسی‌زبان قابل‌دسترس و الهام‌بخش شود و انتشارات روانشناسی و هنر نیز با تمرکز بر آثار تخصصی روانشناختی و عمومی، تحت مدیریت هومن نامور، به غنی‌سازی دانش جامعه یاری می‌رساند و با چاپ کتاب‌های ارزنده مانند همین کتاب خوانندگان را به رشد شخصی و فرهنگی دعوت می‌کند.

کتاب مرتبط: از شادکامی تا بالندگی اثر مارتین سلیگمن

بریدۀ کتاب

در مورد دندانپزشکی چه حسی دارید؟ اگر چند روز دیگر وقت دندانپزشکی داشته باشید، آیا ترجیح نمی‌دهید که درباره‌اش فکر نکنید؟ بازی‌های کامپیوتری، کتاب، تلویزیون و فعالیت‌های دیگری که فکرتان را مشغول می‌کنند، برای مدت کوتاهی فکر شما را به خود مشغول می‌سازند. در این صورت، فرار سودهای کوتاه‌مدتی در بردارد (مانند اضطراب کمتر درباره دندانپزشکی) و در ضمن در بلندمدت نیز آسیب چندانی نمی‌زند. یا هنگامی که یک فیلم ترسناک نگاه می‌کنید یا دارید خون می‌دهید، آیا چشم‌هایتان را نمی‌بندید و به‌سوی دیگری نگاه نمی‌کنید؟ اگر این کار را می‌کنید، درحال فرار از یک ناراحتی کوتاه‌مدت هستید. در بلندمدت ممکن است به این تجربیات عادت نکنید و اشکالی هم ندارد و این به کیفیت زندگی‌تان آسیب نمی‌رساند.

فهرست کتاب تمرین هایی برای شادکامی براساس ذهن آگاهی

بخش 1: مقدمه

فصل 1: چگونه این کتاب به شما کمک خواهد کرد؟

فصل 2: به ملاقات‌کنندگان ذهنتان خوشامد بگویید

بخش 2: تله‌های روانی

فصل 3: تله اول: نشخوار ذهنی

فصل 4: تله دوم: اجتناب

فصل 5: تله سوم: رفتار ناشی از هیجان

فصل 6: تله چهارم: انتقاد از خود

بخش 3: روش‌های ذهن‌آگاهی

فصل 7: ارزش‌ها و هدف‌ها

فصل 8: مشاهده آگاهانه

فصل 9: مشاهده آگاهانه و نام‌گذاری آن

فصل 10: عمل‌کردن با هشیاری

فصل 11: پذیرش و رغبت

فصل 12: همدلی با خود

بخش 4: ترکیب روش‌ها

فصل 13: تمرین‌هایی برای ترکیب روش‌ها

فصل 14: ذهن‌آگاهی و شادکامی