تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت نفس – متیو مک کی

معرفی کتاب تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت‌ نفس

تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت‌ نفس اثر متیو مک‌ کی و پاتریک فانینگ با ترجمه سید مرتضی ارجمندی نسب، یکی از جامع‌ترین و کاربردی‌ترین منابع در حوزۀ عزت‌ نفس است که ویراست چهارم آن توانسته است جدیدترین، کارآمدترین و کامل‌ترین مجموعۀ تکنیک‌های شناختی را برای افزایش عزت‌نفس تدوین کند.

عزت‌نفس مفهومی است که در گفتگوهای روزمرۀ ما بسیار شنیده می‌شود، آن‌قدر که شاید یادمان رفته باشد معنای دقیق آن چیست.

فرهنگ لغت آکسفورد این کلمه را «اطمینان داشتن نسبت به ارزش یا توانایی‌های خود» بیان می‌کند و روانشناسی اجتماعی آن را خودپندارهایی می‌داند که از طریق آن ما به خویشتن می‌اندیشیم: عزت‌نفس یعنی ارزیابی مثبت یا منفی ما از خودمان.

با این تعریف، می‌توان دریافت که این موضوع نقش پررنگی در تعاملات افراد دارد و اثر قابل‌توجه آن بر تمام لحظات زندگی فرد قابل‌مشاهده است. کتاب تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت‌ نفس رویکرد شناختی منظم و علمی دارد.

مک‌کی و فانینگ پیچیدگی تمایل بشری به سرزنش از خویشتن را شناخته‌اند و به همین دلیل کتاب خودیاری خود را در قالب رویکرد شناختی و به دور از راه‌حل‌های ساده‌انگارانه با دقت نگاشته‌اند تا روشی نظام‌مند در افزایش عزت‌نفس ارائه کرده باشند. این رویکرد دقیق و علمی است که کتاب را به منبعی معتبر و کاربردی تبدیل کرده است.

ساختار کتاب به‌گونه‌ای منظم و منسجم طراحی شده که خواننده بدون نیاز به مطالعۀ کتاب‌های مشابه می‌تواند قدم در مسیر افزایش عزت‌نفس خود بردارد. مطالب کتاب با نثری روان و خوانا ارائه شده و تا حد امکان نزدیک به زبان مبدأ ترجمه شده است.

یکی از ویژگی‌های بارز کتاب تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت‌ نفس متیو مک کی، وجود جداول، مثال‌ها، تکنیک‌ها و تمرین‌های فراوان است که به خواننده کمک می‌کند تا آموخته‌های خود را در زندگی روزمره به‌کار گیرد و رشد واقعی عزت‌نفس را تجربه کند.

این کتاب به‌طور عمیق به این واقعیت اشاره می‌کند که بسیاری از ما که عزت‌ نفس بالایی نداریم، احساس بسیار بدی در مورد خود و دنیای پیرامون‌مان تجربه می‌کنیم.

حقیقت این است که آنچه مشخصاً بر احساس ما اثر می‌گذارد، برداشت ما از خود و ارزش‌مان است و وقتی این نگرش تحت تأثیر عزت‌نفس پایین منفی می‌شود، تمام لحظات فرد از آن اثر می‌پذیرد به‌طوری که روابط، تعاملات کاری و حتی تعامل با خویشتن بسیار آسیب‌پذیر، شکننده و حتی آزاردهنده خواهد بود.

این اثر راهنمایی علمی و عملی برای رهایی از زندان باورهای منفی و ساختن زندگی‌ای مبتنی بر ارزشمندی واقعی است. این کتاب با ارائۀ تکنیک‌های شناختی علمی و کاربردی، به شما کمک می‌کند تا به‌جای پنهان‌کردن احساسات منفی، ریشه‌های آن‌ها را بشناسید و با آن‌ها به‌صورت سازنده برخورد کنید.

اگر می‌خواهید برداشت واقعی و مثبتی نسبت به خود داشته باشید، مطالعۀ این کتاب و انجام تمرین‌های آن می‌تواند نقطۀ عطفی در زندگی شما باشد. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت‌ نفس با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: عزت نفس در ده گام

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

دانشجویان رشته‌های روانشناسی و مشاوره: برای یادگیری تکنیک‌های علمی و کاربردی افزایش عزت‌ نفس و آشنایی با رویکردهای شناختی در این حوزه.

روانشناسان و مشاوران: به‌عنوان منبعی جامع و معتبر برای ارائۀ راهکارهای عملی به مراجعان و استفاده از تکنیک‌های اثبات‌شده در جلسات درمانی.

افراد عادی با عزت‌ن فس پایین: برای شناخت عمیق‌تر خود، درک علل پایین بودن این موضوع و یادگیری روش‌های نظام‌مند برای بهبود احساس نسبت به خویشتن می‌توانند از کتاب تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت‌ نفس انتشارات ارجمند استفاده کنند.

والدین و مربیان: برای درک اهمیت این حوزه در رشد فرزندان و دانش‌آموزان و یادگیری راه‌های تقویت آن در محیط خانواده و مدرسه.

علاقه‌مندان به رشد شخصی: برای هر کسی که می‌خواهد با استفاده از تکنیک‌های علمی و کاربردی، کیفیت زندگی خود را ارتقا دهد.

توضیحات تکمیلی

در منابع مختلف عزت‌ نفس را به شکل‌های متفاوتی تعریف کرده‌اند. این کلمه همان حس ارزشمند درونی است که باعث داشتن زندگی شکوفا می‌شود و متشکل از دو حس ارزشمندی و توانمندی است که حس ارزشمندی همان ارزش و احترامی است که فرد برای خود قائل است و حس توانمندی، نشان‌گر توان و قدرت شما در انجام یک کار به‌خصوص است.

دکتر متیو مک‌ کی نوینسده کتاب تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت‌ نفس (Self-Esteem) روانشناس آمریکایی مدرک تحصیلی خود را از دانشکدۀ تخصصی روانشناسی کالیفرنیا دریافت کرده است و متخصص درمان استرس و افسردگی از منظر رفتارشناسی است.

او نویسندۀ بیش از چهل جلد کتاب‌های روانشناسی و خودیاری است و از کتاب‌های او بیش از سه میلیون نسخه در سراسر جهان فروخته شده است.

پاتریک فانینگ در لس‌آنجلس آمریکا متولد شد و دستاوردهای او در زمینۀ روانشناسی در شاخۀ خودشناسی است. این دو نفر سال ۱۹۷۳ با همکاری یکدیگر موسسۀ انتشارات نیوهاربینگر را در کالیفرنیا پایه‌گذاری کردند که کتاب، فیلم آموزشی و دی‌وی‌دی‌های مختلف در زمینۀ خودیاری منتشر می‌کند.

مترجم کتاب تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت‌ نفس سیدمرتضی ارجمندی‌ نسب، با دقت و مهارت توانسته است این اثر ارزشمند را به زبانی روان و خوانا به فارسی برگرداند.

انتشارات ارجمند نیز که از سال ۱۳۷۴ با هدف انتشار کتب علمی و تخصصی در حوزه‌های روانشناسی فعالیت می‌کند، این کتاب را به‌عنوان یکی از منابع اساسی در حوزۀ عزت‌نفس منتشر کرده است.

محصول مرتبط: کتاب پرورش عزت نفس

بریدۀ کتاب

سبک فکری تحریف‌شدۀ کنترل کمتر از حد باعث می‌شود بر چیزی کنترل نداشته باشید؛ بنابراین در هر موقعیتی خود را کنار می‌کشید و قادر نیستید روی دیگران تأثیر بگذارید. بیشتر اوقات احساس می‌کنید نتیجۀ رویدادها در اختیار شما نیستند. مولی در قسمت پذیرش یک شرکت تلفنی کار می‌کرد. او مکرراً دچار چنین استدلال اشتباهی می‌شد. او همیشه فکر می‌کرد نمی‌تواند کاری برای زندگی‌اش بکند  بنابراین قدرتش را ازدست داده بود و نقش یک قربانی همیشگی را بازی می‌کرد.

فهرست کتاب تکنیک‌ های شناختی برای افزایش عزت نفس

سخن مترجم
فصل ۱ ماهیت عزت نفس
فصل ۲ منتقد آسیب رسان
فصل ۳ خلع سلاح کردن منتقد
فصل ٤ خودارزیابی دقیق
فصل ٥ تحریفهای شناختی
فصل ٦ ناهمجوشی با افکار دردناک
فصل ۷ شفقت
فصل ۸ بایدها
فصل ٩ عمل کردن بر اساس ارزشها
فصل ۱۰ مدیریت اشتباهات
فصل ۱۱ پاسخ به انتقاد
فصل ۱۲ بیان خواسته های خود
فصل ۱۳ هدف گذاری و برنامه ریزی
فصل ١٤ تصویر سازی ذهنی
فصل ۱۵ من هنوز خوب نیستم
فصل ١٦ باورهای بنیادین
فصل ۱۷ ایجاد عزت نفس در کودکان
واژه نامه انگلیسی به فارسی
واژه نامه فارسی به انگلیسی