حرکت رو به جلو؛ شش گام برای خودبخشودگی

معرفی کتاب حرکت به جلو

کتاب حرکت به جلو نوشته دکتر اورت ورتینگتون و برندون گریفین است که در قالب شش گام برای خودبخشودگی نوشته شده و به دست ساره حسینی فراز به زبان فارسی ترجمه شده و انتشارات روان آن را به چاپ رسانده است.

این اثر فرآیند خودبخشودگی را در قالب شش گام عملی تشریح می‌کند؛ در گام نخست، فرد با دقت به موضوع ناراحت‌کننده نگاه کرده و رفتار یا تصمیمی که منجر به این وضعیت شده را شناسایی می‌کند. در گام دوم، مسئولیت عملکرد خود را می‌پذیرد و تمرین می‌کند که چگونه رابطه‌ی آسیب‌دیده را ترمیم نماید.

گام سوم به بازنگری در باورها و فرآیندهای ذهنی اختصاص دارد، جایی که فرد یاد می‌گیرد ارزش‌های فعلی‌اش به جای تمرکز بر شکست‌های گذشته، راهنمای انتخاب‌های آینده باشد. در گام چهارم، تکنیک‌هایی برای تبدیل احساسات خودمحکوم‌کننده به احساسات مثبت ارائه می‌شود و در گام پنجم، تمرکز بر ترمیم حس پذیرش خود و درک این نکته است که با وجود اشتباهات، فرد همچنان ارزشمند است.

در نهایت کتاب حرکت رو به جلو شش گام برای خودبخشودگی در گام ششم، ارزش‌های شخصی را به روشنی مشخص می‌کند و تلاش دارد تا دوباره با آن‌ها ارتباط برقرار گردد تا مسیر آینده را همسو و هم‌جهت با آن‌ها ترسیم کند. امکان خرید این کتاب و دیگر کتاب های خودشناسی و خودیاری با تخفیف ویژه و قیمت استثنایی در روان‌آموز میسر است.

ساختار این کتاب بسیار پویا است و استفاده از تصاویر، مدل‌ها و جداول در بخش‌های مختلف، باعث جذابیت آن شده و از خستگی حین مطالعه جلوگیری می‌کند. همچنین وجود پانویس‌های غنی در سراسر کتاب، نشان‌دهندۀ پشتوانۀ علمی و دقت نویسندگان در استناد به منابع معتبر است که به عمق بخشیدن به مطالب کمک شایانی می‌کند.

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب حرکت به جلو انتشارات روان با هدف ایجاد این توانمندی در افراد نوشته شده که خودشان را به خاطر کار اشتباهی که موجب آزار دیگری شده و هنوز از انجام آن متأسف هستند، ببخشند و یا با خود قضاوتگری‌های بیرحمانه نسبت به خود، مقابله کنند.

خرید این کتاب به تمام افرادی که از خودسرزنشگری و خودمحکوم‌سازی به دلیل اشتباه بین‌فردی رنج می‌برند و افراد علاقه‌مند به یادگیری روش شش مرحله‌ای آمده در کتاب حاضر، پیشنهاد می‌شود.

کتاب مرتبط: عبور از گذشته فرانسین شاپیرو

توضیحات تکمیلی

دکتر اورت ال. ورتینگتون (Everett l. worthington)، روانشناس بالینی دارای مجوز و استاد روانشناسی در دانشگاه ویرجینیا کامن‌ ولث، و  برندون جی. گریفین (brandon j. griffin)، دانشجوی دکتری در برنامه روانشناسی مشاورۀ دارای اعتبار از سوی APA در دانشگاه ویرجینیا کامن‌ ولث، نویسندگان کتاب حرکت به جلو؛ ششگام برای خودبخشودگی، Moving Forward: Six Steps to Forgiving Yourself، هستند.

ترجمه فارسی کتاب توسط ساره حسینی فراز، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و روان‌درمانگر با رویکردهای طرحواره‌درمانی، رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) و شناخت‌درمانی (CBT) انجام شده است؛ ایشان در حیطه های زوج‌درمانی، درمان فردی و مشاوره کودک و نوجوان فعالیت می‌کنند.

بریدۀ کتاب حرکت رو به جلو

پیروزی در نبرد خودبخشودگی به منظور کاهش یا از بین بردن خودسرزنشگری، امری دشوار است. یکی از دشوارترین پیروزی‌ها، یادگیری این نکته است که خود را به عنوان یک فرد ناقص اما ارزشمند بپذیرید. باید از خود بپرسیم «چگونه می‌توانم خود را به عنوان فردی ارزشمند قبول کنم، در حالی که ناقص‌تر از آن چیزی هستم که تا به حال تصور می‌کردم؟»

خودسرزنشگری، چگونگی فکر کردن درباره خودمان را به مخاطره می‌اندازد. خودسرزنشگری بین آنکه هستیم و آنکه می‌خواهیم باشیم – خود واقعی و خود ایده‌آل ما، فاصله می‌اندازد. این مشکل به دلایل مختلف بروز می‌کند. اولین دلیل این است که ما احتمالا فکر می‌کنیم دیگر نمی‌توانیم طبق استانداردها و انتظارات خودمان و دیگران زندگی کنیم.

فهرست کتاب حرکت رو به جلو؛ شش گام برای خودبخشودگی

گام اول: یادآوری یک رفتاری اشتباه

گام دوم: بازسازی روابط

گام سوم: نظارت بر نشخوار فکری

گام چهارم: دستیابی به خودبخشودگی هیجانی

گام پنجم: ترمیم حس پذیرش خود

گام ششم: تلاش برای زندگی با فضیلت