خودآموز مدیریت استرس تری لوکر – ترجمه مهدی رضایی

معرفی کتاب خودآموز مدیریت استرس

کتاب خودآموز مدیریت استرس نوشته تری لوکر و ترجمه دکتر مهدی رضایی، از دسته کتاب‌های خودیاری و با هدف ارائۀ آموزش‌های قابل‌فهم و کاربردی برای عموم افراد درگیر استرس است. این کتاب با استفاده از روش برنامۀ کنترل و آگاهی از استرس، به شما می‌آموزد که چگونه مهارت‌هایتان را در جهت کاهش جنبه‌های ناخوشایند استرس به‌کار ببندید و رشد دهید.

این کتاب همچنین به شما می‌آموزد که چطور جنبه‌های خوب و سودمند استرس را در خود تقویت کنید. کتاب حاضر در قالب 15 فصل تهیه و تنظیم شده است. کتاب با مقدمه‌ای آغاز می‌شود که اطلاعات اولیۀ لازم را به‌خوبی شرح داده و چهارچوبی از ایده‌ها، ساختار و اهداف کتاب را به شما نمایش می‌دهد.

بخش اول کتاب مدیریت استرس تری لوکر، به ارزیابی استرس شما با بهره‌گیری از پرسش‌نامه‌ای چندگزینه‌ای می‌پردازد. این بخش شما را با خودتان روبه‌رو کرده و سطح استرس شما را می‌سنجد. بخش دوم شما را به درک و آگاهی از مفهوم استرس می‌رساند و با استفاده از مدل اختصاصی ترازوی استرس، به بررسی آن می‌پردازد. در این بخش از مبانی زیست‌شناختی استرس، علائم جسمی و منابع استرس نیز صحبت شده است.

بخش سوم کتاب، نحوۀ برخورد مؤثر با استرس را توصیف و تشریح می‌کند. فصل آخر کتاب، شامل راهنمایی مرحله‌به‌مرحله است که تکنیک‌های ارائه‌شده در کتاب را به شکلی ساختارمند و منسجم برای شما نمایان می‌کند.

کتاب از جداول، نمودارها و تصاویر به‌فراوانی بهره گرفته است. این ویژگی‌ها با طبقه‌بندی مطالب و همچنین ایجاد فضای بصری، برای شما مطالعه‌ای مفیدتر و کاربردی‌تر رقم می‌زنند. ساختار روان، منظم و منسجم متن کتاب، به شما کمک می‌کند تا مطالعه‌ای جذاب‌تر دنبال کرده، به تثبیت و درک بهتری از مطالب برسید و بتوانید از آن‌ها در زندگی واقعی نیز بهره‌مند شوید.

جدا از پرسش‌نامۀ اولیه، در کتاب پرسش‌نامه‌های دیگری نیز مشاهده می‌شود. چاپ کتاب از کیفیت مطلوبی برخوردار است و استفاده از کاغذ کاهی‌مانند، فونت خوانا و جلد باکیفیت، جلوه بصری کتاب را افزایش داده‌اند. طراحی جلد کتاب نیز همخوانی بالایی با موضوع آن دارد و با استفاده از رنگ و تصویر مناسب، احساس استرس را به‌خوبی منتقل می‌کند.

درمجموع، این کتاب مطالعه‌ای جذاب برای تمامی افرادی است که می‌خواهند گامی مثبت برای سلامت روان خویش بردارند. کتاب حاضر، خودآموزی پرشده از تمرینات نیست و اطلاعات نظری و کاربردهای عملی را با تناسبی به‌جا به شما منتقل می‌کند. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب خودآموز مدریت استرس با بیشرین تخفیف در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: شناخت استرس و راه های غلبه بر آن

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب مطالعه‌ای مناسب برای افرادی است که به‌دنبال منبعی خودآموز برای کنترل استرس و غلبه بر آن هستند. مخاطبان این کتاب اقشار گسترده‌ای را شامل می‌شود و از افراد شاغل در محیط‌های پرفشار، دانش‌آموزان، دانشجویان و دیگر افراد درگیر با استرس غیرطبیعی را در بر می‌گیرد.

مشاوران و روانشناسان نیز می‌توانند از کتاب خودآموز مدیریت استرس انتشارات دانژه برای ارائۀ راهکارهای کاربردی به مراجعین و یا حتی به‌عنوان مکملی برای روند درمان استرس استفاده کنند. دانشجویان رشته‌های روانشناسی، مشاوره و دیگر رشته‌های مشابه، از دیگر مخاطبان این کتاب محسوب می‌شوند.

توضیحات تکمیلی

کتاب مدیریت استرس تری لوکر به‌همراهی الگا گرگسون نوشته شده است. پروفسور تری لوکر (Professor Terry Looker)، دارای مدرک دکتری از دانشگاه لندن، رئیس سابق گروه علوم زیست‌شناختی دانشگاه متروپولیتان منچستر، نایب‌رئیس افتخاری و عضو انجمن بین‌المللی مدیریت استرس و همچنین عضو مؤسسۀ بیولوژی است.

وی در حوزه‌های فیزیولوژی قلب و عروق، استرس و سلامت تدریس و پژوهش می‌کند. الگا گرگسون (Olga Gregson) نیز پس از فارغ‌التحصیلی در دانشگاه ولز، دورۀ تخصص خود را در رشتۀ روانشناسی تجربی در دانشگاه ویکتوریای منچستر گذراند و سپس مدرک دکتری‌اش را در سال 1981 از همین دانشگاه دریافت کرد. دکتر گرگسون عضو انجمن بین‌المللی مدیریت استرس است. وی در دانشگاه متروپولیتان منچستر، به‌عنوان استادیار گروه علوم بیولوژی مشغول‌به‌کار است.

کتاب این‌دو توسط دکتر مهدی رضایی، دکتری تخصصی کاردرمانی، عضو هیئت‌علمی دانشکدۀ توان‌بخشی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی و محسن ژکان، کارشناس کاردرمانی به زبان فارسی ترجمه شده است. چاپ و نشر این کتاب برعهدۀ انتشارات دانژه بوده و به‌همت این انتشارات، کتاب حاضر در کشور ایران چاپ شده و در اختیار تمامی مردم ایران قرار گرفته است.

کتاب مرتبط: فنون آرمیدگی و کاهش استرس

بریدۀ کتاب

هنگامی که از افراد خواسته می‌شود تا استرس را تعریف کنند، اغلب به جنبۀ بد آن اشاره نموده و آن را به‌عنوان یک تجربۀ ناخوشایند توصیف می‌کنند. برای مثال ممکن است مواردی از قبیل تحت فشار کم یا زیاد بودن، احساس ناکامی یا خستگی کردن، قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که احساس عدم کنترل را به دنبال دارد، احساس شکست، اختلافات زناشویی، داغدیدگی یا مشکلات مالی را بازگو نمایند. در حقیقت، آنچه که آنها به آن اشاره می‌کنند جنبۀ بد استرس یا پریشانی است.

فهرست کتاب خودآموز مدیریت استرس

بخش اول: پرسشنامه ارزیابی از خود استرسی

بخش دوم: آگاهی از مفهوم استرس

فصل 1: استرس – مشکل قرن بیست و یکم

فصل 2: استرس چیست؟

فصل 3: پاسخ استرس

فصل 4: علائم استرس

فصل 5: استرس و سلامتی

فصل 6: استرس و عملکرد

فصل 7: منابع استرس

بخش سوم: مواجه شدن با استرس

فصل 8: برنامه ریزی شخصی مدیریت استرس

فصل 9: افزایش توانایی مقابله

فصل 10: تغییر فشار شرایط

فصل 11: فراگیری آرامش

فصل 12: بازنگری شیوه زندگی

فصل 13: اصلاح رفتار نوع A

فصل 14: بهبود مهارت های زندگی

فصل 15: طرح مدیریت استرس