درمان استرس در دوازده هفته – ترجمه کیانوش زهراکار

فهرست کتاب درمان استرس در دوازده هفته

• استرس چیست؟
• پاسخ جنگ و گریز
• علل استرس
• تیپ‌های شخصیتی
• چرا استرس زیان بخش و خطرناک است؟
• تشخیص علائم استرس
• ثبت روزانۀ استرس
• رویکردهای پزشکی
• مقابله و برخورد با استرس
• مدیریت کردن خود
• کار برای زندگی است نه زندگی برای کار
• رژیم غذایی ضداسترس
• ورزش
• زندگی سالم و بانشاط
• تنفس راهی به سوی تسکین و آرامش
• آرام بودن
• درمان‌های مختصر و کوتاه‌مدت برای پیمودن راه‌های طولانی
• مکمل‌های ضداسترس (ویتامین‌ها و کانی‌ها)
• مکمل‌های ضداسترس گیاهان دارویی
• استرس کمتر در ۱۲ هفته
• هفته اول برنامه کاهش استرس: غلبه بر عوامل استرس‌زا
• هفته دوم برنامه کاهش استرس: تقسیم و محول کردن مسئولیت‌ها
• هفته سوم برنامه کاهش استرس: آگاه شدن از تنفس‌تان
• هفته چهارم برنامه کاهش استرس: بررسی تعادل بین کار و زندگی
• هفته پنجم برنامه کاهش استرس: آرمیدگی آگاهانه
• هفته ششم برنامه کاهش استرس: استفاده از بیوفیدبک برای رفع خستگی
• هفته هفتم برنامه کاهش استرس: یادگیری مدیتیشن و مکاشفه فکری
• هفته هشتم برنامه کاهش استرس: متوقف کردن دقیقه شماری و چشم دوختن به ساعت
• هفته نهم برنامه کاهش استرس: تمرکز روی نکات خوب و مثبت
• هفته دهم برنامه کاهش استرس: مرور کردن فهرست کارها
• هفته یازدهم برنامه کاهش استرس: خودتان را سخت‌گیرانه موردقضاوت قرار ندهید
• هفته دوازدهم برنامه کاهش استرس: شناسایی عوامل استرس‌زای باقی‌مانده
• جدول ثبت روزانه استرس
• جدول فهرست کارها
• فهرست روزانه کارها
• جدول‌های سلامتی
• راهنمایی‌هایی در خصوص ترک سیگار
• جدول پاداش