-29%
درمان استرس در دوازده هفته – ترجمه کیانوش زهراکار
درمان استرس در دوازده هفته؛ راهنمایی آسان برای زندگی بدون استرس
-10%
| نویسنده | سارا برور |
|---|---|
| مترجم | دکتر کیانوش زهراکار |
| ناشر | انتشارات روان |
| ویراستار | - |
| تعداد صفحه | 120 |
| شابک | 978-964-8345-62-9 |
| نوع جلد | شومیز |
| قطع | رقعی |
| نوبت و تاریخ چاپ | چاپ سوم، 1398 |
افزودن به لیست علاقه‌مندی
سرفصل ها
فهرست کتاب درمان استرس در دوازده هفته
- استرس چیست؟
- پاسخ جنگ و گریز
- علل استرس
- تیپ‌های شخصیتی
- چرا استرس زیان بخش و خطرناک است؟
- تشخیص علائم استرس
- ثبت روزانۀ استرس
- رویکردهای پزشکی
- مقابله و برخورد با استرس
- مدیریت کردن خود
- کار برای زندگی است نه زندگی برای کار
- رژیم غذایی ضداسترس
- ورزش
- زندگی سالم و بانشاط
- تنفس راهی به سوی تسکین و آرامش
- آرام بودن
- درمان‌های مختصر و کوتاه‌مدت برای پیمودن راه‌های طولانی
- مکمل‌های ضداسترس (ویتامین‌ها و کانی‌ها)
- مکمل‌های ضداسترس گیاهان دارویی
- استرس کمتر در ۱۲ هفته
- هفته اول برنامه کاهش استرس: غلبه بر عوامل استرس‌زا
- هفته دوم برنامه کاهش استرس: تقسیم و محول کردن مسئولیت‌ها
- هفته سوم برنامه کاهش استرس: آگاه شدن از تنفس‌تان
- هفته چهارم برنامه کاهش استرس: بررسی تعادل بین کار و زندگی
- هفته پنجم برنامه کاهش استرس: آرمیدگی آگاهانه
- هفته ششم برنامه کاهش استرس: استفاده از بیوفیدبک برای رفع خستگی
- هفته هفتم برنامه کاهش استرس: یادگیری مدیتیشن و مکاشفه فکری
- هفته هشتم برنامه کاهش استرس: متوقف کردن دقیقه شماری و چشم دوختن به ساعت
- هفته نهم برنامه کاهش استرس: تمرکز روی نکات خوب و مثبت
- هفته دهم برنامه کاهش استرس: مرور کردن فهرست کارها
- هفته یازدهم برنامه کاهش استرس: خودتان را سخت‌گیرانه موردقضاوت قرار ندهید
- هفته دوازدهم برنامه کاهش استرس: شناسایی عوامل استرس‌زای باقی‌مانده
- جدول ثبت روزانه استرس
- جدول فهرست کارها
- فهرست روزانه کارها
- جدول‌های سلامتی
- راهنمایی‌هایی در خصوص ترک سیگار
- جدول پاداش
محصولات مرتبط
