درمان جیبی تنظیم هیجانات – متیو مک‌کی

معرفی کتاب

کتاب درمان جیبی تنظیم هیجانات، به راحتی در جیب یا کیف‌تان قرار می‌گیرد و به عنوان منبعی فوری برای افرادی طراحی شده است که با هیجاناتی آشفته‌ساز، درگیرند. مهارت‌های عملی این کتاب، که به شما می‌آموزد چگونه هیجانات دردناک و خارج از کنترل خود را مدیریت کنید، در 12 فصل توضیح داده شده است. هرکدام از فصول دارای یک بخش به نام «کشف کنید» هستند که به شما کمک می‌کند تا فنون آموزش داده شده را، راحت‌تر در زندگی روزمرۀ خود استفاده کنید. نویسندگان این کتاب توانسته‌اند برخی از قوی‌ترین و پیچیده‌ترین مهارت‌های DBT را به قدری واضح و ساده بیان کنند که همه بتوانند نحوۀ استفاده از آن را متوجه شوند.

متن کتاب بسیار ساده و روان است و حتی نوجوانان نیز می‌توانند به راحتی از آن استفاده کنند. سبک و جیبی بودن کتاب باعث شده تا برای حمل و نقل مناسب باشد و می‌توانید از آن به عنوان یک راهنما و همراه جیبی که همیشه برای کمک کنارتان است استفاده کنید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای همۀ کسانی که با هیجانات دردناک و خارج از کنترل، دست به گریبان هستند و می‌خواهد آن‌ها را تنظیم کنند، مناسب است.

توضیحات تکمیلی

دکتر متیو مک‌کی، دکترای تخصصی خود را در رشتۀ روانشنای بالینی از دانشکدۀ روانشناسی کالیفرنیا دریافت کرده و متخصص درمان شناختی‌رفتاری اضطراب و افسردگی است. دکتر جفری وود نیز، متخصص درمان‌های کوتاه‌مدت برای افسردگی، اضطراب و تروماست. دکتر جفری برنتلی، بنیان‌گذار و مدیر برنامۀ کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی است. ترجمه کتاب بر عهده دکتر مجتبی طغیانی، استادیار گروه روانشناسی مؤسسۀ آموزش عالی دانش‌پژوهان پیشرو، بوده و نشر آن توسط انتشارات کتاب ارجمند انجام شده که هم‌اکنون از ناشران پیشتاز در حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم پایه می‌باشد و تلاش اصلی آن معرفی روش‌های جدید درمانی در این حوزه‌ها است.

بریده کتاب

تعیین وقت استراحت

وقت استراحت فقط برای بچه‌ها نیست. همۀ ما برای آرامش و تجدید قوای بدن و ذهن‌مان نیاز به استراحت داریم. با این‌حال بسیاری از افراد از انجام این کار خودداری می‌کنند؛ زیرا تصور می‌کنند با این کار، دیگران مثل رئیس، همسر، خانواده یا دوستان را از خودشان ناامید می‌کنند. بسیاری از افراد نیازهای خوشان را نادیده می‌گیرند؛ زیرا از اینکه برای خودشان کاری انجام دهند، احساس گناه یا خودخواه بودن می‌کنند. اما تا کی می‌توانید بدون توجه به خودتان و مراقبت از خودتان از فردی دیگر مراقبت کنید؟ شما باید از خودتان مراقبت کنید و این به معنای خودخواه بودن شما نیست.

فهرست کتاب درمان جیبی تنظیم هیجانات

فصل 1: هیجان‌هایتان را بشناسید

فصل 2: به کارگیری REST

فصل 3: توجه خود را برگردانید

فصل 4: آرام باشید و خودتان را آرام کنید

فصل 5: از آرام‌سازی عمیق استفاده کنید

فصل 6: پذیرش بنیادین را امتحان کنید

فصل 7: در زمان حال زندگی کنید

فصل 8: از توجه‌آگاهی استفاده کنید

فصل 9: تنفس توجه آگاهانه را تمرین کنید

فصل 10: از مراقبۀ ذهن خردمند استفاده کنید

فصل 11: هیجانات مثبت‌تان را افزایش دهید

فصل 12: در لحظه مقابله کنید

جعبه ابزار تعادل هیجانی