درمان متمرکز شفقت برای تازه کارها – مری ولفورد

معرفی کتاب

موضوعی که در کتاب درمان متمرکز بر شفقت برای تازه کارها موردبحث قرار گرفته است درمان مبتنی بر شفقت یا CFT است. در این کتاب شفقت درمانی برای افراد خودسرزنشگر مطرح شده است. زبان به‌کار رفته‌شده در کتاب بسیار ساده و روان است و خواننده برای درک و دریافت اطلاعات ذکرشده در کتاب نیازی به دانش پیش‌زمینه‌ای ندارد.

محتوای ارائه‌شده در کتاب 5 بخش و 21 فصل است. این کتاب در ساخت یک نگاه منتقدانه و منطقی به شما کمک خواهد کرد و در دوری از نگاه‌های سرزنشگرانه بی‌دلیل راهنمایی‌های کاربردی در اختیارتان خواهد گذاشت.

به‌صورت جداگانه هدف‌های مشخص‌شده در هر بخش در ابتدای فصول مشخص شده است. در صفحات متعدد کتاب شما پانویس‌هایی را مشاهده می‌کنید که یا توضیحات مختصری از اصطلاحات به‌کار رفته در آن است یا معادل انگلیسی کلمات برای فهم بهتر تلفظ و درک صحیح معانی، می‌باشد.

از آن‌جایی که مخاطب کتاب عام است نویسنده قبل از ارائۀ هر موضوعی یادآوری و یا توضیح کوتاهی از آن را قرار داده است. اگر مسئله‌ای نسبت به سایر از اهمیت بالاتری برخوردار باشد، آن را در کادر رنگی قرار داده‌است که هم از فرسودگی هنگام مطالعه جلوگیری خواهد کرد، و هم در ایجاد تمرکز برای خوانندگان مفید خواهد بود.

کتاب از تمرین‌های فراوانی برای تثبیت داده‌های آموزشی‌اش بهره می‌برد که نه‌تنها کتاب را تبدیل به منبع مطالعاتی مفید و کاربردی می‌کند بلکه مطالعۀ آن را برای خوانندگان جذاب هم می‌کند.

شروع کتاب با راهنمایی از نمادهای به‌کار رفته شده در کتاب است. نویسنده در همان ابتدای کتاب به شما توضیح می‌دهد هنگام تألیف این کتاب چه مفروضه‌هایی نسبت به خوانندگان داشته است به‌عنوان مثال می‌توان به این اشاره کرد که نویسنده هنگام پیش‌روی مطالب کتاب این‌طور درنظر گرفته است که شما علاقه‌مند به ارتقاء زیستی خودتان هستید.

نویسنده منابع گسترده‌ای را در اختیار خوانندگان قرار داده است که درصورت علاقه‌مند بودن به مطالعات بیشتر در این زمینه بتوانند به منابع تخصصی و دقیقی دسترسی داشته باشند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب منبع مطالعاتی کاربردی برای افرادی که نگاهی منتقدانه و سخت‌گیرانه به خود دارند و دائماً در پی رسیدن به نسخۀ بهتری از خودشان هستند، خواهد بود. همچنین به علت تمرین‌های ذکرشده، این کتاب می‌تواند حاوی اطلاعات مفیدی برای مشاورین و یا روان‌درمان‌گران نیز باشد.

توضیحات تکمیلی

مؤلف این کتاب دکتر مری ولفورد است که به‌عنوان یک روانشناس بالینی در منچستر مشغول به فعالیت است. ولفورد با متخصصین زیادی در زمینۀ درمان رفتار شناختی کار کرده است که ازجملۀ آن‌ها می‌توان به پروفسور آدریان ولز اشاره کرد.

علاقه او به درمان‌های CBT حیطۀ فعالیتی او را نیز متمرکز بر همین حوزه کرد. او یکی از بنیان‌گذاران بنیاد ذهن مشفق است و همچنین نویسندۀ کتاب پرفروش راهنمای ذهن مشفق برای افزایش اعتماد به‌نفس است.

بریدۀ کتاب

از نقطه نظر مفهومی، ژن‌ها (شما می‌توانید به مثابه‌ی طبیعت‌تان به آن فکر کنید) ما را مستعد خلق و خوی خاصی می‌کنند. به همان اندازه که ظرفیت رسیدن به سطوح علمی و هوش هیجانی ویژه را داریم ظرفیت رسیدن به یک قد معین را هم داریم! برخی از ما مستعد وزن بیشتری هستیم و شرایط سلامت جسمی خاصی را تجربه می‌کنیم.

فهرست کتاب درمان متمرکز شفقت برای تازه کارها

بخش 1: شروع با درمان متمرکز بر شفقت

فصل 1: معرفی درمان متمرکز بر شفقت

فصل 2: ادراک شفقت

فصل 3: درک چالش‌های زندگی

بخش 2: درک خودمان

فصل 4: معرفی سه دایره

فصل 5: خودمان را بشناسیم: کاوش در داستان‌های زندگی خودمان

فصل 6: گذاری به باورهای‌تان درمورد شفقت

فصل 7: رویارویی با موانع شفقت

بخش 3: پرورش ذهن مشفق‌مان

فصل 8: جهت‌دادن به توجه‌مان

فصل 9: آماده‌شدن برای شفقت

فصل 10: تمرین شفقت برای دیگران

فصل 11: اجازۀ ورود شفقت

فصل 12: کاوش عمیق‌تر شفقت به خود

بخش 4: تمرینات مشفقانه

فصل 13: پروراندن افکار مشفقانه

فصل 14: قدرت قلم: نوشتن برای تحکیم ذهن مشفق‌تان

فصل 15: اقدام‌کردن!

فصل 16: ابراز خودتان

فصل 17: درک جنبه‌های مختلف خودتان

فصل 18: قراردادن شفقت در مرکز زندگی‌تان

بخش 5: بخش ده‌ها

فصل 19: ده نکته برای جستجوی یک درمانگر حرفه‌ای

فصل  20: ده نکته‌ای که ممکن است بخواهید به اشتراک بگذارید

فصل  21: ده راه برای تغییر جهان با شفقت