راهنمای درمان اضطراب و هراس – ادموند جی بورن

معرفی کتاب

در کتاب حاضر از شیوه‌های مقابله با اضطراب صحبت می‌شود. شرح مهارت‌هایی که برای غلبه به مشکلات اضطرابی مفید واقع خواهند شد و در ادامه آن‌ها تمرین‌هایی که برای تثبیت و تسلط بیشتر بر توانایی غلبه بر اضطراب و هراس به شما آموزش داده شده است.

کتاب به همراه مطالب توصیفی با آوردن تمرین‌های فراوان سعی دارد روند بهبود شما را تسریع بخشد.

در فصول اولیه کتاب اختلال‌های اضطرابی شناسایی می‌شوند و هرکدام به طور مفصل توضیح داده می‌شوند. فصل بعد می‌پردازد به اینکه چه چیزی سبب ایجاد اختلال‌های اضطرابی در فرد می‌شود؛ در ادامه انواع شیوه‌های آرام سازی، تمارین ورزشی کمک کننده، یا نحوۀ مقابله با وحشت و هراس در جریان کتاب توضیح داده شده است.

در پایان بعضی فصول که راهکارهای مختلفی ارائه شده است، برای آن‌که بتوانید بهتر تصمیم بگیرید و آنچه را که آموخته‌اید سازماندهی کنید؛ خلاصه‌ای از تمام راهبردها، تألیف شده است.

این کتاب، راهنمای جامع و کاملی است که با شیواترین کلمات مفاهیم تخصصی را به شما رسانده.

از آنجا که هدف نویسنده این بوده که به قشر کثیری از مردم، چه آنان که اطلاعات روانشناسی دارند و چه افرادی که هیچ پیش‌زمینه‌ای ندارند، کمک کند؛ حتی ساده‌ترین و بدیهی‌ترین مسائل نیز در کتاب توضیح داده شده است و مشاهده می‌کنید که کتاب برای درمان چگونه پله به پله پیش می‌رود. امید است با خواندن کتاب بتوانید از پس مشکلات اضطرابی‌تان بربیایید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب برای درمانگرانی که می‌خواهند شیوه‌های مختلف مقابله با اضطراب و هراس را به مراجعانشان آموزش دهند یا بتوانند درک بهتری از این اختلال داشته باشند کتاب مناسبی خواهد بود.

همچنین افرادی که علاوه بر گذرندان جلسات درمانی تصمیم دارند خودشان نیز به خودشان کمک کنند با مطالعه این کتاب نقشه راهی دقیق در دست خواهند داشت.

توضیحات تکمیلی

از جمله نکات کتاب که باعث می‌شود راهنمای کاربردی‌تری باشد این است که نویسنده در بطن کتاب از جملات تأییدی زیادی برای غلبه به افکار منفی هنگام حملات وحشت‌زدگی استفاده کرده است اما بازهم در انتهای کتاب پیوستی اضافه شده تحت عنوان (عبارات تأییدی برای غلبه به اضطراب) که تمام محتوای آن اختصاص داده شده، به جملاتی که ممکن است در ذهن افراد بیاید و جملات درستی که باید جایگزین آن شود، مانند: جملۀ «این قابل تحمل نیست» که جایگزین می‌شود با «من می‌توانم یادبگیرم که چگونه با این موضوع کنار بیایم.»

همچنان در پیوست‌های دیگر کتاب به مراکزی اشاره شده که می‌توانیم با رفتن به آن‌ها روند درمانی خود را تسریع بخشیم. با وجود اینکه در پایان هرفصل از کتاب منابعی برای مطالعه بیشتر و ایجاد دامنه اطلاعاتی گسترده‌تری نسبت به آن موضوع قرار داده شده است؛ در پیوست‌های آخر کتاب نیز منبع‌های تخصصی‌تر و بیشتری نام برده شده‌اند و تمام همت نویسندگان و افرادی که در تدوین کتاب نقش داشتند این بوده که روند درمان و بهبود شما با سرعت بیشتری پیش برود و تا بهبودی کامل کنارتان حضور داشته باشند.

بریدۀ کتاب

خودگویی منفی چیزی نیست جز انباشته شدن عادات ذهنی خود محدودکننده. می‌توانید با توجه به موقعیت‌های که با درگیر خودگویی غیرسازنده می‌شوید، ترک این عادت هارا آغاز کنید و سپس با اظهارات مثبت و منطقی‌تر، ترجیحاً به صورت نوشتاری با آن ها مقابله کنید. چندین سال طول کشید تا عادات خودگویی منفی را درونی کنید. همچنین برای یادگیری روش‌های مفیدتر و سازنده‌تر تفکر، به تکرار و تمرین نیاز است.

فهرست کتاب راهنمای درمان اضطراب و هراس

فصل اول: اختلال‌­های اضطرابی

فصل دوم: دلایل عمدۀ اختلال­‌های اضطرابی

فصل سوم: رویکرد جامع به بهبودی

فصل چهارم: آرام­‌سازی

فصل پنجم: تمرین ورزشی

فصل ششم: سازواری با حملات وحشت­زدگی

فصل هفتم: مواجهه با هراس­‌ها

فصل هشتم: خودگویی

فصل نهم: باورهای نادرست

فصل دهم: غلبه بر نگرانی

فصل یازدهم: سبک‌­های شخصیتی که اضطراب را تداوم می­‌بخشد

فصل دوازدهم: ده هراس خاص رایج

فصل سیزدهم: پرداختن به احساسات

فصل چهاردهم: قاطعیت

فصل پانزدهم: عزت نفس

فصل شانزدهم: تغذیه

فصل هفدهم: اختلال­‌های سلامت که ممکن است بر اضطراب تأثیر داشته باشند

فصل هجدهم: دارو درمانی برای اضطراب

فصل هجدهم: دارو درمانی برای اضطراب

فصل بیستم: پیشگیری از عود

فصل بیست و یکم: معنای شخصی

پی نوشت: آینده­ای با اضطراب فزاینده