راهنمای عملی کاهش فشار روانی – سارا مک نامارا

معرفی کتاب راهنمای عملی کاهش فشار روانی

کتاب راهنمای عملی کاهش فشار روانی سارا مک‌ نامارا به بیان و توضیح شش موضوع: مقدمه‌ای بر فشار روانی و مقابله با آن، شیوه‌های روانشناسی مقابله با فشار روانی، شیوه‌های بدنی مقابله با فشار روانی و …، مهارت‌های مطالعه، آمادگی برای امتحان و تنظیم وقت، مهارت‌های ارتباطی و میان‌فردی و تقویت اعتماد‌به‌نفس، پیشگیری و مقابله با اضطراب و افسردگی پرداخته است.

در پایان این کتاب برای هر جلسه نکاتی به‌عنوان خلاصه و چکیده جمع‌آوری شده است که این چکیده بسیار کاربردی برای خوانندگان جهت مرور است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب کمک می‌کند تا دانش‌آموزان و دانشجویان با وضعیت‌های دشواری که با آن روبه‌رو می‌شوند مقابله کنند. همچنین خرید کتاب راهنمای عملی کاهش فشار روانی انتشارات ویرایش به آموزگاران و تمام افرادی که با فراگیران این درس سروکار دارند توصیه می‌شود.

کتاب مرتبط: کتاب کنترل فشار روانی

توضیحات تکمیلی

کتاب Stress Management Programmer For Secondary School Students در دو قسمت و ۶ جلسه با مطالب کاربردی و منسجم توسط سارا مک نامارا (Sara McNamara) نوشته شده است.

بریدۀ کتاب

اثرهای کورتیزول آزادشده هنگام فشار روانی:

افکار ما: ممکن است شتاب‌زده تصمیم بگیریم، یعنی بیشتر اوقات بسیار شتاب‌زده و نسنجیده عمل کنیم ممکن است در به یاد آوردن دچار مشکل شویم

احساسات ما: ممکن است احساس تحریک‌پذیری، خشم، ترس و خصومت در ما پدید آید.

رفتارما: ممکن است رفتار پرخاشگرانه از خود نمایان سازیم.

فهرست کتاب راهنمای عملی کاهش فشار روانی مک نامارا

قسمت ۱: جزوۀ آموزگاران

جلسۀ ۱: آشنایی با فشار روانی و راه‌های مقابله با آن: جریان استرس

جلسۀ ۲: آشنایی با فشارهای روانی: شیوه‌های روانی مقابله با فشار روانی

جلسۀ ۳: متناسب بودن برای زندگی: روش‌های جسمانی مقابله با فشار روانی

جلسۀ ۴: کار بر روی فشارهای روانی: مهارت‌های مطالعه، تمرین، تنظیم وقت و آمادگی

جلسۀ ۵: توان افراد: مهارت‌های میان‌فردی و ارتباطی

جلسۀ ۶: با خودتان به‌درستی رفتار کنید: افزایش اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس، پیشگیری و…

قسمت ۲: جزوۀ دانش‌آموزان