راهنمای مهارت های شفقت به خود – تیم دسموند

معرفی کتاب

این کتاب یک برنامۀ 14 روزه برای مهارت‌های شفقت به خود است که در هرروز کمتر از 30 دقیقه وقت شما را می‌گیرد. تمرین‌هایی که در کتاب استفاده شده است هرکدام به‌طور مکرر آزمایش شده و از نتیجۀ قطعی آن‌ها اطمینان کسب شده است.

محتوای بیان شده در کتاب در سه بخش خلاصه شده است. اولین بخش از کتاب به توضیح اهمیت خودشفقتی، اینکه اصلاً شفقت دادن به خود چیست و چه فوایدی دارد، می‌پردازد. باوجود این بخش شما از مطالعات پیش‌زمینه‌ای دربارۀ خودشفقتی بی‌نیاز می‌شوید و هرآنچه را نیاز است بدانید کتاب در اختیارتان قرار می‌دهد.

دومین بخش به برنامه 14 روزۀ درمانی می‌پردازد و تمرین‌ها و روش‌های درمانی را گام‌به گام با شما پیش می‌برد. شاید یکی از ویژگی‌های مثبت این کتاب، وجود آخرین بخش آن باشد. آخرین بخش به تثبیت برنامۀ درمانی می‌پردازد و برای آینده هدف‌گذاری می‌کند. یعنی نویسنده صرفاً به حال شما توجه نمی‌کند بلکه برای آیندۀ شما نیز برنامه‌ریزی می‌کند و روند درمانی- آموزشی کاملی را پیش می‌برد.

کتاب برای بیان اطلاعتش از زبانی ساده و گویا بهره می‌برد و برقراری ارتباط با محتوای آن دشوار نخواهد بود چراکه هرکجا که نیاز باشد، نویسنده به صراحت توضیحات علمی را در اختیار خوانندگان قرار داده است. از جداول آموزشی، نمودارها، تصاویر و اشکال بصری متفاوتی برای ارائۀ اطلاعات استفاده شده است که کتاب را از حالت خشک و رسمی خود خارج می‌کند و علاوه‌بر آموزش، شما از مطالعه نیز لذت خواهید برد.

همچنین در قسمت‌های گوناگون کتاب از فونت‌های متفاوتی استفاده شده است که از فرسودگی هنگام مطالعه جلوگیری می‌کند. درصورت استفاده از کلمات انگلیسی، در پانویس همان صفحه معادل آن ذکر شده است که در درک بهتر معانی و فهم درست تلفظ برای شما مفید واقع خواهد شد. در آخرین صفحه از کتاب نیز نویسنده با ذکر موضوع منابع مطالعاتی را درصورت علاقه‌مندی به خوانندگان توصیه کرده است.

نویسنده به مخاطبین پیشنهاد می‌کند که حتی اگر نتوانستند برنامه را به‌طور کامل یعنی 30 دقیقه پیش ببرند هم مشکلی نیست و انجام 5 دقیقه تمرین هم بهتر از تمرین نکردن است. همچنین به این توجه شده که ممکن است برقراری ارتباط با برخی تمرین‌های کتاب برای مخاطبین دشوار باشد بنابراین، در انتهای هر تمرین، راهنمایی قرار دارد که با رجوع به آن شما می‌توانید هر قسمت از تمرین را که متوجه نشدید، درک کنید.

توصیۀ نویسنده به خوانندگان کتاب این است که اگر دوست دارند بیشترین سود را از مطالعۀ کتاب ببرند، حتماً باید به تداوم در تمرین‌ها توجه کنند و به خودشان فرصت بدهند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب مناسب افرادی خواهد بود که از شیوه‌های شفقت درمانی بهره می‌برند و یا مایل به امتحان این شیوۀ درمانی هستند. کتاب برای افرادی که تصمیم دارند به بهزیستی برسند یک منبع مطالعۀ کاربردی با تمرینات عملی است.

توضیحات تکمیلی

نویسندۀ کتاب تیم دسموند است. او دانشمند، درمانگر، نویسنده و مربی بودایی است. دسموند در زمینۀ ذهن‌آگاهی فعالیت‌های گسترده‌ای انجام می‌دهد. حیطۀ فعالیتی او دربارۀ خوددلسوزی و ذهن‌آگاهی، در سطح جهانی است. همچنین او نویسندۀ کتاب مشهور چگونه در این دنیای مزخرف انسان بمانیم است.

بریدۀ کتاب

فرستادن شفقت به خودتان: درحال حاضر رنج در بدن و ذهن‌تان را شناسایی کنید. سپس به خودتان شفقت بورزید. می‌توانید به خودتان جملات محبت‌آمیز بگویید، دست خود را روی قلب‌تان بگذارید، یا بازوهایتان را دور خود بپیچید و خود را در آغوش بگیرید. ممکن است انرژی شفقت را تصور کنید که مستقیماً به جایی از بدنتان که احساس رنج می‌کنید هدایت می‌شود. مجدداً، هرکاری را که بیشترین تأثیر را روی فرستادن عشق و مراقبت به‌سوی خودتان دارد انجام دهید.

فهرست کتاب راهنمای مهارت های شفقت به خود

بخش اول: مقدمات شفقت به خود

1. شفقت به خود چیست؟

2. شفقت به خود مهارت است

3. شفقت به خود شبیه چیست؟

بخش دوم: نقشۀ شفقت به خود راهنمای گام به گام جلسات آموزشی

4. نقشۀ راهنمای پیدا کردن تمرین مناسب برای شما

5. تمرین‌ها

بخش سوم: تداوم زیستن توام با شفقت به خود

6. تمرین روزانه آرامش در هر قدم است

7. خودمراقبتی از بدن

8. شفقت و شفقت به خود در روابط