کتاب کار رفتاردرمانی شناختی کمال گرایی – شارون مارتین

معرفی کتاب کتاب کار رفتاردرمانی شناختی کمال گرایی

کتاب کمال‌ گرایی، کتاب‌ کار رفتاردرمانی شناختی نوشته شارون مارتین و ترجمه سید مرتضی ارجمندی‌ نسب، کتاب‌ کاری برای آموزش مهارت‌های رهایی از کمال‌ گرایی است. این کتاب می‌تواند به‌صورت خودآموز استفاده شود. کتاب در قالب ۱۳ فصل و ۴ پیوست کاربردی تألیف شده است.

فصل‌های کتاب، ابتدا با توضیحی از چیستی کمال‌گرایی شروع می‌شود و با چگونگی رهایی از عوامل مختلف کمال‌گرایی و حرکت به‌سمت رشد و بهبودی آن‌ها ادامه می‌یابد. طبقه‌بندی اطلاعات در کتاب درمان شناختی رفتاری برای کمال گرایی به شیوۀ درستی انجام شده است.

کتاب در آغاز مطالب، شامل مقدمه است. وجود این بخش به شما امکان می‌دهد که هنگام شروع مطالعه، با ذهنیت نویسنده و ایده‌های کلی او دربارۀ موضوع آشنا شوید و فضای ذهنی مرتبی برای دنبال کردن روند کتاب داشته باشید. فصل انتهایی کتاب، به نتیجه‌گیری مطالب پرداخته و توصیه‌های نهایی برای رهایی هرچه بیشتر از کمال‌گرایی را ارائه کرده است.

پیوست‌های کتاب، بخشی از مهم‌ترین اطلاعات را به‌صورت خلاصه و مفید در اختیار شما قرار داده‌اند. این پیوست‌ها جدولی از تحریفات شناختی، سوالاتی برای به چالش کشیدن تفکر کمال‌گرایانه، لیستی از کلمات برای انتقال آسان‌تر احساسات مثبت و منفی و لیستی از فعالیت‌های خودمراقبتی را شامل می‌شوند.

کتاب کار رفتار درمانی شناختی کمال گرایی به‌سبب ماهیت تمرینی، سرشار از جداول و کاربرگ‌ها است. از مثال‌های بالینی نیز در متن کتاب به‌فراوانی استفاده شده و این ویژگی با ایجاد سبک نوشتاری داستان‌گونه، مخاطب را به مطالب نزدیک‌تر می‌کند و اطلاعات را برای شما قابل لمس می‌کند.

چاپ کتاب از کیفیت مقبولی برخوردار است و در فرایند چاپ آن، از کاغذ کاهی‌مانند و فونت خوانا استفاده شده است. واژه‌نامۀ تبیین‌شده در انتهای کتاب، از دیگر مشخصه‌های مثبت آن است که مطالعۀ تخصصی‌تر را برای شما فراهم می‌کند. درمجموع تهیۀ این کتاب به تمامی افراد درگیر با کمال‌گرایی و تمامی درمانگران و مشاوران توصیه می‌شود.

کتاب مرتبط: رفتاردرمانی شناختی؛ 100 نکته، 100 تکنیک

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب، هم برای متخصصان سلامت روان و هم برای افرادی که به‌دنبال منبعی خودآموز برای رهایی از کمال‌گرایی می‌گردند مناسب است. درمانگران، روانشناسان، مشاوران و دیگر متخصصین باتجربۀ حوزۀ روان، می‌توانند با استفاده از تمرینات این کتاب، روش‌های جدیدی را در درمان کمال‌گرایی مراجعین اجرا کنند.

درمانگران و کارورزان تازه‌نفس نیز از مخاطبین هدف کتاب هستند و تمرینات کتاب برای آن‌ها در آغاز کار، بسیار مفید واقع می‌شود. دانشجویان روانشناسی، مشاوره و رشته‌های مربوطه از دیگر افراد مناسب برای مطالعۀ این کتاب هستند.

در نهایت عموم افراد، می‌توانند با خرید کتاب کار رفتار درمانی شناختی کمال گرایی انتشارات ارجمند به‌عنوان کتاب خودآموز بهره‌مند شوند و مسئلۀ کمال‌گرایی را در وجود خود و اطرافیانشان بهبود بخشند.

توضیحات تکمیلی

کتاب کار رفتار درمانی شناختی کمال گرایی (The CBT Workbook for Perfectionism) توسط شارون مارتین، روان‌درمانگر و نویسنده به رشتۀ تحریر درآمده است. او جدا از کتاب‌هایش، در وبلاگ نیز می‌نویسد و موضوعات کمال‌گرایی، رابطۀ سالم و… از جملۀ موضوعاتی است که شارون به آن‌ها علاقه‌مند است.

کتاب وی به‌تلاش سید مرتضی ارجمندی‌ نسب، مترجم کتاب‌های حوزۀ روانشناسی به زبان فارسی ترجمه شده و با همراهی انتشارات ارجمند، در کشور ایران به چاپ رسیده و منتشر شده است.

کتاب مرتبط: مداخلات رفتاری در رفتاردرمانی شناختی

بریدۀ کتاب

کمال‌گرایی یعنی سائق دست یافتن به چیزی بیشتر از قبل، یعنی بودن بیشتر از چیزی که هستیم، یعنی اثبات خویشتن ممکن است چنان ما را تحت فشار قرار دهد که احساس کنیم باید مدام پیش به جلو باشیم. در این شرایط نمی‌توانیم متوقف شویم. با وجود هزینۀ فراوانی که بر ما تحمیل می‌شود به نظر نمی‌رسد کمی سهل گرفتن بر خود یا در پی کمال نبودن حق انتخاب ما باشد. این همان چیزی است که لوری و جرمی با آن دست به گریبان هستند که در ادامه در سر گذشت آنها خواهید خواند.

فهرست کتاب کار رفتار‌درمانی شناختی؛ کمال گرایی

فصل 1: کمال‌گرایی چیست؟

فصل 2: کمال ‌گرایی چگونه در زندگی نمود می‌یابد؟

فصل 3: ریشه‌یابی کمال‌گرایی

فصل 4: حرکت از ترس به‌سوی شجاعت

فصل 5: حرکت از خودانتقادی به‌سوی شفقت به خود

فصل 6: حرکت از اهمال‌کاری به‌سوی انجام کارها

فصل 7: حرکت از مشغله به‌سوی جرئت‌ورزی

فصل 8: حرکت از خشنودسازی دیگران به سوی جرئت‌ورزی

فصل 9: حرکت از خشم به‌سوی آرامش

فصل 10: حرکت از سرزنش کردن به‌سوی پذیرش دیگران

فصل 11: حرکت از احساس گناه به‌سوی خودمراقبتی

فصل 12: حرکت از شرم به‌سوی برقراری ارتباط

فصل 13: کاربرد تمام این مهارت‌ها باهم